Kiedy chcesz zrzucić trochę wagi, to jest kuszące, aby szukać pomocy gdziekolwiek można. Jeśli Twoje myśli zwrócą się do suplementów lub środków ziołowych, pamiętaj, że badania dają wielu z nich mieszane recenzje. W niektórych przypadkach, nie ma wiele nauki na poparcie roszczeń, a niektóre mają ryzyko dla zdrowia. Porozmawiaj najpierw z lekarzem, zanim spróbujesz któregoś z nich.
Ponadto, należy wiedzieć, że FDA rozprawił się z niektórych suplementów odchudzających, które miały leki na receptę w nich, że nie zostały odnotowane na etykiecie. Nie zawsze można powiedzieć, co dostajesz.
Suplementy nie są regulowane przez FDA w taki sam sposób, że żywność i leki są. FDA nie sprawdza tych suplementów pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności, zanim trafią na rynek.
Chitosan
To cukier, który pochodzi z twardych zewnętrznych warstw homarów, krabów i krewetek. Entuzjaści twierdzą, że może on blokować tłuszcze i cholesterol przed wchłanianiem przez organizm.
Czy pomaga w utracie wagi? Natural Medicines, niezależna grupa, która analizuje badania nad suplementami, twierdzi, że nie ma wystarczającej ilości wiarygodnych dowodów, aby go oceniać. National Center for Complementary and Integrative Health stwierdza, że nie wykazano, aby chitozan był skuteczny w utracie wagi.
Chitosan zazwyczaj nie powoduje żadnych skutków ubocznych, ale niektórzy ludzie dostają rozstrój żołądka lub zaparcia. Jeśli jesteś uczulony na skorupiaki, nie powinieneś przyjmować chitozanu, ponieważ jest on wytwarzany ze skorupiaków.
Pikolinian chromu
Chrom jest minerałem, który wzmacnia insulinę, hormon ważny dla przekształcania żywności w energię. Twój organizm potrzebuje go również do przechowywania węglowodanów, tłuszczów i białek.
Istnieją twierdzenia, że suplementy chromu mogą:
-
Obniżyć apetyt
-
Pomagają spalić więcej kalorii
-
Zmniejsz ilość tkanki tłuszczowej
-
Zwiększenie masy mięśniowej
Ale przegląd 24 badań, które sprawdzały efekty stosowania od 200 do 1000 mikrogramów chromu dziennie, stwierdził, że nie ma żadnych znaczących korzyści. Natural Medicines mówi, że chrom jest "prawdopodobnie nieskuteczny" dla utraty wagi.
Przy mniej niż 35 mikrogramów dziennie, suplementy chromu są zwykle bezpieczne dla dorosłych. Wyższe dawki mogą powodować:
-
Bezsenność
-
Drażliwość
-
Problemy z myśleniem
-
Ból głowy
Ponadto u niektórych osób podczas przyjmowania chromu doszło do uszkodzenia nerek. Nie powinieneś go stosować, jeśli masz problemy z nerkami.
Sprzężony kwas linolowy (CLA)
Jest to popularny suplement, który zawiera substancje chemiczne znajdujące się w kwasie tłuszczowym zwanym kwasem linolowym. Istnieją twierdzenia, że może on pomóc w ograniczeniu tkanki tłuszczowej i pomóc Ci pozostać pełnym.
Badania nad CLA dla utraty wagi są mieszane. Niektóre sugerują, że dla niektórych osób, 1,8 do 6,8 gramów CLA dziennie może:
-
ograniczyć ilość tkanki tłuszczowej
-
Wzmocnienie mięśni
Jednak inne badania pokazują, że nie pomaga on w zrzucaniu kilogramów.
Natural Medicines twierdzi, że CLA jest "prawdopodobnie skuteczny" w utracie wagi.
Niektórzy badacze ostrzegają, że długotrwałe stosowanie, zwłaszcza jeśli jesteś otyły, może zwiększyć odporność na insulinę, co zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2. Może również obniżyć poziom "dobrego" cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
U niektórych osób CLA może powodować skutki uboczne, takie jak:
-
Skurcz żołądka
-
Nudności
-
Luźne stolce
-
Zmęczenie
Glukomannan
Jest on wytwarzany z rośliny konjac. Podobnie jak inne włókna pokarmowe, ma pomóc w utracie wagi, blokując wchłanianie tłuszczu z pożywienia do organizmu.
Bardzo wczesne badania sugerują, że może być pomocny, ale inne dowody wskazują, że nie działa.
Natural Medicines mówi, że istnieje "niewystarczająca ilość dowodów", aby ocenić, jak dobrze glukomannan działa na utratę wagi.
Jeśli weźmiesz glukomannan w formie tabletek suplementu, możesz się zadławić lub dostać zatoru w:
-
Gardło
-
Przełyk (przewód łączący gardło z żołądkiem)
-
Jelito grube
Wydaje się, że jest to nieco bezpieczniejsze, jeśli przyjmujesz ten suplement w postaci proszku lub kapsułki.
Glukomannan może również utrudniać wchłanianie leków przez organizm. Należy więc przyjmować leki godzinę przed lub 4 godziny po zażyciu glukomannanu.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Podobno działa przez:
-
Ograniczenie apetytu
-
Zwiększenie metabolizmu kalorii i tłuszczów
Natural Medicines mówi, że nie ma wystarczających dowodów, aby ocenić, jak dobrze działa.
