Czy chrapanie nie daje Ci spać przez całą noc?

Sposoby leczenia chrapania, na które czekałeś

Christina Frank Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zaburzeń snu

">

Z archiwum lekarza

Każdej nocy w sypialni Nancy Rothsteins rozgrywa się ten sam rytuał. Idzie spać zanim zrobi to jej mąż, a następnie, kilka godzin później, shes obudzony przez zgrzytający dźwięk jego chrapania. Zwykle leżę tam przez chwilę i próbuję zdecydować, czy mam energię, by przenieść się do innego pokoju, mówi. Próbowałam zatyczek do uszu, które są niewygodne, więc większość nocy kończy się na zabawie w muzyczne łóżka. W niektóre noce po prostu łatwiej jest zacząć w innym pokoju, więc mogę się dobrze wyspać.

Mnoży ten scenariusz przez few milion, i tyll dostaje sens cos iść dalej w pary sypialniach cały kraj. Według National Sleep Foundation, chrapanie dotyka 90 milionów dorosłych, 37 milionów z nich regularnie. I podczas gdy mężczyźni są dwa razy bardziej skłonni do chrapania niż kobiety w młodszym wieku, ta różnica zmniejsza się po menopauzie, a kobiety chrapią w równej liczbie.

Ankieta przeprowadzona przez fundację snu w 2005 roku wykazała, że problemy ze snem, a najczęściej chrapanie, nie tylko wpływają na jakość snu, ale także mogą negatywnie wpływać na relacje między partnerami w łóżku. Sytuacja z chrapaniem jest tak tragiczna, że coraz więcej nowo budowanych domów jest budowanych z dwiema głównymi sypialniami lub małymi pokojami dla chrapiących. To może brzmieć ekstremalnie, ale tylko do kogoś, kto hasnt został serenaded w godzinach nocnych przez szalony wielu częstotliwości i oddychania niespójności, które stanowią chrapanieunlike biały szum, który jest stały i znacznie mniej niepokojące.

Banishing twój łóżkowy partner inny pokój, jakkolwiek, isnt zawsze dźwiękowy podejście (no pun zamierzony). Lepszym rozwiązaniem byłoby oczywiście wyleczenie chrapania, ponieważ chrapanie może być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych, które wymagają leczenia.

Co powoduje chrapanie?

Ku zaskoczeniu wszystkich, największą grupę chrapiących stanowią mężczyźni w średnim i starszym wieku. Jednak chrapanie jest bardziej powszechne niż większość ludzi zdaje sobie sprawę30% dorosłych w wieku powyżej 30 lat chrapie, a kobiety stanowią jedną trzecią tych chrapiących. Benign chrapanie, jak to się nazywa, jest spowodowane przez turbulencje górnych dróg oddechowych, które prowadzą do wibracji podniebienia miękkiego i języczka (ten mały płat, który wisi z tyłu gardła), wyjaśnia Joseph Scianna, MD, współdyrektor Loyola University Health Systems Nasal Sinus Center.

Kiedy się nad tym zastanowić, to, że chrapanie nasila się z wiekiem, ma sens. Z wiekiem tracimy napięcie mięśniowe wszędzie, także w naszych podniebieniach, które stają się wiotkie, a przez to bardziej podatne na drgania. Alergie lub nadwaga również mogą przyczynić się do chrapania. Picie alkoholu przed snem, który rozluźnia mięśnie w drogach oddechowych, to kolejna potencjalna przyczyna. Możesz też po prostu urodzić się, by chrapać. Niektórzy ludzie mają większe języki lub podniebienia niż inni, grube szyje lub słaby nerw językowy (który pomaga kontrolować język), mówi Ralph Pascualy, MD, dyrektor medyczny Swedish Sleep Medicine Institute w Seattle. Często jest to wiele czynników, które oddziałują na siebie w różny sposób.

Ciąg dalszy na stronie

Kiedy chrapanie jest poważnym problemem związanym ze snem?

Chrapanie od wieków stanowiło pożywkę dla humorystów, inspirując obrazy nieporadnych głupków, którzy generują dźwięki wystarczająco głośne, aby podnieść dach lub obudzić ludzi w sąsiednich hrabstwach. Ale to naprawdę nie jest tak zabawne, aby być obudzony przez całą noc, a jego nawet mniej zabawne, gdy hałas jest oznaką poważnego problemu zdrowotnego, znany jako obturacyjny bezdech senny (OSA). OSA to zaburzenie, w którym oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się na krótkie okresy podczas snu, ponieważ mięśnie gardła nie mogą utrzymać dróg oddechowych konsekwentnie otwarte. Prowadzi to do fragmentarycznego snu i obniża poziom tlenu we krwi, co z kolei naraża ludzi na problemy sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie i choroby serca, nie wspominając o zmęczeniu w ciągu dnia. National Sleep Foundation szacuje, że na OSA cierpi 18 milionów ludzi, z czego większość nie jest zdiagnozowana.

