Z archiwum lekarza
Myślisz o prowadzeniu zdrowszego trybu życia, ale jeszcze się do tego nie zabrałeś? Oto możliwa zachęta: Eksperci twierdzą, że ludzie, którzy są psychicznie i fizycznie sprawni, mają większe szanse na dobre życie seksualne.
"Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, jesteś w lepszej sytuacji, aby czuć się dobrze w relacjach, w tym w życiu seksualnym" - mówi dr Karen Zager, psycholog prowadząca prywatną praktykę w Nowym Jorku.
"Kiedy ktoś nie czuje się dobrze i jest wyczerpany, z pewnością może to mieć negatywny wpływ na jakość jego życia seksualnego" - mówi Saralyn Mark, MD, starszy doradca medyczny w Office on Women's Health.
Wszystko to może wydawać się intuicyjne, jednak wiele osób uważa, że droga do lepszego umysłu i ciała jest wyboista, zwłaszcza jeśli wiąże się z utratą wagi, rozpoczęciem programu ćwiczeń, redukcją stresu lub odpowiednią ilością snu.
Jedną z największych nagród jest jednak lepszy wygląd i samopoczucie - to niewątpliwie plus dla dobrych działań romantycznych i zmysłowych.
Jedz dobrze
Chociaż nie ma udowodnionego związku pomiędzy zbilansowaną dietą a wydajnością w sypialni, zła dieta może powodować problemy zdrowotne, które mogą ewentualnie zakłócać seks.
Badania pokazują, że zwierzęta, które otrzymują zbyt mało kalorii, mają osłabiony system odpornościowy, mówi John Allred, PhD, profesor emeritus żywienia na Ohio State University. Mówi on, że choroba może być dużą przeszkodą dla przyjemnego stosunku.
"Jeśli masz chorobę serca, to możesz brać leki, które hamowałyby aktywność seksualną, lub możesz obawiać się ataku serca" - mówi Allred. "Jeśli masz grypę, wysoką gorączkę lub po prostu nie czujesz się dobrze ... każda z tych rzeczy byłaby wyłączona".
Mark Kantor, PhD, profesor nadzwyczajny żywienia i nauki o żywności na University of Maryland, zgadza się, mówiąc: "Będziesz czuć się sexy, jeśli wyglądasz i czujesz się dobrze".
Sposobem na to jest stosowanie ogólnie zrównoważonej diety i codzienne ćwiczenia. Te dwie rzeczy idą w parze, mówi Kantor, czego dowodem jest dzisiejszy problem otyłości, w którym ludzie jedzą za dużo i nie są wystarczająco aktywni.
Move That Body
Aktywność fizyczna może być naturalnym środkiem pobudzającym działanie Viagry, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE), która zaleca 20 do 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie.
"Mężczyźni i kobiety, którzy ćwiczą regularnie, będą mieli zwiększony poziom pożądania" - mówi Cedric Bryant, PhD, główny fizjolog ćwiczeń ACE. "Będą mieli zwiększoną pewność siebie, zwiększoną zdolność do osiągnięcia orgazmu i większą satysfakcję seksualną".
Jeśli to nie jest wystarczająca motywacja do ćwiczeń, rozważ to: Naukowcy odkryli, że istnieje korelacja pomiędzy rozmiarem talii a szansami mężczyzny na posiadanie zaburzeń erekcji (ED). Im większy rozmiar talii mężczyzny, tym większa szansa na wystąpienie ED (ze względu na wyższe ryzyko chorób układu krążenia).
Potrzebujesz więcej pozytywnych wzmocnień? Badania pokazują, że regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na główne problemy seksualne, takie jak ED u mężczyzn i niskie libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
To ma sens, mówią eksperci, ponieważ ED jest często spowodowane słabym przepływem krwi do penisa, a ćwiczenia mogą poprawić zdolność organizmu do pompowania i krążenia krwi w całym ciele.
To samo może dotyczyć pań. W jednym z badań University of Texas at Austin aktywne fizycznie kobiety, które oglądały film klasy X, miały o 169% większy przepływ krwi do pochwy w porównaniu z sytuacją, gdy były nieaktywne.
I jest jeszcze więcej dobrych wiadomości. Mark mówi, że ćwiczenia mogą promować uwalnianie przez organizm hormonów ważnych dla podniecenia seksualnego, zwiększać wydolność aerobową i siłę mięśni oraz poprawiać obraz własnego ciała - wszystkie te korzyści są zdecydowanie korzystne dla gry między arkuszami.
Słodkie sny
Dla wielu z nas dobry sen wymaga energii i odpowiedniego nastroju - elementów, które mogą być zagrożone, gdy jesteśmy senni lub zmęczeni.
