Czy muzyka może pomóc mi zasnąć?

Z archiwum lekarza

Bob Barnett

Plotka: Muzyka może pomóc ci zasnąć

Większość z nas zdarzyło się już kiedyś zasnąć przy relaksującej melodii, ale co by było, gdybyś celowo słuchał muzyki, gdy kładziesz się do łóżka? Czy mogłoby to pomóc Ci zasnąć?

Werdykt: Pewna muzyka może rzeczywiście pomóc Ci lepiej zasnąć.

Tak, istnieją dane, które sugerują, że muzyka może pomóc ludziom zasnąć, mówi Michael Breus, Ph.D., ekspert ds. snu upwave i autor The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep. Ale rodzaj wybranej muzyki robi różnicę. Muzyka, która ma stosunkowo wolny rytm, może pomóc twojemu ciału w uruchomieniu wewnętrznego przycisku drzemki. Jeśli grasz Guns 'N Roses, szanse są niskie, że to cię uśpi, mówi Breus.

Połączenie muzyka-sen zostało poparte badaniami na całym świecie. Działa zarówno u młodych ludzi, jak i u starszych mężczyzn i kobiet. Muzyka pomaga nawet osobom cierpiącym na schizofrenię zasnąć. Niedawna metaanaliza badań nad muzyką i snem, obejmująca 10 wysokiej jakości badań, wykazała, że muzyka pomaga osobom mającym zarówno krótkotrwałe, jak i przewlekłe problemy ze snem.

W typowym badaniu ludzie słuchają relaksujących utworów (takich jak muzyka klasyczna) przez około 45 minut przed pójściem do łóżka. W kilku badaniach stwierdzono, że tempo muzyki ma znaczenie. W renomowanych badaniach stwierdzono, że muzyka o rytmie około 60 uderzeń na minutę pomaga ludziom zasnąć - mówi Breus. Gdy zasypiasz, Twoje tętno zaczyna zwalniać i przesuwa się w kierunku tego przedziału 60 uderzeń na minutę. Innymi słowy, wolna muzyka dostraja rytm serca do strefy snu. Możesz nawet kupić płyty CD lub pobrać utwory z Bedtime Beats ustawione na ideał 60 uderzeń na minutę.

Nie jesteś fanem muzyki klasycznej? To dobrze. Piosenka Marconi Union "Weightless" - która jest podobno "najbardziej relaksującą piosenką, jaką kiedykolwiek stworzono" - również ma 60 uderzeń na minutę. Niektórzy uważają, że Joni Mitchells Blue Room Hotel lub Miles Daviss Blue in Green wywołują senność. Lepszym wyborem jest często muzyka bez słów, zauważa Breus. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co wywołuje silne emocje, niezależnie od tego, czy są one pozytywne czy negatywne. Breus radzi, by nie słuchać kasety z muzyką, którą dała ci kiedyś twoja dawna dziewczyna.

Dobrze jest zasypiać przy muzyce, ale nie zakładaj do łóżka słuchawek. Mogą one być niewygodne, a jeśli przewrócisz się, nosząc słuchawki, możesz uszkodzić kanał słuchowy. Zamiast tego poleca głośniki poduszkowe. Te urządzenia są dokładnie tym, czym brzmią: poduszkami z głośnikami wewnątrz nich. Są one dostępne w różnych rozmiarach i przedziałach cenowych, ale wszystkie zostały zaprojektowane tak, aby umożliwić wygodne słuchanie muzyki w łóżku.

Music hath charms to soothe the savage breast / To soften rocks, or bend a snotted oak, wrote English playwright William Congreve. Jeśli wybierzesz miłą, powolną melodię, która nie ożywi cię emocjonalnie, muzyka może nawet pomóc ci zasnąć.