Z archiwum lekarza
Przez większość swojego dorosłego życia Linda Thacker, lat 60, z Norfolk, Va., była ciężka. Kiedy poważnie podeszła do kwestii utraty wagi, zrobiła to z rozmachem.
Thacker, który jest 5 stóp 3, poszedł z 227 funtów do 110. I przez ostatnie 16 lat, ona utrzymała to off.
"Zrobiłam to dzięki diecie i ćwiczeniom", mówi lekarzowi. Droga nie zawsze była łatwa -- ani nadal nie jest -- a ona radziła sobie z gigantycznym strachem na początku.
"Miałam obawę, że od razu włożę to z powrotem", mówi. Ale Thacker, a także niezliczone inne osoby, które straciły znaczną ilość kilogramów, nauczyły się stawiać czoła temu strachowi - i pokonać go. Eksperci od odchudzania mówią, że obawy przed porażką i ponownym przybraniem na wadze są powszechne, ale istnieją sposoby, aby sobie z nimi poradzić, odnieść sukces i dalej się poruszać.
Strach przed powrotem do wagi: jest powszechny
Wiele osób, które mają do zrzucenia znaczną ilość kilogramów, ma niezbyt optymistyczne oczekiwania, kiedy przystępuje do kolejnego planu odchudzania, mówi dr Daniel Stettner, dyrektor ds. psychologii w UnaSource Health Center w Troy i adiunkt psychologii na Wayne State University w Detroit. Często doradza on pacjentom w sprawie utraty wagi.
"Mają długą historię diet," mówi. "Mają w szafie ubrania w wielu rozmiarach. Często spodziewają się, że odzyskają wagę".
Część problemu, mówi Stettner, to postawa, która wymaga korekty. "Często istnieje to uogólnione, podstawowe przekonanie [od długoterminowych dietetyków], że jestem po prostu wiecznie na diecie". To, co staramy się zrobić, to przekonać ich, że OK to są twoje uczucia i jesteś ich właścicielem. Ale musimy sprawić, że wkupisz się w tę zmianę stylu życia". Nie są diety, więc mogą iść na rejs i pobłażać, na przykład, mówi im.
Aby pomóc stłumić strach przed powrotem do wagi, Stettner radzi ludziom, aby oddzielili emocje od zachowania. Oznacza to, po części, zminimalizowanie uczucia deprywacji - i zaakceptowanie faktu, że jest to plan jedzenia i ćwiczeń na całe życie, a nie dieta i tymczasowy plan treningowy.
Aby dojść do tego punktu, Stettner prosi ludzi o wymienienie powodów, dla których chcą schudnąć, i o sprecyzowanie ich. Pewna kobieta, która uwielbiała piec ciasta i jeść je, w końcu zdecydowała, że jej strach przed pogorszeniem się jej cukrzycy z powodu wagi jest większy niż jej miłość do ciast.
Samo użycie słowa dieta może zaszczepić strach przed odzyskaniem wagi u weteranów diety, mówi Edward Abramson, PhD, profesor emeritus psychologii na California State University Chico i psycholog w Lafayette, Ca. Mówi on pacjentom: "Spróbujmy czegoś innego. Nie przechodźmy na dietę" - mówi Abramson, który napisał "Body Intelligence", podejście do odchudzania bez diety.
Zamiast tego mówi: "Dowiedzmy się, co stoi za twoim jedzeniem". Każe ludziom prowadzić dziennik, ustalając, kiedy i dlaczego angażują się w niepotrzebne jedzenie, np. w odpowiedzi na stres, mimo że nie są głodni. Następnie, pracują nad zmianą środowiska, tak aby ograniczyć niepotrzebne jedzenie.
"Dla niektórych, emocjonalne jedzenie jest prawdziwym wyzwalaczem [do przejadania się]," mówi. Pomaga ludziom przyjrzeć się emocjom, ale traktować je jako problem do rozwiązania.
Odzyskanie wagi - i chęć poddania się
W tym tygodniu waga podniosła się o pięć kilogramów, a ty robiłaś wszystko jak należy. Oczywiście czas się poddać, prawda?
