Zrozumienie chrapania — Zapobieganie

Jak mogę zapobiegać chrapaniu?

• Rozważ utratę wagi, jeśli masz nadwagę. Większość chrapiących ma nadwagę, a zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej – czasem już od 5 do 8 kilogramów – może pomóc w zmniejszeniu, jeśli nie wyeliminowaniu chrapania.

• Unikaj napojów alkoholowych. Picie alkoholu w ciągu kilku godzin od pójścia spać powoduje zwiotczenie mięśni w pobliżu dróg oddechowych.

• Unikaj środków nasennych lub innych leków uspokajających i nasennych, takich jak leki przeciwhistaminowe. Choć usypiają, rozluźniają mięśnie gardła, pogarszając chrapanie.

• Rzuć palenie. Palenie powoduje zatkanie nosa, co jest główną przyczyną chrapania.

• Śpij na boku. Podczas gdy ciężcy chrapią w każdej pozycji, osoby z umiarkowanym chrapaniem mają tendencję do chrapania tylko podczas snu na plecach. Jednym z pomocnych trików jest naszycie kieszeni na plecach swojej nocnej bielizny i włożenie do niej piłki tenisowej. To sprawi, że leżenie na plecach będzie dla Ciebie niewygodne – i skłoni Cię do obrócenia się na bok podczas snu.

• Śpij z wezgłowiem łóżka ustawionym do góry, około 4 cale, i używaj mniejszej poduszki, która nie powoduje utrudnionego zginania głowy i szyi.

• Paski na nos: Elastyczne opaski, które przykleja się do zewnętrznej części nosa i utrzymują drożność dróg nosowych.

• Aparat oralny: Noszenie aparatu ustnego podczas snu utrzymuje szczękę w odpowiedniej pozycji, aby powietrze mogło przepływać. Lekarz może nazwać to aparatem na zęby lub ochraniaczem na zęby. Ochraniacze używane do innych celów, np. uprawiania sportu, nie rozwiążą problemu chrapania.