Być może oglądasz film i wielokrotnie się budzisz. Być może prowadzisz samochód w nocy i budzisz się, gdy Twój samochód przejeżdża przez dudniący pas. W obu przypadkach masz do czynienia z mikrosnem. Mikrosen może być niebezpieczny lub po prostu irytujący, w zależności od tego, kiedy się wydarzy.
Co to jest mikrosen?
Mikrosen to epizody snu trwające krócej niż 30 sekund. Często nie jesteś ich świadomy. Możesz mieć kilka epizodów mikrosnu blisko siebie, próbując i nie chcąc się obudzić.?
Często w czasie mikrosnu Twój mózg gwałtownie przełącza się pomiędzy stanem snu i czuwania. Każdy okres snu trwa tylko kilka sekund. Okres snu musi trwać co najmniej minutę, aby mózg mógł go zarejestrować.
Możesz doświadczyć mikrosnu, jeśli:?
-
Budzą cię szarpnięcia ciała lub opadnięcie głowy do przodu
-
Nadmierne ziewanie lub mruganie oczami
-
Nie jesteś świadomy czegoś, co właśnie się wydarzyło
-
Masz problemy z przetwarzaniem informacji
Niebezpieczeństwa związane z mikrosnem podczas jazdy
Jeśli jesteś w domu na kanapie, mikrosen może być irytujący, ale raczej nie jest niebezpieczny. W innych sytuacjach mikrosen może stanowić zagrożenie dla siebie i innych. Prowadzenie pojazdu podczas mikrosnu jest częstym zagrożeniem.?
National Highway Traffic Safety Administration szacuje, że nawet 6 000 śmiertelnych wypadków każdego roku może być związanych z sennością kierowców. W jednym z badań 4% kierowców stwierdziło, że zasnęło podczas jazdy przynajmniej raz w ciągu ostatnich 30 dni.
Mikrosny są szczególnie niebezpieczne dla kierowców ze względu na krótki czas potrzebny do popełnienia poważnego błędu za kierownicą. Jeśli zasypiasz na 3 sekundy jadąc 60 mil na godzinę, możesz przejechać 300 stóp w złym kierunku. Może to spowodować zjechanie z drogi lub wjechanie na przeciwległy pas ruchu.
Inne zagrożenia związane z mikrosnem
Bezpieczeństwo publiczne jest zagrożone, gdy niektórzy pracownicy doświadczają mikrosnu. Mikrosen może być szczególnie poważny, jeśli pracujesz jako któryś z poniższych:
-
Pilot
-
Kontroler ruchu lotniczego
-
Kierowca ciężarówki
-
Maszynista lokomotywy
-
Pracownik procesu w zakładzie lub rafinerii?
Kolejną dziedziną, w której niedobór snu może mieć poważne skutki, jest medycyna. Kilka badań wykazało, że zakłucia igłą i zranienia ostrymi narzędziami zdarzają się częściej, gdy pracownicy medyczni pracują na nocnych zmianach, w wydłużonym czasie pracy lub w obowiązkowych nadgodzinach. Również inne błędy medyczne mogą się zwiększyć.
Mikrosen i brak snu
Niedobór snu jest główną przyczyną mikrosnu. Jedno z badań wykazało, że 20% badanych potrzebuje 90 minut więcej snu na noc niż otrzymują. Praca na zmiany i długie godziny w pracy to część problemu. Kolejnym problemem jest całodobowy dostęp do technologii cyfrowych.
Nie musisz mieć wzorca braku snu, aby mieć na to wpływ. Jedno z badań wykazało, że już jedna noc ograniczonego snu (mniej niż 4 godziny) spowodowała wzrost liczby mikrosenów. Również osoby, które mają regularne wzorce snu, są bardziej narażone na epizody mikrosnu, kiedy tracą sen.
Inne przyczyny mikrosnu
Słaba jakość snu może również powodować mikrosen. Słaby sen może wynikać z warunków fizycznych i psychicznych, w tym:
-
Cukrzyca i problemy z poziomem cukru we krwi
-
Bezdech senny
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Otyłość
-
Depresja
-
Lęk
Używanie alkoholu i niektórych leków może prowadzić do epizodów mikrosnu. Leki przeciwhistaminowe są jednym z powszechnie stosowanych leków, które mogą powodować senność.
Zapobieganie mikrosnom
Krótkoterminowe sposoby radzenia sobie z sennością mogą ograniczyć mikrosenność. Wypróbuj te wskazówki, gdy czujesz się senny:
-
Zmień to, co robisz. Wystarczy około pół godziny, aby monotonia wpłynęła na twoją czujność. Szczególnie pomocna jest przerwa na wstanie i poruszanie się.
-
Zrób sobie drzemkę. Czasami nie da się przełamać senności. Przespanie się przez około 20 minut może pomóc. Ustaw alarm, jeśli masz problemy z obudzeniem się.
-
Porozmawiaj z kimś. Rozmowa budzi komórki mózgowe. Ponadto, rozmowa przyspiesza oddychanie i pompuje dodatkowy tlen do krwiobiegu.
-
Zjedz trochę kofeiny. Poczekaj około 30 minut, aż zacznie działać. I staraj się nie spożywać jej zbyt blisko pory snu.
Aby rozwiązać problem w dłuższej perspektywie, popracuj nad poprawą swoich nawyków związanych ze snem. Zaplanuj spędzenie 8 godzin w łóżku, co zazwyczaj skutkuje 7 godzinami snu. To wystarczająca ilość snu dla większości dorosłych. Upewnij się, że masz trochę ćwiczeń w ciągu dnia. Ogranicz korzystanie z ekranu w pobliżu pory snu. Unikaj ciężkich posiłków, kofeiny, nikotyny i alkoholu w ciągu kilku godzin przed snem.