Chociaż jest to powszechne myślenie wśród weteranów diety, jest to destrukcyjne, oczywiście. "Nie patrz na odzyskanie wagi jako porażkę", mówi Marisa Moore, RD, dietetyk z Atlanty i rzecznik American Dietetic Association. "To tylko sygnał, aby spróbować czegoś nowego".
Na przykład, jeśli chodziłeś na ćwiczenia, przełączaj rutyny. Podejmij się jazdy na łyżwach z dziećmi, na przykład. Rozpocząć grupę pieszych wędrówek. Sprawdź, jak wygląda siłownia w twoim sąsiedztwie.
Zajęcie się problemem szybkiego powrotu do wagi jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu, mówi Rena Wing, PhD, współzałożycielka National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), trwającego badania ponad 6,000 mężczyzn i kobiet, którzy zdjęli co najmniej 30 funtów i utrzymali je przez co najmniej rok.
"Wykazaliśmy, że osoby próbujące zrzucić jakąkolwiek ilość kilogramów, gdy tylko zaczynają je odzyskiwać, muszą szybko podjąć działania" - mówi. "Mówimy ludziom, aby zaniepokoić się przy dwóch kilogramach".
Czasami ludzie mają pokusę, aby zrezygnować, gdy czują, że "wysadzili go" tylko na dzień, lub nawet posiłek. "Najmniejsze poślizgi, jak przejadasz się przy jednym posiłku, te prawdopodobnie nie zrobią wiele dla twojej wagi", mówi Wing.
Ale to nie znaczy, że poślizg jest nieszkodliwy. "To często uruchamia błędne koło", mówi. Typowe myślenie, mówi, idzie tak: "Zobacz, znowu to robię, jestem porażką, nie mogę tego zrobić". I to może prowadzić do lapses i nawrotów i poważne odzyskanie wagi.
"To nie poślizg jest problemem", mówi Wing. "To negatywne myślenie, które robisz po tym". Tak więc, odpowiedź jest nauczyć się zatrzymać negatywne myślenie. Takie jak. "Już wcześniej pokazałem, że potrafię wrócić na tor".
Wade Wingler, 37, z Danville, Ind., stracił 100 funtów i utrzymał je. "Ale ostatniej zimy przybrałem na wadze 15" - opowiada lekarzowi. Na początku nie mógł zrozumieć dlaczego, ponieważ stosował ten sam plan jedzenia i ćwiczeń. "Wskoczyłem z powrotem w tryb rozwiązywania problemów", mówi.
Udał się do swojego lekarza, który stwierdził nieprawidłowości w pracy tarczycy i podał mu leki. Wkrótce był na dobrej drodze do ponownego zrzucenia 15 kilogramów.
Utrata wagi i nabranie dobrych nawyków
Osoby, które schudły i utrzymały wagę wiedzą, że wyrobienie sobie zdrowszych nawyków żywieniowych i ćwiczeń wymaga czasu. Ci, którzy to zrobili, mówią, że nie mogą zaoferować bardziej wartościowych rad niż "Po prostu rób to dalej".
Dla niektórych, strach przed odzyskaniem faktycznie utrzymuje je po zdrowym stylu życia. Wingler, na przykład, mówi, że ma strach przed odzyskaniem wagi każdego dnia. "Każdego dnia martwię się o to, co jest sposobem na utrzymanie motywacji".
Gdy zdrowe odżywianie i ćwiczenia stają się nawykiem, zwroty zaczynają przeważać nad alternatywą, mówi Anne Fletcher, RD, dietetyk z Minnesoty i autorka serii książek "Thin for Life". "Nawet jeśli jest to trudne", mówi o utrzymaniu regularnych ćwiczeń i zdrowej rutyny żywieniowej, "zwrot jest lepszy niż koszt, który musisz zapłacić [za nierobienie żadnego z nich]".
