Z archiwum lekarza
Myślisz, że diety to czysta tortura? Przekonany, że zdrowe odżywianie oznacza pozbawienie się? Eksperci wyjaśniają, w jaki sposób Twoje przekonania na temat utraty wagi mogą Cię powstrzymywać.
1. Wiem, ile jem.
Zaskakujące jest to, jak często ludzie nie wiedzą, co dokładnie jedzą - mówi dr Terese Weinstein Katz, psycholog kliniczny specjalizujący się w problemach z dietą. Zamiast ufać swojemu jelitu, zacznij śledzić codzienne kalorie w dzienniku żywieniowym (lub na swoim smartfonie). W jednym z badań kobiety, które prowadziły dziennik żywieniowy, straciły do 6 funtów więcej niż te, które tego nie robiły.
Pozwól sobie na posiłek smakołyk lub deser raz w tygodniu, i dont myśleć o tym jako oszukiwanie. -- Carolyn Brown, RD
2. Nie mogę jeść nic dobrego, kiedy jestem na diecie.
Dieta nie powinna być wszystkim lub niczym, mówi dietetyk Carolyn Brown, RD. Naukowcy odkryli, że zbyt sztywne podejście do tego, co się je, prowadzi do zachcianek żywieniowych, które mogą utrudnić utratę wagi. Pozwól sobie na smaczny posiłek lub deser raz w tygodniu i nie myśl o tym jak oszukiwanie, mówi Brown. Sporadyczne pobłażanie sobie pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.
3. Pomijanie posiłków pomoże mi szybciej schudnąć.
Pomijanie posiłków to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, mówi Brown. Gdy pojawi się głód - a pojawi się - będziesz się objadać, i to prawdopodobnie nie czymś zdrowym. Opuszczanie posiłków hamuje również twój metabolizm. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i ograniczyć głód do minimum, Brown zaleca spożywanie śniadania w ciągu 2 godzin od obudzenia się, a następnie zdrowej przekąski (np. guacamole i marchewki lub małej garstki mieszanki smakowej) lub posiłku co 3-4 godziny.
4. Jeśli nie będę dla siebie surowa, nie stracę wagi.
Zamiast karcić się za wybór ciasta czekoladowego zamiast jabłka, okaż sobie współczucie. Jesteśmy bardziej skłonni do zmian, kiedy jesteśmy dla siebie mili, mówi Katz. Dzięki współczuciu łatwiej jest nam zastanowić się, jak możemy zapobiec powtórzeniu się tych samych niepowodzeń.
5. Jeśli ograniczę kalorie, nie będę musiał ćwiczyć.
W rzeczywistości te dwie rzeczy idą w parze. Obcinanie kalorii pomoże Ci zrzucić kilogramy, a dzięki regularnym ćwiczeniom możesz utrzymać wagę, mówi Alison Massey, RD, dyrektor ds. edukacji diabetologicznej w Mercy Medical Center. Osoby, które z powodzeniem utrzymują spadek wagi po roku to te, które ćwiczą co najmniej 45 minut przez większość dni w tygodniu.
6. Nie mogę jeść na mieście, jeśli próbuję schudnąć.
Przejście na dietę nie oznacza wstrzymania życia. Zmiany, które wprowadzasz w swoich wyborach żywieniowych i planowaniu posiłków powinny być zmianami stylu życia, które są trwałe, mówi Massey. Śmiało, spotkaj się z przyjaciółmi na kolacji. Aby uniknąć nadmiernego objadania się: Zbadaj restaurację z wyprzedzeniem, aby znaleźć zdrowe opcje menu, mówi Massey, i poproś o pudełko to-go na połowę jedzenia na początku, a nie na końcu, posiłku.
7. Jestem zawstydzona, że stosuję dietę.
Nie ma się czego wstydzić, gdy próbujemy dojść do formy. Naprawdę posiadanie swoich celów pomoże ci odnieść sukces - mówi Brown. Odpowiedzialność i wsparcie są kluczowe dla utraty wagi. Powiedz znajomym o swoich celach i nie wahaj się przyznać do niepowodzeń. Czasami potrzebujesz innych ludzi, którzy będą ci kibicować - mówi Brown. Pozbądź się wstydu i poczucia winy związanego z utratą wagi, a z dużym prawdopodobieństwem osiągniesz swoje cele.
8. Utrata wagi polega na ograniczeniu węglowodanów.
Prawda, że nie chcesz obciążać swojego talerza rafinowanymi węglowodanami, takimi jak biały chleb i ciasteczka. Lepiej wybrać węglowodany złożone, takie jak te w warzywach, owocach i pełnych ziarnach, mówi David Grotto, RD, autor 101 Foods That Could Save Your Life. Węglowodany są głównym źródłem energii, więc Grotto mówi, że lepszą strategią jest monitorowanie ogólnego spożycia kalorii i włączenie do diety różnych zdrowych produktów.
9. Jeśli wypadnę z diety, to równie dobrze mogę z niej zrezygnować.
Lepiej odkurzyć się i spróbować ponownie, niż zrezygnować, gdy coś pójdzie nie tak, mówi Katz. Porażki są nieuniknioną częścią diety. Dlatego następnym razem, kiedy się wykolejasz, zastanów się, jaki nawyk lub myślenie cię osłabiły. Następnie dokładnie zaplanuj, jak zareagujesz inaczej - i skutecznie - następnym razem.
