Z archiwum lekarza
Wystarczy, że w nocy rzucasz się w łóżku i nie możesz zasnąć. Jeśli musisz wstać i iść do pracy następnego dnia, możesz czuć się ospały i bezproduktywny. Możesz nawet nie być w stanie poradzić sobie z obciążeniem pracą, jak również. I nie musisz być na nogach całą noc, aby odczuć te efekty -- kilka godzin straconej drzemki może wpłynąć na Twoją wydajność.
"Jeśli regularnie dostajesz mniej niż 7 godzin snu, nie jesteś w najlepszej formie", mówi Thomas Balkin, PhD, dyrektor biologii behawioralnej w Walter Reed Army Institute of Research w Silver Spring, Md. "Im mniej śpisz, tym gorzej sobie radzisz".
Jeśli masz wymagającą pracę lub próbujesz wyprzedzić swoje obowiązki, możesz zostać złapany w błędne koło skąpstwa lub całkowitego pomijania snu, aby pracować dłużej. Ale to często ma tendencję do cofania się, mówi Sean P.A. Drummond, PhD, dyrektor Behavioral Sleep Medicine i Psychoterapii Zaburzeń Nastroju w Veterans Administration San Diego Healthcare System. "Po prostu nie jesteś tak produktywny, gdy brakuje ci snu".
Znaki są łatwe do zauważenia. Jeśli jesteś rutynowo zmęczony lub rozproszony w pracy, lub jeśli wykonanie zadania zajmuje ci więcej czasu, prawdopodobnie potrzebujesz więcej odpoczynku.
Jak utrata snu wpływa na Twój mózg
Regularne opuszczanie snu może zmniejszyć:
-
Uwaga i koncentracja.
Czy zauważasz, że Twój umysł dryfuje lub trudno Ci się skupić? "To pierwsze miejsce, w którym jest to widoczne, zwłaszcza jeśli próbujesz się skoncentrować przez trwały czas" - mówi Drummond.
-
Czas reakcji.
W niektórych zawodach może to stanowić duży problem. Sprawia też, że dojazdy do pracy są bardziej ryzykowne. "Nie tylko trwa dłużej, aby zauważyć światła hamowania przed tobą na drodze", mówi Balkin. "Dłużej trwa również zatrzymanie się".
-
Podejmowanie decyzji.
Jeśli wciąż czekasz na ten błyskotliwy pomysł, wysypiaj się więcej. Bez niego "masz mniejsze szanse na wyjście poza ramy i bycie kreatywnym" - mówi Drummond.
-
Pamięć.
"Możesz mieć problemy z utrzymaniem w głowie wielu rzeczy, np. trzech lub czterech liczb jednocześnie" - mówi Drummond.
4 Wskazówki dotyczące pracy
Wypróbuj te strategie, aby czuć się bardziej czujnym w pracy:
-
Zapewnij sobie jasne światło.
Światło w pomieszczeniu jest w porządku, ale jasne, naturalne światło ma silniejszy efekt ostrzegawczy, mówi Drummond. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przejdź się na zewnątrz. "Połączenie ćwiczeń, stania i ekspozycji na jasne światło wszystkie pomagają", mówi. Unikaj noszenia okularów przeciwsłonecznych.
-
Zaplanuj ważne spotkania na czas, kiedy jesteś najbardziej czujny.
W ten sposób unikniesz konieczności podejmowania bardzo ważnych decyzji, na przykład podczas popołudniowej depresji.
-
Pij z umiarem kawę z kofeiną, herbatę lub napoje gazowane.
Ta strategia jest najlepsza na początku dnia, ponieważ kofeina może wpływać na sen 8 do 10 godzin po jej spożyciu. Nie przesadzaj z tym. "Nie ma substytutu dla snu" - mówi Balkin. Pamiętaj, że możesz przyjmować więcej kofeiny niż myślisz - znajduje się ona również w innych produktach, takich jak czekolada i niektóre leki przeciwbólowe.
-
Zdrzemnij się.
Jeśli możesz pracować w drzemce w przerwie, może cię to odświeżyć. "Drzemka 'power nap' może przywrócić czujność" - mówi Drummond. Unikaj jednak drzemki, jeśli cierpisz na bezsenność, ponieważ możesz mieć większe trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Niektórzy eksperci twierdzą, że drzemka powinna być krótka i odbywać się przed godziną 17.00.