Efekty uboczne ekstraktu z zielonej herbaty, zwłaszcza w dużych ilościach, obejmują:
-
Nudności
-
Wymioty
-
Wzdęcia
-
Gaz
-
Biegunka
-
Zawroty głowy
-
Bezsenność
-
Agitacja
Ekstrakt z zielonej kawy
Wczesne badania sugerują, że może on prowadzić do umiarkowanej utraty wagi, ale potrzeba więcej badań. Natural Medicines stwierdza, że nie ma wystarczająco dobrych badań, aby zdecydować, czy jest skuteczny.
Niewiele osób ma efekty uboczne, ale ze względu na kofeinę w zielonej kawie może powodować:
-
Bóle głowy
-
Zaburzenia żołądkowe
-
Nerwowość
-
Bezsenność
-
Nieprawidłowe rytmy serca
Guar Gum
Pochodzi z nasion rośliny guar. Podobnie jak inne błonniki pokarmowe, może zapobiegać wchłanianiu tłuszczów do organizmu i pomaga czuć się sytym.
Guma guar została przebadana znacznie bardziej niż inne włókna pod kątem utraty wagi, a większość badaczy twierdzi, że nie jest skuteczna.
Natural Medicines zgadza się i ocenia gumę guar jako "prawdopodobnie nieskuteczną".
Efekty uboczne mogą obejmować:
-
Gaz
-
Biegunka
Hoodia
Jest to roślina, która rośnie na pustyni Kalahari w Afryce. Według National Center for Complementary and Alternative Medicine, łodyga korzenia była tradycyjnie używana przez Buszmenów do zmniejszenia głodu i pragnienia podczas długich polowań. Obecnie jest sprzedawany jako środek hamujący apetyt.
Hoodia zawiera P57, składnik, który podobno hamuje apetyt, pomagając czuć się pełnym. Ale nie ma wiarygodnych dowodów, że jest to bezpieczne lub skuteczne.
Natural Medicines mówi, że brakuje dowodów, aby ocenić, czy hoodia działa.
7-Keto-DHEA
Występuje naturalnie w Twoim organizmie. Może pomóc w utracie kilogramów poprzez zwiększenie metabolizmu, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia.
W kilku małych badaniach, ludzie, którzy wzięli 7-keto-DHEA -- wraz z umiarkowanymi ćwiczeniami i dietą o obniżonej kaloryczności -- stracili znacznie więcej wagi niż ci, którzy otrzymali placebo (pigułka atrapa). Ale Natural Medicines mówi, że wciąż nie ma wystarczająco wiarygodnych dowodów, aby ocenić, jak dobrze działa.
Ephedra
Jest to zioło, które jest również znane jako ma huang. Jest to inna roślina od pokrewnego gatunku, który rośnie w Ameryce Północnej. Efedra zawiera substancję pobudzającą efedrynę.
Jest ona bardzo blisko spokrewniona z tymi związkami wytwarzanymi przez człowieka, które można znaleźć w niektórych narkotykach:
-
Pseudoefedryna
-
Fenylo-propanolamina
FDA zakazała stosowania suplementów z efedrą po tym, jak zioło to zostało powiązane z poważnymi skutkami ubocznymi, w tym:
-
Zawał serca
-
Arytmia
-
Udar mózgu
-
Psychoza
-
Napady
-
Śmierć
Zakaz FDA nie dotyczy tradycyjnych chińskich leków ziołowych ani produktów takich jak herbaty ziołowe.
Według FDA, istnieje niewiele dowodów na to, że zioło pomaga z wyjątkiem krótkotrwałej utraty wagi. Agencja mówi, że ryzyko zdrowotne przewyższa wszelkie korzyści.
Natural Medicines mówi, że efedra jest "prawdopodobnie niebezpieczna".
Gorzka pomarańcza
Drzewo pomarańczy gorzkiej pochodzi z Afryki i tropikalnej Azji. Jest również uprawiane w basenie Morza Śródziemnego, w Kalifornii i na Florydzie.
Skórka owoców gorzkiej pomarańczy zawiera synefrynę, stymulant spokrewniony z efedryną. Podobno działa poprzez podniesienie liczby spalanych kalorii.
Po tym, jak FDA zakazała produktów odchudzających zawierających efedrę, wielu producentów przeszło na gorzką pomarańczę, ale nie jest jasne, czy jest ona bezpieczniejsza.
Natural Medicines mówi, że gorzka pomarańcza jest "prawdopodobnie niebezpieczne", gdy podjęte przez usta jako suplement, i nie ma wystarczających dowodów, aby wiedzieć, czy to działa na utratę wagi.
Niektóre badania pokazują, że suplementy z gorzkiej pomarańczy mogą podnieść ciśnienie krwi i tętno. Pojawiły się doniesienia, że mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne u osób, które brały samą gorzką pomarańczę lub w połączeniu z innymi stymulantami, takimi jak kofeina. Do zagrożeń tych należą:
-
Udar mózgu
-
Nieregularne bicie serca
-
Zawał serca
-
Śmierć
FDA mówi, że gorzka pomarańcza może nie być bezpieczna do stosowania jako suplement diety. Należy szczególnie unikać go, jeśli masz chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, lub inny problem medyczny.
Powinieneś również unikać suplementów z gorzkiej pomarańczy, jeśli przyjmujesz kofeinę, niektóre leki (takie jak inhibitory MAO), lub zioła lub inne suplementy, które przyspieszają pracę serca.
?
