Kiedy lecisz przez kilka stref czasowych w ciągu kilku godzin, youre porusza się szybciej niż twój bodyys wewnętrzny zegar może dostosować. Kiedy nie jest on zsynchronizowany z nowym czasem w miejscu docelowym, możesz mieć problemy z zasypianiem, kiedy tego potrzebujesz i czuć się wypoczętym. W skrócie, jesteś jet lagged.
Problemy ze snem są zwykle bardziej powszechne, gdy ludzie podróżują na wschód, ponieważ trudniej jest przyspieszyć czas snu niż go opóźnić. Jednak bez względu na to, gdzie lecisz, możesz podjąć kilka kroków, aby uniknąć jet lag.
Jak walczyć z Jet Lagiem
Najlepiej jest jak najszybciej przystosować się do rutyny strefy czasowej miejsca docelowego. Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć problemów ze snem podczas podróży:
-
Na kilka dni przed podróżą stopniowo dostosuj swoje nawyki dotyczące snu do strefy czasowej miejsca docelowego.
-
Zaraz po wejściu na pokład samolotu przestaw zegarek na nową strefę czasową.
-
Podczas pobytu na pokładzie staraj się nie spać za dużo.
-
Pij dużo płynów. Odwodnienie utrudnia organizmowi dostosowanie się do nowego rytmu.
-
Jeśli czujesz potrzebę drzemki zaraz po przyjeździe, ogranicz ją do 2 godzin.
-
Spróbuj zażyć melatoninę. Hormon ten może pomóc Ci zresetować wewnętrzny zegar organizmu, dzięki czemu będziesz mógł zasnąć o właściwej porze. Przyjmuj dawkę przed snem w miejscu docelowym każdego wieczoru, aż się dostosujesz.
-
Światło dzienne może pomóc zresetować Twój wewnętrzny zegar. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń na świeżym powietrzu, np. szybki spacer, zaraz po tym jak wstaniesz rano.
-
Nie pij zbyt dużo kofeiny lub alkoholu i unikaj tytoniu.
-
Staraj się być zajęty i zaangażowany w kontakty z innymi ludźmi.
-
Wyrób sobie dobre nawyki dotyczące snu podczas nieobecności.
Dobrze się wyśpij w drodze
Wiele osób ma problemy ze snem w pokoju hotelowym lub w innym otoczeniu niż ich własne łóżko w domu. Aby pomóc Ci lepiej spać, gdy jesteś poza domem:
-
Zabierz ze sobą własną poduszkę lub koc. Mogą one pomóc w uzyskaniu większego komfortu.
-
Spakuj kilka osobistych przedmiotów z domu (np. zdjęcia lub kubek do kawy), aby złagodzić uczucie przebywania w nowym miejscu.
-
Sprawdź, czy w Twoim pokoju nie ma niczego, co mogłoby Cię obudzić, np. światła prześwitującego przez zasłony. Zabierz ze sobą maskę do spania, aby zablokować światło.
-
Poproś o pokój w najcichszej części obiektu i upewnij się, że znajduje się on z dala od wszelkich wejść i wind. Użyj wentylatora lub innego "białego szumu", aby ograniczyć odgłosy sąsiadów hotelu lub ruch uliczny.
-
Sprawdź termostat w swoim pokoju. Możesz nie spać dobrze, jeśli pokój jest cieplejszy niż 75 F lub zimniejszy niż 54 F.