Podczas badań nad książką, Fletcher przeprowadziła wywiady z wieloma osobami odnoszącymi sukcesy w odchudzaniu. "Pytanie napędzające staje się 'Jak zmusić się do tego?'" mówi o dobrych nawykach. Jedna z kobiet powiedziała jej: "Trzeba chcieć być szczupłym bardziej niż jeść niewłaściwe pokarmy".
Aby utrzymać nawyki, Fletcher odkryła, że prowadzenie dziennika może pomóc im śledzić pozytywne zmiany, które nastąpiły od czasu utraty wagi, utrzymując je na dobrej drodze. "Prowadź dziennik umysłu, ciała i ducha", sugeruje, "więc nie skupiasz się tylko na liczbie na skali". Radzi ludziom, aby zapisywali zmiany niezwiązane z wagą, takie jak posiadanie większej energii lub obniżone ciśnienie krwi lub inne korzyści.
"Kiedy czujesz się zniechęcony, wydobądź to", mówi tym, którzy próbują utrzymać utratę wagi.
Ludzie, którzy robią najlepiej w utrzymaniu utraty wagi w dłuższym okresie czasu mają tendencję do uzyskania dużo ćwiczeń, mówi Victor J. Stevens, PhD, starszy badacz w Kaiser Permanente Center for Health Research, Portland, Ore. "Ćwiczenia zmniejszają niepokój", mówi, a także pomagają spalić kalorie.
Ci, którzy odnoszą sukcesy, mają również tendencję do robienia najmniejszych wyjątków od nieprzestrzegania ich planu żywieniowego lub planu ćwiczeń, Stevens odkrył niedawno w ankiecie przeprowadzonej wśród osób z jego grupy odchudzającej. Zapytał ich, ile razy mieli "wyjątki" do przestrzegania ich planu jedzenia lub rutyny ćwiczeń, takich jak uroczystości rodzinne. Ci, którzy nie robią wyjątków, robią najlepiej w dłuższej perspektywie, mówi.
"Jednym z największych wyzwań jest to, jak świętować bez dużej ilości kalorii", mówi. Mówi swoim pacjentom: "Możesz tańczyć, aby świętować. Możesz grać w gry. Sztuką jest zaplanować z wyprzedzeniem".
Jak dojść do punktu, w którym nie robisz wyjątków? "Nie jestem pewien, jak to zrobić, poza praktyką" - mówi.
Utrata wagi i utrzymanie: Resolve Kicks In
Osoby, które utrzymały znaczną utratę wagi, mówią, że pojawia się pewna determinacja - upór typu "nie zamierzam się cofnąć", nawet w obliczu osób, które mówią im, że nie uda im się i wrócą do zdrowia.
"Obiecałem sobie" - mówi Allan Goldberg, 54 lata, z St. Clair Shores, Mich, który stracił 150 funtów dzięki diecie i ćwiczeniom. "Lubię nie chodzić na wielkie i wysokie regały", mówi. "Lubię ładnie wyglądać. Czuję się schludniejsza, pewniejsza siebie, szczęśliwsza. To właśnie mnie motywuje".
Sheri Nilsson straciła 101 funtów. "Nie mogę po prostu iść 'OK, jestem skończona'", mówi. "Jeśli chcę mieć to ciało, nie mogę być jedną z tych osób, które wywalają siłownię".
I wiedzą, że utrzymanie utraty będzie wymagało stałej czujności. "To jest teraz moje życie", mówi Nilsson, 41, z Louisville, Ky. o swoich zdrowszych nawykach stylu życia. "Tamto życie [przed utratą wagi] nie było tak przyjemne jak to".
Linda Thacker, która schudła o 120 funtów, mówi: "To czysta siła woli i determinacja. Złożyłam sobie tę obietnicę i jej dotrzymuję".
Abramson, psycholog z Kalifornii, przypomina sobie plakat, który widział dawno temu w klubie zdrowia. Jego zdaniem ma on zastosowanie do utrzymania wagi. "Ktoś biegł po długiej drodze - mówi. Droga była pozornie nieskończona. A na dole plakatu było napisane: "Nie ma linii mety".
