Youve prawdopodobnie już słyszał, że posiadanie dobrej postawy jest dość ważne. Czy wiesz, że dotyczy to również Twojej postawy podczas snu? Różne pozycje podczas snu mają wpływ na Twoje ramiona, szyję i kręgosłup. Oto co musisz wiedzieć, aby znaleźć najzdrowszą dla siebie pozycję do spania.

Znaczenie prawidłowej postawy ciała

Dobra postawa to coś więcej niż tylko dumne stanie i pewność siebie. Twoja postawa ma kilka różnych skutków dla zdrowia. Zła postawa, nawet gdy leżysz lub śpisz, może być przyczyną niepotrzebnego nadwyrężenia mięśni lub więzadeł.

Dobra postawa pomaga utrzymać równowagę podczas poruszania się i chodzenia. Jest to zdefiniowane jako posiadanie wagi skupionej na stopach. Dobra równowaga pomaga Ci poruszać się bardziej efektywnie podczas wykonywania codziennych zadań, takich jak wchodzenie i schodzenie ze schodów czy obracanie się. Praktykowanie dobrej postawy pomaga również zmniejszyć ryzyko urazów podczas treningu lub uprawiania sportu.

Zła postawa może być spowodowana przez:

• Stres

• Słabe mięśnie posturalne

• Mięśnie nieelastyczne

• Ciąża

• Otyłość

• Zbyt napięte mięśnie

• Noszenie butów na wysokim obcasie

Jaki jest najlepszy sposób na sen?

Przeciętnie spędzasz około jednej trzeciej swojego życia leżąc lub śpiąc. Z wiekiem znalezienie odpowiedniej pozycji staje się coraz ważniejsze, by móc poradzić sobie z codziennymi bólami i dolegliwościami. Chociaż nie ma jednego najlepszego sposobu na spanie, są rzeczy, o których należy pamiętać w przypadku różnych pozycji do spania.

Na boku. Większość dorosłych ma tendencję do spania na boku. W rzeczywistości badania pokazują, że dorośli spędzają więcej niż połowę czasu na boku. Uważa się, że z wiekiem staje się to bardziej powszechne, ponieważ tracimy elastyczność kręgosłupa. Spanie na boku lub z nogami zwiniętymi w pozycji płodowej może pomóc w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych. To może zmniejszyć chrapanie i łagodny?bezdech senny.

Jeśli śpisz na brzuchu, pamiętaj, aby nie zginać się w pasie podczas poruszania się w nocy. Aby utrzymać kręgosłup w prawidłowym ułożeniu, poruszaj całym ciałem w tym samym czasie. Chcesz spróbować utrzymać uszy, biodra i ramiona w jednej linii, gdy leżysz w łóżku.

Na plecach. Spanie na plecach może być jedną z najlepszych pozycji do poprawy postawy podczas snu. Sprzyja ona lepszemu ułożeniu i zmniejsza nacisk na ręce i nogi. Osoby z bólem szyi lub pleców, zwłaszcza w dolnej części pleców, uważają ją za najbardziej komfortową.

Pamiętaj, że spanie na plecach może powodować pogorszenie innych schorzeń, takich jak chrapanie czy bezdech senny. Może również wywołać zgagę lub?chorobę przełyku (GERD). Kobiety w ciąży powinny również unikać spania na plecach, ponieważ theres możliwy związek z martwym urodzeniem w trzecim trymestrze.

Na brzuchu. Jest to również nazywane pozycją frontalną lub prone. Spanie na brzuchu powoduje wyższe tętno i więcej energii na uniesienie ciała wbrew grawitacji. Możesz pomóc poprawić swoje ułożenie, umieszczając poduszkę pod brzuchem lub miednicą.

Poduszka Postawa i znalezienie odpowiedniej poduszki

Postawa poduszki, czyli wybór odpowiedniej poduszki do preferowanej pozycji snu, jest również ważna. Nacisk na kręgosłup i szyję jest inny w każdej pozycji, więc poduszka może pomóc go skorygować.

Wybierając poduszkę, pomyśl o krzywiźnie szyi w swojej ulubionej pozycji do spania. Chcesz wybrać poduszkę, która wypełni tę krzywiznę, zapewniając jednocześnie głowie wystarczająco ergonomiczne podparcie:

• Osoby śpiące na plecach: poszukaj poduszki, która wypełni przestrzeń między szyją a łóżkiem. Jeśli podczas leżenia widzisz swoje stopy, poduszka prawdopodobnie jest dla Ciebie za wysoka. Twoja poduszka musi wspierać głowę, szyję i naturalną krzywiznę ramion. Jeśli masz poduszkę z pianki, możesz ją przyciąć, aby obniżyć poduszkę.

• Osoby śpiące na brzuchu: potrzebujesz małej, płaskiej poduszki, aby utrzymać głowę na równym poziomie. Osoby śpiące na brzuchu mogą nawet spać bez poduszki, jeśli jest to wygodniejsze.

• Osoby śpiące na boku: potrzebują grubszej poduszki niż osoby śpiące na plecach. Poduszka, którą wybierzesz, powinna wypełniać przestrzeń pomiędzy Twoim uchem a łóżkiem. Możesz również umieścić poduszkę między kolanami, aby wyrównać kręgosłup i usunąć stres z bioder i dolnej części pleców.

Tips for good pillow posture.?Istnieją inne czynniki, o których należy pamiętać przy zakupie poduszki. Zdolności fizyczne materaca mogą spowodować, że poduszka będzie się zapadać lub siedzieć wysoko na materacu. Materacowy topper może również podnieść twoją poduszkę jeszcze bardziej. Możesz również umieścić poduszki wokół łóżka, nie tylko głowę, aby wypełnić wszelkie luki, które tworzą się między łóżkiem a Twoim ciałem.?