Niedobór witaminy D prowadzi do problemów zarówno medycznych, jak i psychospołecznych. Ponownie pojawił się jako epidemia, która dotyka głównie populacje mniejszościowe.?
Wpływ niedoboru witaminy D na zdrowie psychiczne
Ciało potrzebuje witaminy D na odpowiednim poziomie, aby mogło funkcjonować jak należy.
Jak witamina D działa w organizmie
Twoje mięśnie, serce, mózg i układ odpornościowy posiadają receptory witaminy D. Organizm transportuje witaminę do nerek i wątroby, gdzie przekształca się ona w aktywny hormon. W tej formie pomaga organizmowi w przyswajaniu wapnia.
Twój organizm pozyskuje witaminę D poprzez ekspozycję na słońce. Niektóre pokarmy i suplementy mogą być również źródłem witaminy D. Osoby o ciemnej karnacji mają wysoki poziom melaniny.
Jest to składnik, który określa kolorystykę w świecie ludzi i zwierząt. Ta pigmentacja uniemożliwia skórze prawidłowe wchłanianie witaminy D.
Jak niedobór witaminy D prowadzi do skutków dla zdrowia psychicznego
Niski poziom witaminy może przyczynić się do schizofrenii u dorosłych, depresji i choroby afektywnej sezonowej. Inne problemy zdrowotne, które mogą wynikać z niedoboru obejmują:
-
Niska gęstość kości
-
Zmiękczenie kości
-
Choroby serca
-
Krzywica u dzieci
-
Rak
Osoby narażone na niedobór witaminy D
Duża część populacji jest zagrożona niedoborem witaminy D. Ludzie, którzy mieszkają daleko od równika, a także ci, którzy cierpią na takie schorzenia jak choroby wątroby, nerek i celiakia, są w grupie podwyższonego ryzyka. Osoby starsze i ludzie o ciemniejszej skórze również zaliczają się do tej kategorii.
Objawy niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D daje podobne objawy jak depresja:
-
Zmiany nastroju, którym towarzyszą przytłaczające uczucia beznadziei, smutku i bezradności
-
Zmęczenie
-
Zapominalstwo
-
Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej wywoływały ekscytację
-
Myśli samobójcze
-
Lęk
-
Utrata apetytu
-
Nadmierna utrata lub przyrost masy ciała
-
Problemy z zasypianiem?
Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów podobnych do depresji, zleć sprawdzenie poziomu witaminy D. Twój lekarz wykona test, aby określić poziom tej witaminy we krwi.?
W celu zdiagnozowania depresji może być konieczne wypełnienie testu samooceny. Badanie krwi nie może zdiagnozować depresji, ale może sprawdzić inne warunki, które powodują objawy depresji.
Witamina D i depresja
Depresja jest stanem medycznym, który zmienia myśli, uczucia lub zachowania danej osoby. Symptomy obejmują:
-
Utrata zainteresowania czynnościami, które dana osoba wcześniej lubiła
-
Izolacja i wycofanie
-
Brak koncentracji i skupienia
-
Trudności z zasypianiem lub jedzeniem
-
Tendencje lub wyobrażenia samobójcze
Co wykazały badania
Badania nad suplementacją witaminą D i depresją wykazują związek między tymi dwoma zjawiskami.
Jedynym ograniczeniem tych badań jest to, że nie dowodzą one, że niedobór witaminy D powoduje depresję. Ludzie z depresją mogą mieć niższy poziom witaminy D, ale niedobór nie spowodował choroby.
Jak niedobór witaminy D jest związany z depresją?
Jeśli przyczyną depresji był brak witaminy, to suplementacja pomogłaby zmniejszyć oznaki i objawy. Wzrost poziomu witaminy zapobiegałby również wystąpieniu depresji, ale tak nie jest.
Istnieje jeszcze jedno możliwe wyjaśnienie korelacji między niedoborem witaminy D a depresją. Wiele grup o wysokim ryzyku wystąpienia depresji może mieć również niedobór witaminy D.?
Młodzież, osoby z otyłością, osoby starsze i cierpiące na choroby przewlekłe są najbardziej narażone na posiadanie niedoboru witaminy D. Są one również narażone na większe ryzyko wystąpienia depresji.
Możliwe przyczyny tej korelacji
Jak wspomniano powyżej, niektóre objawy klinicznej depresji obejmują wycofanie i izolację społeczną. Ponieważ osoby te spędzają mniej czasu na zewnątrz, brakuje im tak potrzebnej ekspozycji, aby przetworzyć wystarczającą ilość witaminy D.?
Ciężkie przypadki depresji sprawiają, że trudno jest osobie wstać z łóżka lub wziąć udział w zajęciach na świeżym powietrzu. Izolacja społeczna tylko pogarsza objawy. Dlatego dostawcy usług medycznych zachęcają osoby z depresją do spędzania większej ilości czasu z innymi.
Dodatkowo, osoby zmagające się z depresją mają problem z prawidłowym dbaniem o siebie. Mogą nie odżywiać się prawidłowo i nie zaopatrywać się w suplementy witaminy D dla siebie. Depresja zmienia ich zachowanie i procesy myślowe, sprawiając, że angażują się w zachowania, które pogarszają niedobór witaminy D.
Leczenie niedoboru witaminy D
Najlepszym sposobem leczenia niedoboru witaminy D jest:
-
Zwiększyć ekspozycję na słońce
-
Zwiększenie spożycia żywności wzbogaconej w witaminę D
-
Przyjmowanie suplementów
Lekarz może również przepisać Ci leki przeciwdepresyjne w celu leczenia depresji. Możesz je przyjmować oddzielnie lub z suplementami diety. Dołącz do grupy wsparcia, ćwicz regularnie i praktykuj prawidłowe nawyki snu.
Zapobieganie niedoborowi witaminy D
Witamina D jest tak samo ważna dla zdrowia psychicznego, jak dla zdrowia fizycznego. Istnieje wystarczająco dużo badań, aby wykazać, że brak wystarczającej ilości tej witaminy może prowadzić do objawów podobnych do depresji. Osoby z depresją mają większe szanse na niedobór witaminy D. Zapobiegaj temu poprzez dodanie do swojej diety pokarmów bogatych w witaminę D oraz odpowiednią ekspozycję na słońce.
