Jeśli cierpisz na bezsenność, dobra komunikacja między Tobą a Twoim lekarzem jest kluczowa, aby pomóc Ci uzyskać lepszy wypoczynek w nocy. Lekarz zapyta między innymi o Twoje problemy ze snem, nawyki związane ze snem oraz historię choroby.

Pomóż swojemu lekarzowi, prowadząc dziennik snu. W ten sposób możesz podać dokładne informacje na temat tego, jak długo zajmuje Ci zasypianie, jak często budzisz się w nocy, jak często się drzemiesz i inne ważne szczegóły.

Aby jak najlepiej wykorzystać wizytę, pamiętaj o zadawaniu własnych pytań dotyczących tego, co może być przyczyną Twojej bezsenności, a także możliwości leczenia i zmiany stylu życia.

Pytania, które może zadać lekarz

• Jak często masz problemy ze snem? Jak długo trwa ten problem?

• W dni pracy i dni wolne od pracy, kiedy kładziesz się spać i wstajesz?

• Jak długo zajmuje Ci zasypianie? Jak często budzisz się w nocy i jak długo trwa ponowne zasypianie?

• Jak bardzo czujesz się odświeżony po przebudzeniu? Jak bardzo jesteś zmęczony/a w ciągu dnia?

• Jak często zdarza się Panu(i) zasnąć lub mieć problemy z utrzymaniem przytomności podczas wykonywania rutynowych zadań, takich jak prowadzenie samochodu?

• Czy chrapiesz głośno i często lub budzisz się zdyszany lub z uczuciem braku tchu?

• Czy masz jakieś nowe lub bieżące problemy zdrowotne?

• Czy masz jakieś dolegliwości lub urazy, które powodują ból, np. zapalenie stawów?

• Czy zażywasz jakieś leki dostępne bez recepty lub na receptę?

• Czy używasz alkoholu, tytoniu, kofeiny lub innych substancji?

• Czy ćwiczysz?

• Czy podróżujesz na duże odległości lub doświadczasz jet lagu?

• Czy masz jakieś nowe lub bieżące stresy związane z pracą, problemami osobistymi lub innymi kwestiami?

• Czy pracujesz w nocy?

• Czy masz w rodzinie osoby mające problemy ze snem?

• Czy martwisz się, że nie możesz zasnąć, że nie możesz zasnąć lub że masz wystarczająco dużo snu?

• Co spożywasz (jedzenie, napoje, leki) przed snem? Jakiej rutyny przestrzegasz przed pójściem spać?

• Jaki jest poziom hałasu, oświetlenie i temperatura w Twoim miejscu do spania?

• Czy w Twojej sypialni są jakieś przeszkadzajki, takie jak komputer lub telewizor?

Pytania, które należy zadać lekarzowi

• Skąd mam wiedzieć, że cierpię na bezsenność?

• Co może być przyczyną mojej bezsenności?

• Skąd mam wiedzieć, czy wystarczająco dużo śpię?

• Jak mogę zapobiec bezsenności?

• Jakie jest najlepsze leczenie dla mnie?

• Jak mogę sobie poradzić z innymi dolegliwościami zdrowotnymi, oprócz bezsenności?

• Czy któreś z moich leków zwiększają ryzyko wystąpienia bezsenności? Czy istnieją alternatywy, które w mniejszym stopniu mogą powodować bezsenność?

• Gdzie mogę uzyskać pomoc w przypadku depresji, lęku lub problemów psychologicznych?

• Jak mogę nauczyć się redukować stres?

• Czy terapia behawioralna jest dla mnie dobrym rozwiązaniem?

• Czy tabletki nasenne lub inne leki mogą pomóc w mojej bezsenności? Jakie są korzyści i skutki uboczne leków? Czy są jakieś interakcje leków, o których należy pamiętać? Czy istnieją leki nasenne, które nie powodują przyzwyczajenia?

• Czy jakieś terapie uzupełniające lub alternatywne mogą mi pomóc?

• Czy powinienem ćwiczyć? W jakiej porze dnia?

• Czy są czynności, których powinienem unikać, a które mogłyby zakłócić mój sen?

• Jak mogę poprawić warunki snu w mojej sypialni?

• Czy powinienem odstawić lub ograniczyć kofeinę, alkohol lub nikotynę?

• Jak mogę uzyskać pomoc w rzuceniu palenia?

• Czy mój sen poprawi się, jeśli schudnę?

• Czy drzemka w ciągu dnia jest w porządku?

• Czy muszę iść do lekarza specjalizującego się w leczeniu zaburzeń snu?

W dzisiejszych czasach wizyty lekarskie mogą być krótkie. Ale Ty i Twój lekarz będziecie mieli wiele do omówienia, ponieważ tak wiele czynników może przyczyniać się do bezsenności – stres, styl życia, złe nawyki dotyczące snu, problemy zdrowotne i leki. Ważne jest, aby być proaktywnym. Przyjdź przygotowany na wizytę, zapisując swoje pytania i wątpliwości oraz przewidując pytania, które może zadać Ci lekarz. Rozważ zrobienie notatek podczas wizyty, aby ułatwić sobie przypomnienie ewentualnych zaleceń.