Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz mieć problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu, budzeniem się zbyt wcześnie lub z uzyskaniem dobrej jakości snu, który pozostawia cię wypoczętym. Nie czujesz się odświeżony po przebudzeniu. W ciągu dnia jesteś senny i zmęczony i masz problemy z funkcjonowaniem.
Ponad 25% Amerykanów nie wysypia się od czasu do czasu, a prawie 10% cierpi na bezsenność chroniczną.
Bezsenność może być ostra, czyli krótkotrwała. Może też występować w postaci długotrwałej, przewlekłej. Gdy bezsenność pojawia się co najmniej 3 noce w tygodniu przez 3 miesiące lub dłużej, lekarze uznają ją za przewlekłą.
Bezsenność może również przychodzić i odchodzić, z okresami, kiedy nie masz problemów ze snem.
Rodzaje bezsenności
Istnieją dwa rodzaje bezsenności:
Bezsenność pierwotna
: Problemy ze snem nie są bezpośrednio związane z żadnym innym problemem zdrowotnym. Zamiast tego są one wywoływane przez duży stres, zdenerwowanie emocjonalne, podróże i harmonogramy pracy. Ale nawet po tym, jak takie przyczyny odejdą, bezsenność może się utrzymywać. Możesz również rozwinąć bezsenność pierwotną z powodu pewnych nawyków, takich jak robienie sobie drzemek lub martwienie się o sen.
Bezsenność wtórna
: Problemy ze snem występują z powodu innego problemu, takiego jak zaburzenia snu, np. bezdech; innego stanu zdrowia lub choroby; przewlekłego bólu spowodowanego zapaleniem stawów lub bólem głowy; leków; lub alkoholu, kofeiny i innych substancji.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Wiele czynników może powodować ostrą lub przewlekłą bezsenność:
-
Stres (w tym zmiana lub utrata pracy, przeprowadzka, śmierć bliskiej osoby)
-
Stan lub choroba medyczna (w tym depresja, lęk, zespół stresu pourazowego, astma, rak, zgaga, niewydolność serca, nadczynność tarczycy, choroba Alzheimera i Parkinsona oraz inne problemy zdrowotne)
-
Ból lub dyskomfort fizyczny
-
Leki
-
Hałas, światło lub ekstremalne temperatury
-
Zakłócenia regularnego harmonogramu snu (w tym jet lag lub zmiana pracy)
-
Nadużywanie substancji
Jakie są objawy bezsenności?
Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz mieć niektóre z tych objawów:
-
Trudności z zasypianiem
-
Trudności z utrzymaniem snu
-
Zbyt wczesne budzenie się
-
Uczucie zmęczenia i rozdrażnienia
-
Senność w ciągu dnia
-
Zmiany nastroju
-
Brak motywacji
-
Uwaga, koncentracja lub problemy z pamięcią
-
Popełnianie błędów w pracy, szkole lub podczas prowadzenia samochodu
-
Napięciowe bóle głowy lub bóle brzucha
-
Frustracja lub niepokój o sen
Jak diagnozuje się bezsenność?
Aby zdiagnozować bezsenność, lekarz zapyta o wzorce i nawyki snu, poziom stresu, historię choroby, poziom aktywności fizycznej oraz stosowanie leków, alkoholu, kofeiny, tytoniu i substancji nielegalnych. Może również poprosić Cię o prowadzenie szczegółowego dziennika nawyków sennych, w tym czasu snu i czuwania, drzemek i wszelkich specyficznych problemów ze snem.
Lekarz przeprowadzi również badanie fizyczne, aby poszukać zaburzeń zdrowotnych, które mogą powodować bezsenność. Otyłość, na przykład, może powodować bezdech senny.
Jeśli bezsenność utrzymuje się nawet po leczeniu, lekarz może skierować Cię do specjalisty od zaburzeń snu w celu dokonania oceny. Jeśli specjalista podejrzewa zaburzenia, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, konieczne może być przeprowadzenie nocnego badania snu w domu lub w specjalnym centrum snu.
Jak leczy się bezsenność?
Jeśli cierpisz na krótkotrwałą bezsenność, możesz nie potrzebować leczenia. Często dobre nawyki dotyczące snu i dbanie o siebie mogą wyleczyć łagodny przypadek.
