Wybierz swoją pozycję do snu
1/15
Wyłączasz światło i przygotowujesz się do drzemki. Czy leżysz na plecach, na boku, czy na brzuchu? Chociaż nie ma silnych badań naukowych łączących pozycję podczas snu z takimi rzeczami jak ból pleców, chrapanie, osobowość i to, jak często budzisz się w nocy, oto kilka ciekawych skojarzeń, które zostały zauważone.
Na brzuchu
2/15
Czy jesteś osobą śpiącą na brzuchu? Jeśli tak, to czy masz problemy z zasypianiem? Twoja pozycja do spania może nie pomagać. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz niespokojny i będziesz się przewracać, żeby się wygodnie ułożyć, kiedy śpisz na brzuchu. To może nadwyrężyć Twój kark i dolną część pleców, zbyt. Jeśli tak lubisz spać, możesz chcieć użyć bardzo miękkiej poduszki lub żadnej w ogóle, aby utrzymać szyję w komforcie.
Pozycja na brzuchu: Freefall
3/15
W ten sposób śpi około 7% populacji. Leżysz na brzuchu z ramionami wokół poduszki i głową obróconą na bok. Jeśli jest to Twoja ulubiona pozycja podczas snu, niektóre badania sugerują, że możesz być bardziej skłonny do wypowiadania swoich myśli i bycia towarzyskim i wychodzącym. Możesz też nie być zbyt otwarty na krytykę.
Spanie na plecach
4/15
Ta pozycja może powodować u niektórych osób ból niskich pleców. A jeśli już go masz, to może go pogorszyć. Jeśli chrapiesz lub masz bezdech senny, może to sprawić, że te większe problemy, zbyt. Jeśli masz jeden z tych problemów i nie możesz uzyskać komfortu w inny sposób, porozmawiaj z lekarzem o tym, co może pomóc.
Pozycja na plecach: Żołnierz
5/15
Ta pozycja jest preferowana przez około 8% populacji. Śpisz z opuszczonymi ramionami i blisko ciała. Niektóre badania sugerują, że możesz być bardziej skłonny do bycia cichym i trzymania się na uboczu. Możesz również wiele oczekiwać od siebie i od innych.
Pozycja na plecach: Rozgwiazda
6/15
Tylko około 5% ludzi śpi w ten sposób. Leżysz na plecach z rękami uniesionymi blisko głowy. Według niektórych badań, możesz być bardziej skłonny do bycia dobrym słuchaczem i nie chcesz być w centrum uwagi.
Spanie na boku
7/15
Jest wiele sposobów na spanie na boku, ale najwygodniej jest z kolanami lekko zgiętymi w kierunku klatki piersiowej - pozycja płodowa.
Pozycja boczna: Płód
8/15
Ponad 40% ludzi śpi w tej skulonej na boku pozycji. Jest to najczęstsza pozycja dla kobiet - śpią one w niej dwa razy częściej niż mężczyźni. Niektóre badania sugerują, że możesz być bardziej skłonny do bycia ciepłym, przyjaznym i wrażliwym, ale możesz też mieć wokół siebie ochronną skorupę.?
Pozycja boczna: Log
9/15
Jest to sytuacja, w której śpisz na boku z obydwoma ramionami w dół. Około 15% ludzi śpi jak kłoda. Niektóre badania mówią, że możesz mieć tendencję do bycia towarzyskim, łatwym i ufnym.
Pozycja boczna: Yearner
10/15
Około 13% ludzi śpi w tej pozycji bocznej z rękami wyciągniętymi przed ciałem. Jeśli śpisz w ten sposób, niektóre badania mówią, że możesz być otwarty, ale podejrzliwy i uparty w trzymaniu się decyzji, gdy już ją podejmiesz.?
Pozycja boczna: Spooning
11/15
Z ciałem blisko partnera możesz budzić się częściej, ale przytulanie może być dla ciebie dobre. Sprawia, że twoje ciało uwalnia substancję chemiczną zwaną oksytocyną, która może pomóc obniżyć stres, związać cię z partnerem i pomóc ci szybciej zasnąć.
Jeśli chrapiesz
12/15
Aby obniżyć poziom hałasu w nocy, najlepiej spać na boku. Jeśli lubisz spać na plecach, ułożenie kilku poduszek może pomóc. Zgłoś się do lekarza, jeśli chrapanie powoduje, że następnego dnia brakuje Ci tchu lub czujesz się zmęczony, albo jeśli budzi Cię (lub Twojego partnera). Głośne chrapanie może być oznaką, że możesz mieć bezdech senny - stan, który zatrzymuje i wznawia oddychanie podczas snu. Może to prowadzić do udaru, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.
Jeśli cierpisz na ból pleców
13/15
W tym przypadku również wygrywa spanie na boku. Aby jeszcze bardziej odciążyć biodra i plecy, możesz umieścić poduszkę między nogami. Jeśli śpisz na plecach, możesz umieścić jedną pod kolanami, aby zachować naturalną krzywiznę pleców.
Jeśli jesteś w ciąży
14/15
Zazwyczaj wygodniej jest spać na boku i jest to zdrowsze dla Ciebie i Twojego dziecka. A lewa strona może być lepsza, ponieważ dzięki niej do dziecka dociera więcej krwi i składników odżywczych. Jeśli cierpisz na ból pleców, podłóż poduszkę pod brzuch, aby podtrzymać ciężar. Pomocne może być również zgięcie kolan i włożenie poduszki między nogi.?
Co z Twoim materacem?
15/15
Materac dopasowany do Twojego stylu snu i typu ciała może pomóc w wielu kwestiach. Powinien być wystarczająco twardy, aby podtrzymywać plecy i pozycję podczas snu, ale jednocześnie wystarczająco miękki, aby dopasować się do kształtu Twojego ciała. To nie zawsze jest łatwe do ustalenia. Niektóre sklepy pozwolą Ci przetestować materac przez kilka tygodni i zmienić go, jeśli nie będzie Ci pasował.
