Witamina A
1/12
Wzmacnia Twój system odpornościowy i chroni przed chorobami zakaźnymi. Przyjmowanie 10 000 jednostek międzynarodowych (IU) przez 1-2 tygodnie może pomóc w wyleczeniu się po urazie związanym z ćwiczeniami. Witaminę A łatwo jest znaleźć. Występuje w dużych ilościach w wątrobie, olejach rybnych, mleku, jajach i zieleni liściastej.
Bromelaina
2/12
Masz sok ananasowy? W takim razie masz ten enzym, który ma właściwości przeciwzapalne i wspomaga układ odpornościowy. Czasami stosuje się go w leczeniu zapalenia ścięgien i drobnych urazów mięśni, takich jak zwichnięcia. Niektóre badania wykazały, że bromelaina może złagodzić stan zapalny po zabiegach dentystycznych, nosowych i operacjach stóp. Potrzebne są dalsze badania. Lekarze zazwyczaj sugerują przyjmowanie kapsułek lub tabletek. To dlatego, że picie soku nie dostarcza wystarczającej ilości.
Kapsaicyna
3/12
To ta ostra substancja w papryczkach chili. Zatrzymuje grupę białek, które kontrolują odpowiedź organizmu na stan zapalny. Kapsaicynę znajdziesz w produktach, które nakładasz bezpośrednio na skórę. Można również wstrząsnąć suszone cayenne w swoich sosów i mięsa rubs. Zacznij od łyżeczki lub mniej, aby zobaczyć.
Cats-Claw
4/12
Nazwana ze względu na swoje haczyki, winorośl ta rośnie w Ameryce Południowej i Środkowej. Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów, zapytaj swojego lekarza, czy to może pomóc. Niewielkie badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały ten suplement wraz ze standardowym leczeniem RZS, miały mniejszy obrzęk i ból stawów. Ale theres nie ma dowodów, że może odeprzeć uszkodzenia stawów, które pochodzą z RA. Cats-claw zawiera również związki, które mogą wspomagać układ odpornościowy. Jest sprzedawany w postaci tabletek lub kapsułek i można z niego przyrządzić herbatę.
Kurkumina
5/12
Kurkumina znajduje się w kurkumie i nadaje przyprawie żółty odcień. To tradycyjne indyjskie zioło lecznicze znane jest ze swoich naturalnych właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Badania pokazują, że kurkumina może pomóc w niektórych schorzeniach, w tym zapaleniu stawów, nieswoistych chorobach jelit i stłuszczeniu wątroby. Można ją znaleźć w alejce z przyprawami. Jest również w kapsułkach, kremach, napojach i sprayach.
Witamina E
6/12
Pełna przeciwutleniaczy witamina E wzmacnia układ odpornościowy i może również łagodzić stany zapalne. Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów, może okazać się, że pomaga ona w zwalczaniu bólu, jeśli jest stosowana wraz ze standardowym leczeniem. Możesz ją łatwo uzyskać z żywności, którą spożywasz. Znajduje się w oliwie z oliwek, migdałach, orzeszkach ziemnych, mięsie, produktach mlecznych, zieleni liściastej i wzbogaconych płatkach śniadaniowych. Jeśli potrzebujesz dodatkowej witaminy E, lekarz może przepisać ją w postaci kropli lub kapsułek.
Czosnek
7/12
Warto stosować miętówki. Czosnek spowalnia działanie dwóch enzymów zapalnych i ułatwia krwi dotarcie do mięśni. Dodaj 2-4 świeże ząbki czosnku do swoich posiłków, aby zwalczyć obrzęk i nadać im smak. Możesz też wcierać olej czosnkowy bezpośrednio w spuchnięte stawy i mięśnie. Jeśli wolisz go z butelki, poszukaj ekstraktu z czosnku. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o właściwą dawkę.
Imbir
8/12
Badania wykazują, że ma on właściwości przeciwzapalne podobne do ibuprofenu. W jednym z badań stwierdzono, że ekstrakt z imbiru łagodzi obrzęki w reumatoidalnym zapaleniu stawów równie dobrze jak sterydy. Może też zmniejszyć ból mięśni po ćwiczeniach. Świeże rzeczy mogą nie wystarczyć, aby uzyskać korzyści zdrowotne. W kapsułkach z imbirem, szukaj słów super-krytycznej ekstrakcji na etykiecie. To oznacza, że jest czysty.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
9/12
Nasze ciała ich nie wytwarzają. Suplementy z olejem rybnym są nimi naładowane, ale możesz również uzyskać zalecaną ilość z niektórych pokarmów. Należą do nich tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, jarmuż, oleje roślinne i lniane, orzechy oraz jajka od kurcząt karmionych lnem.
Resweratrol
10/12
Ten naturalny związek znajduje się w niektórych jagodach i orzechach. Niektóre badania sugerują, że może on pomóc w zapaleniu stawów. Weź garść winogron, orzeszków ziemnych, pistacji, borówek, żurawin lub morwy. Jest również popularny w formie suplementów.
SAM-e
11/12
Może to brzmieć jak nazwa przyjaznego robota, ale to skrót od naturalnego związku występującego w twoim organizmie. Badania wykazują, że może on kontrolować stan zapalny i może działać tak dobrze, jak główne metody leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Możesz go przyjmować doustnie lub otrzymać zastrzyk. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem go. Może on kolidować z niektórymi lekami, w tym antydepresyjnymi.
Cynk
12/12
Cały organizm potrzebuje tego mikroelementu, który może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Być może masz już wystarczającą ilość cynku w swojej diecie. Znajduje się on w kurczaku, czerwonym mięsie i płatkach śniadaniowych. Jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Cynk może powodować problemy z niektórymi lekami.
