8 sposobów na pokochanie chrapiącego
Wskazówki, które pomogą Ci pomóc jemu… lub jej!
Jeanie Lerche Davis Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy
Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.
Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zaburzeń snu
„>
Z archiwum lekarza
Jeśli twój partner w łóżku jest chrapaczem — jeśli przez całą noc słuchasz chrapania i charczenia — posłuchaj. Twoje nocne życie może być bardziej senne.
Michael Breus, PhD, służy jako doradca na forum wiadomości o zaburzeniach snu lekarza. „Uratowałem więcej małżeństw niż doradca małżeński” – mówi.
Chrapiący budzą cię — budzą też siebie, mówi Breus. Oboje więc śpicie fragmentarycznie, co odbiera wam energię i pozbawia organizm potrzebnego mu odmładzającego odpoczynku. Może to również pozbawić chrapiącego dobrego zdrowia. Badania pokazują, że silne chrapanie może być powiązane z wysokim ciśnieniem krwi i bólami głowy.
Chrapanie ma wiele przyczyn: blokada nosa, odchylona przegroda, przekrwienie spowodowane przeziębieniem lub alergią, a nawet kwaśny refluks. Specjalista od snu może stwierdzić, co jest przyczyną chrapania, a wyleczenie podstawowego problemu często pomaga ograniczyć chrapanie.
Jeśli jednak Twój partner jest po prostu regularnym chrapaczem, oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu:
Jeśli Twój chrapiący ma nadwagę, zachęć go (lub ją) do jej zrzucenia. Waga jest dużym czynnikiem wpływającym na chrapanie.
Podsuń chrapiącemu dziewiczą margaritę – lub inny napój bez alkoholu – na nocną kolację. Alkohol powoduje chrapanie, ponieważ rozluźnia mięśnie gardła.
Szturchnij chrapiącego, aby się przewrócił, a nie spał na plecach. Przy spaniu na boku jest mniej chrapania.
Przygotuj takie małe „przypomnienie”: weź starą skarpetę, włóż do niej trzy piłki tenisowe i przymocuj do tyłu jego koszuli nocnej. Kiedy przewróci się na plecy, ta mała wskazówka sprawi, że przewróci się z powrotem na bok.
Kup zatyczki do uszu – poważnie, działają cuda.
Wypróbuj paski do nosa — działają, zwłaszcza w przypadku osób z wąskimi nosami.
Kładź się do łóżka przed chrapiącym, dzięki czemu będziesz w głębszych fazach snu, kiedy on się położy.
Zainwestuj w generator białego szumu, aby zagłuszyć dźwięk.
Zapomnij o „sprayach na chrapanie”, które widziałeś w sprzedaży dla osób zmęczonych, mówi Breus. Te spraye pokrywają gardło lub paraliżują mięśnie, aby nie mogły drgać. Jednak to może być niebezpieczne — zwłaszcza jeśli źle współgra z lekami, które bierzesz, lub jeśli masz bezdech senny i nie wiedziałeś o tym. „Staram się przestrzegać ludzi przed używaniem tych sprayów”.