Chcesz pracować więcej fitness w swoim zajętym życiu? Wydrukuj ten prosty wykres, aby pomóc Ci uzyskać poczucie swojego obecnego poziomu fitness. Ćwiczenia aerobowe mają na celu poprawę pracy serca i płuc układu krążenia i układu oddechowego. Wzmacnianie mięśni jest ważne, zwłaszcza w miarę starzenia się, aby zapobiec utracie masy i siły mięśniowej oraz ogólnej sprawności.

Na wykresie zapisuje się zarówno aktywność aerobową, jak i ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Oba te elementy są kluczowe dla dobrego zdrowia. Aktywność aerobowa może pomóc w kontroli wagi i może obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i wielu innych schorzeń. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie są ważne z tych samych powodów, ale dodatkowo pobudzą Twój metabolizm.

Każdego dnia zapisuj liczbę minut, które spędziłeś na ćwiczeniach aerobowych oraz wszelkich działaniach mających na celu budowanie mięśni. W przypadku ćwiczeń wzmacniających, ważne jest zapisanie liczby wykonanych powtórzeń, aby pokazać postępy. Jednak liczba powtórzeń nie jest tak ważna, jak umiejętność prawidłowego i bezpiecznego wykonania ćwiczenia bez bólu. Pod koniec tygodnia sprawdź, jak Twoje wyniki wypadają w porównaniu z zalecanymi przez CDC dla zdrowej osoby dorosłej.

Rutyny ćwiczeń, jak wszystkie rutyny, mogą być modyfikowane dla urozmaicenia, aby utrzymać je interesujące, gdy budujesz ten zdrowy nawyk.