Z archiwum lekarza
Czy każdego popołudnia sięgasz po wysoką filiżankę kawy, aby otrząsnąć się z tego spadku energii o godzinie 15.00? Czuję twój ból - bycie mamą wymaga energii. Jako pediatra mam jednak lepsze rozwiązanie: 15-minutowy spacer. I to, co działa na twój południowy zastój, działa też na twoje dzieci.
Ale czy przy szkole i tak wielu zadaniach domowych mogą sobie pozwolić na poświęcenie czasu na ćwiczenia? Prawdę mówiąc, nie mogą sobie na to pozwolić. Szkoła w Georgii, która rozpoczęła program fitness przed szkołą, odkryła, że dzieci, które spacerowały przez 25 do 30 minut, brały udział w zajęciach i wykazały poprawę ocen.
Kolejny bonus: ćwiczenia mogą poprawić samoocenę u dzieci. Kiedy 207 wcześniej nieaktywnych dzieci ćwiczyło przez zaledwie 40 minut dziennie, zgłaszały one mniejszy smutek i mówiły, że czują się lepiej ze sobą, zgodnie z badaniami opublikowanymi online w Journal of Pediatric Psychology.
Więc następnym razem, gdy twoje dzieci będą narzekać, że są zmęczone (lub gdy poczujesz chęć zdobycia kofeiny), wstań i rusz się. Oficjalne zalecenie dla dzieci to 60 minut aktywności fizycznej dziennie, ale podzielenie tego na krótsze odcinki może być łatwiejsze dla zapracowanej rodziny. Upewnij się, że przynajmniej przez trzy dni w tygodniu będziesz uprawiać ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer. Nie zapominaj też o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie i kości, takich jak gimnastyka i pompki. Ty i Twoja rodzina będziecie zdrowsi, będziecie lepiej spać i poczujecie się szczęśliwsi.
Plan działania Fit Kids
Oto jak możesz rozruszać swoją rodzinę.
Wyjdź na zewnątrz. Chodźcie po schodach, parkujcie daleko od wejścia do sklepu spożywczego i spacerujcie na krótkich dystansach zamiast jeździć samochodem. Wkrótce twoje dzieci przypomną ci, abyś to robił, mówi Hansa Bhargava, MD.
Zrób to w prosty sposób. Graj w stare, ale dobre gry rodzinne, takie jak Frisbee, tag i hopscotch. Kto potrafi najdłużej kręcić hula-hoop?
Ruszaj się w weekend. Poświęć godzinę na wspólną aktywność: Strzelaj do obręczy, graj w tenisa lub wybierz się na spacer na łono natury. Na zewnątrz jest zbyt gorąco lub zimno? Zatańczcie do szybkiej muzyki lub sprawdźcie, kto najszybciej posprząta swój pokój.
Ogranicz telewizję i inne media. Im więcej czasu Twoja rodzina spędza przed ekranami - telewizorów, komputerów, telefonów - tym mniej ćwiczy. Wyłącz elektronikę i ruszaj się.
Świętuj! Jeśli właśnie skończyłeś z dzieckiem długi spacer, pochwal się swoim wysiłkiem. Przypomnij dzieciom, że ruch sprawia, że czują się dobrze.
Wskazówka eksperta
"Pewnego dnia mój syn ziewnął i powiedział: 'Mamo, jestem zmęczony. Idę poskakać na trampolinie". Kilka minut później wrócił z uśmiechem i powiedział: 'Jestem gotowy do odrabiania lekcji teraz.'"-- Hansa Bhargava, MD
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj bieżące wydanie "doctor the Magazine".