Chociaż nie ma bezpośredniego związku między drzemką a lepszym seksem, badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation (NSF) w 2002 roku pokazują, że ilość snu może mieć wpływ na nastrój ludzi.
Osoby, które śpią krócej niż sześć godzin, częściej zgłaszają, że są zmęczone, zestresowane, smutne i rozżalone niż te, które śpią ponad osiem godzin. Z drugiej strony, osoby, które mają niewiele problemów ze snem, częściej zgłaszają, że są "pełne energii", "zrelaksowane" i "szczęśliwe".
Doktor Russell Rosenberg, dyrektor Northside Hospital Sleep Medicine Institute w Atlancie, twierdzi, że pacjenci cierpiący na chroniczną utratę snu zgłaszają nie tylko zbytnie zmęczenie fizyczne na seks, ale także spadek libido.
Niestety, mniejszy popęd seksualny, zmęczenie i marudność to najmniejsze zmartwienie przy braku snu. Badania wykazują, że ludzie, którzy nie mają wystarczająco dużo snu, mają tendencję do:
-
Częściej ulegają wypadkom. Nieodpowiednia ilość snu wpływa na percepcję i zdolności motoryczne.
-
Trudniej jest schudnąć. Niewystarczająca ilość snu może wpływać na zdolność organizmu do metabolizowania węglowodanów.
-
Zwiększona szansa na wystąpienie zaburzeń hormonalnych lub metabolicznych, co może pośrednio narażać Cię na problemy medyczne, takie jak cukrzyca typu II i choroby serca.
Wszystkie te konsekwencje mogą niewątpliwie położyć kres życiu seksualnemu danej osoby.
Rosenberg zaleca, aby spróbować zwiększyć całkowity czas snu, nawet jeśli jest to tylko dodanie pół godziny lub więcej w tygodniu. "Spróbuj tego i zobacz, jak to wpływa na twoje życie seksualne", mówi.
Zrelaksuj się
Mózg może być najważniejszym organem płciowym ze wszystkich. Być może to właśnie w mózgu powstają i rozwijają się przekonania o wpływie pewnych produktów spożywczych na sprawność seksualną, nawet jeśli naukowcy zaprzeczają jakimkolwiek bezpośrednim związkom między dietą a sprawnością erotyczną.
To w umyśle ludzie czują się pewni siebie, gdy podobają im się efekty ćwiczeń na ich ciałach. To również tam czują się szczęśliwi i naładowani energią, gdy już się wyśpią.
Jednak wewnętrzna praca mózgu może również powstrzymać człowieka od skupienia się na przyjemnościach płynących z działań w sypialni.
"Aby mieć naprawdę zdrowe i przyjemne życie seksualne, musisz być w stanie zwolnić pracę; musisz być w stanie zrelaksować się i doświadczyć przyjemności", mówi Zager. Według niej oznacza to możliwość chwilowego zapomnienia o tym, co powiedział szef, co było w notatce, jakie rachunki trzeba zapłacić i czego potrzebują dzieci.
Seks wymaga relaksu i czasu, dodaje Zager, zauważając, że niektóre pary mogą być zbyt zestresowane i zajęte, aby cieszyć się lub nawet odbyć stosunek. Sugeruje ona ustalenie priorytetów.
"Jak ważny jest seks dla ciebie i twojego partnera?" pyta Zager. Jeśli jest on bardzo ważny dla waszego związku, radzi znaleźć sposób na włączenie go do waszego harmonogramu i popracować nad tym, by być mniej zestresowanym lub zmęczonym.
Niektóre zalecenia obejmują wyeliminowanie niektórych czynności z naszego napiętego życia, przekazanie zadań komuś innemu (poprzez przekazanie ich partnerowi lub zatrudnienie kogoś do ich wykonania) oraz ogólne ograniczenie czasu poświęcanego na każdą czynność.
Aby się zrelaksować, Zager proponuje poświęcić od 5 do 30 minut na spacer, medytację, gorącą kąpiel, jogę lub siedzenie samemu. Ten czas może pomóc naładować osobiste baterie i może pomóc w dokonaniu przejścia między pracą, rodziną i życiem seksualnym.
Zdrowie w sypialni
Życie w zdrowiu może, rzeczywiście, mieć swoje zalety. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczysz, śpisz wystarczająco dużo i poświęcasz czas na relaks, istnieje duża szansa, że Twoje życie między płciami ulegnie poprawie.
Oczywiście, nie ma żadnej gwarancji. Ale, jak mówi Zager, to wszystko tworzy naprawdę dobry fundament.
"Jeśli masz dobre fundamenty zarządzania stresem i ustalania swoich priorytetów, i dbania o siebie, to na dodatek możesz budować relacje z innymi ludźmi i przyjemne życie seksualne" - mówi.
