Co się dzieje, gdy śpisz?

Aktywny sen

1/13

Naukowcy zwykli uważać, że ludzie są fizycznie i psychicznie nieaktywni podczas snu. Ale teraz wiedzą, że tak nie jest. Przez całą noc Twoje ciało i mózg wykonują sporo pracy, która ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia. Istnieją dwa główne rodzaje snu, w które wchodzimy i wychodzimy podczas odpoczynku - sen REM (rapid eye movement) i sen non-REM.

Sen non-REM

2/13

Noc rozpoczynasz we śnie non-REM i spędzasz w nim większość czasu odpoczynku. Zaczyna się on lekko, w stadium N1, i przechodzi do głębokiego stadium N3. Podczas tej progresji Twój mózg staje się mniej wrażliwy na świat zewnętrzny i coraz trudniej jest się obudzić. Twoje myśli i większość funkcji ciała zwalnia. Około połowy normalnego snu spędzasz w fazie N2, kiedy to naukowcy uważają, że przechowujesz długoterminowe wspomnienia.

Faza REM

3/13

Etap ten został nazwany ze względu na sposób, w jaki twoje oczy poruszają się tam i z powrotem za powiekami. W tej fazie najwięcej marzysz. Twój puls, temperatura ciała, oddychanie i ciśnienie krwi wzrastają do poziomu dnia. Twój współczujący układ nerwowy, który pomaga w automatycznych reakcjach jak walka lub ucieczka, staje się bardzo aktywny. A jednak twoje ciało pozostaje prawie całkowicie nieruchome.

Cykle snu

4/13

Zazwyczaj przechodzisz przez wszystkie fazy snu od trzech do pięciu razy w ciągu nocy. Pierwszy etap REM może trwać zaledwie kilka minut, ale z każdym kolejnym cyklem wydłuża się do około pół godziny. Z kolei faza N3 ma tendencję do skracania się z każdym nowym cyklem. Jeśli z jakiegokolwiek powodu utracimy sen REM, organizm będzie próbował nadrobić to następnej nocy. Naukowcy nie są pewni, jaki jest cel tego wszystkiego.

Temperatura ciała

5/13

Spada ona o kilka stopni, gdy stajesz się senny przed snem i jest najniższa na około 2 godziny przed przebudzeniem. W czasie snu REM Twój mózg wyłącza nawet termometr ciała. To wtedy ciepło lub zimno w sypialni wpływa na ciebie bardziej. Ogólnie rzecz biorąc, chłodniejszy pokój pomaga ci lepiej spać. Kilka pompek lub jogging po przebudzeniu podnosi Twoją temperaturę i sprawia, że jesteś bardziej czujny.

Oddychanie

6/13

Oczywiście wiele się zmienia, kiedy jesteś obudzony. Jednak w trakcie głębokiego snu oddychasz wolniej i w bardziej regularny sposób. Następnie, gdy wchodzisz w fazę REM, Twój oddech staje się szybszy i bardziej zmienny.

Częstość akcji serca

7/13

Głęboki sen non-REM obniża puls i ciśnienie krwi, co daje sercu i naczyniom krwionośnym szansę na odpoczynek i regenerację. Jednak podczas REM wskaźniki te wracają do góry lub zmieniają się.

Aktywność mózgu

8/13

Kiedy zamykasz oczy i zaczynasz zapadać w sen non-REM, komórki mózgowe zmniejszają swoją aktywność w ciągu dnia i zaczynają pracować w stałym, bardziej rytmicznym rytmie. Ale kiedy zaczynasz śnić, twoje komórki mózgowe strzelają aktywnie i losowo. W rzeczywistości, w śnie REM aktywność mózgu wygląda podobnie jak podczas czuwania.

Marzenia

9/13

Choć mówimy o nich od tysięcy lat, nadal pozostają pod wieloma względami tajemnicą. Nie wiadomo, co je wywołuje i czy mają jakiś cel. Najczęściej występują podczas fazy REM, zwłaszcza gdy są bardzo wizualne, ale możesz śnić również w innych fazach snu. Lęki nocne - kiedy ludzie wydają się być obudzeni i krzyczą ze strachu lub paniki - zdarzają się w głębszych stanach snu.

Czas na naprawę

10/13

Podczas głębokiego snu organizm pracuje nad naprawą mięśni, narządów i innych komórek. We krwi zaczynają krążyć substancje chemiczne, które wzmacniają Twój system odpornościowy. Kiedy jesteś młody i zdrowy, spędzasz około jednej piątej nocy na głębokim śnie - więcej, jeśli nie spałeś wystarczająco dużo. Jednak to zaczyna zanikać, a po przekroczeniu 65 roku życia może spaść do zera.

Wyrzuć śmieci

11/13

Naukowcy uważają, że REM właśnie to robi. Pomaga mózgowi pozbyć się niepotrzebnych informacji. Ludzie, którzy przyglądają się trudnej łamigłówce, rozwiązują ją łatwiej po śnie niż przed. Lepiej też zapamiętują fakty i zadania. Osoby pozbawione REM w szczególności - w porównaniu z innymi fazami snu - tracą tę przewagę.

Pień mózgu

12/13

Ten obszar odgrywa kluczową rolę w wielu elementach snu. Rozmawia z podwzgórzem, inną strukturą mózgu, aby pomóc Ci w odpłynięciu i obudzeniu się. Razem wytwarzają substancję chemiczną zwaną GABA, która wycisza ośrodki pobudzenia, które mogą nie pozwolić Ci zasnąć. Podczas snu REM, pień mózgu wysyła sygnały do tymczasowego sparaliżowania mięśni, które poruszają ciałem, rękami i nogami. To powstrzymuje cię przed odgrywaniem swoich snów.

Hormonalna Symfonia

13/13

Podczas snu Twoje ciało wytwarza więcej niektórych hormonów, a inne obniża. Na przykład poziom hormonu wzrostu wzrasta, a kortyzolu, który jest związany ze stresem, spada. Niektórzy naukowcy uważają, że bezsenność może być związana z problemem z systemem tworzenia hormonów w twoim organizmie. Ponadto brak snu może zaburzać poziom hormonów kontrolujących głód - leptyny i greliny - a to może zmieniać ilość jedzenia i powodować przybieranie na wadze.

Hot