Upadki są częstym powikłaniem choroby Parkinsona, a zapobieganie im jest bardzo ważne. Chociaż istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko upadków, dwie najważniejsze rzeczy to współpraca z lekarzem, aby zapewnić, że leczenie jest optymalne i skonsultować się z fizykoterapeutą, który może ocenić swój chód i równowagę. Fizykoterapeuta jest ekspertem, jeśli chodzi o zalecanie urządzeń wspomagających lub ćwiczeń poprawiających bezpieczeństwo.
Upadki i wspólne zagrożenia domowe
Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich cierpi na chorobę Parkinsona, oto wskazówki dotyczące zapobiegania upadkom w domu:
-
Podłogi.
Usuń wszystkie luźne kable, sznurki i dywaniki. Zminimalizuj bałagan. Upewnij się, że dywany są zakotwiczone i gładkie. Trzymaj meble na swoich miejscach.
-
Łazienka.
Zainstaluj uchwyty i taśmy antypoślizgowe w wannie lub pod prysznicem. Użyj antypoślizgowych mat na podłodze lub zainstaluj wykładzinę od ściany do ściany.
-
Oświetlenie.
Upewnij się, że korytarze, schody i wejścia są dobrze oświetlone. Zainstaluj lampkę nocną w łazience lub korytarzu. Upewnij się, że na górze i na dole schodów znajduje się włącznik światła. Włączaj światła, jeśli wstajesz w środku nocy. Upewnij się, że lampy lub włączniki światła są w zasięgu łóżka, jeśli musisz wstać w nocy.
-
Kuchnia.
Zainstaluj antypoślizgowe gumowe maty w pobliżu zlewu i kuchenki. Natychmiast sprzątaj rozlane płyny.
-
Schody.
Upewnij się, że stopnie, poręcze i dywaniki są zabezpieczone. Zainstaluj szynę po obu stronach schodów. Jeżeli schody są zagrożeniem, pomocne może być zorganizowanie większości zajęć na niższym poziomie, aby zmniejszyć liczbę konieczności wchodzenia po schodach.
-
Wejścia i otwory drzwiowe.
Zainstaluj metalowe uchwyty na ścianach obok klamek wszystkich drzwi, aby zwiększyć bezpieczeństwo podczas przechodzenia przez drzwi.
Porady dotyczące utrzymania równowagi w chorobie Parkinsona
-
Miej przynajmniej jedną rękę wolną przez cały czas; spróbuj użyć plecaka lub saszetki do trzymania rzeczy, zamiast nosić je w rękach. Nigdy nie noś przedmiotów w obu rękach podczas chodzenia, ponieważ zakłóca to równowagę.
-
Staraj się wymachiwać obiema rękami od przodu do tyłu podczas chodzenia. Może to wymagać świadomego wysiłku, jeśli choroba Parkinsona zmniejszyła zakres ruchu; jednak pomoże to w utrzymaniu równowagi, postawy i zmniejszy zmęczenie.
-
Świadomie podnoś stopy z ziemi podczas chodzenia. Tasowanie i ciągnięcie stóp może spowodować utratę równowagi.
-
Próbując pokonać zakręty, stosuj technikę "U" polegającą na zwróceniu się do przodu i wykonaniu szerokiego skrętu, a nie ostrego obrotu.
-
Staraj się stać z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Jeśli stopy są blisko siebie przez dłuższy czas, zwiększasz ryzyko utraty równowagi i upadku.
-
Rób jedną rzecz na raz! Nie próbuj chodzić i wykonywać innego zadania, np. czytania lub rozglądania się. Spadek automatycznych odruchów utrudnia funkcjonowanie motoryczne, więc im mniej rozproszenia, tym lepiej!
-
Nie należy nosić butów o gumowych lub chwytnych podeszwach, mogą one "zaczepiać" o podłogę i powodować potknięcia.
-
Przy zmianie pozycji poruszaj się powoli. Wykonuj przemyślane, skoncentrowane ruchy, a w razie potrzeby używaj chwytaka lub pomocy do chodzenia. Odliczaj 15 sekund pomiędzy każdym ruchem. Na przykład, gdy podnosisz się z pozycji siedzącej, odczekaj 15 sekund po tym, jak staniesz, aby zacząć chodzić.
-
Jeśli "zamarzniesz", wyobraź sobie, że przechodzisz przez wyimaginowany obiekt, lub poproś kogoś, aby postawił swoją stopę przed twoją, którą chcesz przejść. Staraj się, aby opiekun lub osoba towarzysząca nie "ciągnęła" cię, ponieważ może to wytrącić cię z równowagi i nawet przedłużyć epizod.
-
Jeśli równowaga jest ciągłym problemem, warto rozważyć zastosowanie pomocy w chodzeniu, np. laski, chodzika lub chodzika. Kiedy już opanujesz chodzenie z pomocą, możesz być gotowy, by spróbować ponownie samodzielnie!