Ponieważ chrapiący rzadko budzą się sami, ich partnerzy w łóżku odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu im pomocy. Dlatego wychodzenie z pokoju lub wyrzucanie partnera z łóżka jest złym pomysłem, ponieważ wtedy nikt nie może monitorować charakteru chrapania, wskazuje Rothstein, której osobiste zmagania z chrapiącym mężem zainspirowały ją do napisania książki dla dzieci na ten temat, My Daddy Snores (Scholastic, 2006). W rzeczywistości większość naszych pacjentów to mężczyźni przyprowadzeni przez swoje żony, mówi Scianna.

Jeśli kobieta zauważy, że jej mąż chrapie, sapie lub dusi się, lub jeśli jego chrapanie nie jest stałe, ale wznosi się i opada w objętości, powinien zostać oceniony pod kątem bezdechu sennego, mówi Pascualy. (Podobnie, jeśli twój partner w łóżku zauważy te objawy u ciebie, powinieneś zostać oceniony). Większość lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej nie pyta rutynowo o nawyki związane ze snem, więc ważne jest, aby poruszyć ten temat samodzielnie i uzyskać skierowanie do specjalisty od snu, jeśli to konieczne.

Czy istnieje lekarstwo na chrapanie i obturacyjny bezdech senny?

Na szczęście istnieje wiele metod leczenia, które pomagają osobom chrapiącym i cierpiącym na obturacyjny bezdech senny. Nie wszystkie działają na każdego, ale metodą prób i błędów oraz konsultacji z lekarzem możesz znaleźć jeden z tych leków na chrapanie, który zadziała na Ciebie.

Kontynuacja

Lekarstwo na chrapanie nr 1: Zmień styl życia

Chrapanie jest powiązane z nadwagą i brakiem kondycji, więc praca nad tymi dwoma kwestiami może przynieść korzyści w postaci poprawy jakości snu. Utrata wagi i ćwiczenia fizyczne poprawiają napięcie mięśni, nawet w podniebieniu, mówi Scianna. Unikanie alkoholu przed snem też może pomóc.

Dla niektórych osób problem jest czysto pozycyjny, co oznacza, że chrapią tylko wtedy, gdy leżą na plecach. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, może się okazać, że kreatywne ułożenie poduszek pozwoli Ci utrzymać się na boku. (Niektórzy uciekają się nawet do noszenia specjalnej koszuli z kieszenią z tyłu, w której trzymają piłkę tenisową, która ich szturcha, gdy próbują przewrócić się na plecy).

Lekarstwo na chrapanie nr 2: Wypróbuj środki dostępne bez recepty

Jeśli alergie lub zatkany nos wydają się być przyczyną chrapania, lek przeciwhistaminowy lub środek odkażający może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby swobodnie oddychać i spać wygodnie. Istnieją również paski i spraye przeciw chrapaniu, ale Pascualy twierdzi, że nie okazały się one szczególnie skuteczne.

Kuracja na chrapanie nr 3: Stosuj aparaty ustne

Aparaty dentystyczne, które utrzymują język i szczękę w taki sposób, że drogi oddechowe pozostają otwarte, okazały się dość skuteczne w przypadku łagodnych chrapiących, ze wskaźnikami sukcesu w granicach 50%C80%. Mogą one być również skuteczne w przypadku OSA, choć przy niższych wskaźnikach sukcesu (40%C50%). Kluczem, mówią eksperci, jest posiadanie jednej wykonanej na zamówienie przez dentystę, a nie kupowanie wersji bez recepty lub z Internetu.

Kuracja na chrapanie nr 4: Spróbuj ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych, czyli CPAP

Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) to wiodąca terapia bezdechu sennego. Urządzenie CPAP składa się z maski noszonej nad nosem i twarzą podczas snu, która jest podłączona do pompy, która wpycha powietrze do otworów nosowych, utrzymując drożność dróg oddechowych. Problemem jest jednak przestrzeganie zaleceń. Leczenie działa tylko wtedy, gdy używasz maski regularnie, a niektórzy ludzie uważają ją za niewygodną lub czują się skrępowani noszeniem jej przy swoim partnerze.

Kontynuacja

Lekarstwo na chrapanie nr 5: zdecyduj się na operację

W ostateczności istnieje kilka zabiegów chirurgicznych, które lekarze mogą wykonać, aby zwiększyć rozmiar Twoich dróg oddechowych. W niektórych przypadkach jest to tylko kwestia naprawienia problemu strukturalnego, takiego jak odchylona przegroda lub usunięcie migdałków. Inne techniki obejmują umieszczenie implantów w podniebieniu, które stymulują tworzenie się tkanki bliznowatej i zmniejszają chrapanie, lub usunięcie języczka. Oba te zabiegi mają wskaźnik sukcesu około 50%, choć długoterminowe korzyści nie są jeszcze znane.