Oto kilka sugestii, jak dobrze się wyspać:
-
Unikaj drzemek w ciągu dnia.
-
Nie przesiaduj w łóżku; zarezerwuj je na sen.
-
Kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy.
-
Ćwiczenie.
Jeśli nadal masz problemy z funkcjonowaniem w ciągu dnia z powodu słabego snu, lekarz może przepisać Ci leki nasenne na kilka tygodni. Do powszechnie stosowanych środków nasennych należą leki uspokajające, leki uspokajające o niewielkim nasileniu oraz leki przeciwlękowe. Większość z nich jest bezpieczna, jeśli lekarz nadzoruje ich stosowanie. Niektóre środki nasenne mogą stać się nawykowe lub stwarzają możliwość przedawkowania, jeśli nie są stosowane zgodnie z zaleceniami. Niektóre nowsze środki nasenne mogą być przyjmowane przez dłuższy czas bez utraty skuteczności.
Jeśli stosujesz lek nasenny bez recepty, przyjmuj go dokładnie zgodnie z zaleceniami. Produkt bez recepty może pomóc w okazjonalnej bezsennej nocy, ale jest nieodpowiedni dla przewlekłej bezsenności. Przewlekła bezsenność może być oznaką poważnych, leżących u podstaw zaburzeń, dlatego należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się wypróbować lek na bezsenność, pamiętaj, że produkty te często zawierają leki przeciwhistaminowe, które mogą powodować nerwowość, pobudzenie, upadki, dezorientację, trudności z oddawaniem moczu i senność w ciągu dnia, zwłaszcza u osób starszych.
Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, leczenie wszelkich podstawowych zaburzeń zdrowotnych lub innych problemów może pomóc Ci lepiej spać. Jeśli nadal cierpisz na bezsenność, lekarz może zasugerować terapię behawioralną, która jest często stosowana, gdy bezsenność wynika z tego, że umysł lub ciało nie są w stanie się zrelaksować. Terapia behawioralna uczy osobę jak zmienić zachowania, które pogarszają bezsenność i nauczyć się nowych sposobów promowania snu.
Kroki, które pomogą ci poradzić sobie z bezsennymi nocami
Krok 1: Zmień styl życia, aby poprawić jakość swojego snu.
-
Staraj się nie martwić o sen, kiedy idziesz spać.
-
Unikaj obserwowania zegara. Odwróć swój zegar i używaj tylko alarmu.
-
Spraw, aby Twoja sypialnia była wygodna do spania. Niech będzie ciemna, cicha, nie za zimna ani za ciepła. Użyj maski do spania, aby zablokować światło lub użyj zatyczek do uszu lub wentylatora, aby zablokować hałas.
-
Zrelaksuj się przed snem czytając, słuchając muzyki relaksacyjnej, kąpiąc się lub wykonując inne relaksujące czynności.
-
Nie jedz obfitego posiłku pod koniec dnia; lekka przekąska przed snem może jednak pomóc w zaśnięciu.
-
Jeśli nie możesz zasnąć i nie czujesz się senny, unikaj leżenia w łóżku. Wstań i czytaj lub rób coś, co nie jest stymulujące, aż poczujesz się senny.
Krok 2: Prowadź dziennik snu.
Jeśli wprowadziłeś zmiany w stylu życia i nadal masz problemy ze snem, zapisuj w dzienniku:
-
Czas, kiedy poszedłeś do łóżka
-
Przybliżony czas, w którym zasnąłeś
-
Godzina, o której się obudziłeś
-
Liczba przebudzeń w ciągu nocy
-
Czas, przez który nie spałeś w nocy
-
Całkowita ilość snu w ciągu nocy
-
Pobudzenie po przebudzeniu rano lub w ciągu dnia
-
Drzemki i czas ich trwania
-
Wszelkie przypadki drzemki w ciągu dnia i miejsca, w których do niej doszło
-
Wszelkie uwagi dotyczące szczególnych problemów ze snem lub jego jakości
Krok 3: Stwórz z lekarzem plan działania.
Podziel się z lekarzem swoim dziennikiem snu. Wspólnie z lekarzem spróbujemy zająć się i leczyć problem ze snem lub jego podstawową przyczynę.
