Choroba Parkinsona może wpływać na wiele aspektów codziennego życia danej osoby. Jednak dzięki starannemu planowaniu i umiarkowaniu aktywności, skutki choroby Parkinsona mogą stać się znacznie mniej stresujące i uciążliwe.

Poniższe sugestie oferują wskazówki, jak pokonać niektóre trudności związane z chorobą.

• Zaplanuj okresy odpoczynku.

  Upewnij się, że dużo odpoczywasz. Konieczne może być zaplanowanie co najmniej jednego okresu odpoczynku dziennie. Jeśli masz obrzęki stóp lub kostek, podnieś nogi podczas odpoczynku lub dłuższego siedzenia. Unikaj długich dni pracy. Odpoczywaj pomiędzy zajęciami rekreacyjnymi i wypoczynkowymi.

• Oszczędzaj energię.

  Zużywanie mniejszej ilości energii na codzienne zadania może pomóc Ci mieć więcej energii na wykonywanie większej ilości czynności w ciągu dnia. Być może trzeba będzie ograniczyć niektóre czynności lub zastosować urządzenia lub techniki oszczędzające energię. Jeśli codzienna opieka nad sobą lub czynności domowe są zbyt męczące, omów to z lekarzem.

Porady dotyczące oszczędzania energii dla osób z chorobą Parkinsona

• Uprość swoje zadania i wyznaczaj realistyczne cele. Nie myśl, że musisz robić rzeczy w ten sam sposób, w jaki robiłeś je zawsze.

• Zaplanuj swoje czynności (obowiązki, ćwiczenia i rekreację) z wyprzedzeniem. Rozłóż je w ciągu dnia. Nie planuj zbyt wielu rzeczy do zrobienia w ciągu jednego dnia. Rób rzeczy, które wymagają więcej energii, kiedy czujesz się najlepiej.

• Jeśli to konieczne, odpoczywaj przed i po zajęciach.

• Jeżeli w trakcie wykonywania ćwiczenia poczujesz się zmęczony, zatrzymaj się i odpocznij. Być może będziesz musiał dokończyć je innego dnia lub gdy poczujesz się mniej zmęczony.

• Nie planuj aktywności zaraz po posiłku. Odpoczywaj 20-30 minut po każdym posiłku.

• Poproś o pomoc. Podziel zadania między rodzinę i przyjaciół.

• Dobrze się wysypiaj i podnoś głowę podczas snu. Uważaj, aby nie drzemać za dużo w ciągu dnia, bo możesz nie być w stanie zasnąć w nocy.

• Jeśli lekarz stwierdzi, że to jest w porządku, możesz wchodzić po schodach. W przypadku zmęczenia może być konieczny odpoczynek przez część drogi. Postaraj się tak zorganizować swoje zajęcia, abyś nie musiał wchodzić i schodzić po schodach wiele razy w ciągu dnia.

• Unikaj ekstremalnej aktywności fizycznej. Nie należy popychać, ciągnąć ani podnosić ciężkich przedmiotów (ponad 10 funtów), które wymagają wysiłku.

Ubieranie się z chorobą Parkinsona

• Ubieraj się siedząc na krześle z podłokietnikami – to pomoże Ci utrzymać równowagę.

• Przewracaj się z boku na bok, aby spodnie znalazły się nad biodrami. Możesz to zrobić siedząc na krześle lub leżąc na łóżku.

• Noś ubrania, które są luźno dopasowane i mają elastyczne paski.

• Wybieraj ubrania zawijane, a nie pulowerki. Wybieraj również ubrania, które otwierają się z przodu, a nie z tyłu, abyś nie musiał sięgać za siebie.

• Noś ubrania z dużymi, płaskimi guzikami, zamkami błyskawicznymi lub zapięciami na rzepy.

• Użyj haczyka do guzików, aby zapiąć ubranie.

• Użyj sztyftu, jeśli masz słabe ramiona, aby założyć lub zdjąć płaszcz lub koszulę.

• Użyj ściągacza do zamka błyskawicznego lub załóż skórzaną pętlę na końcu zamka, aby zapiąć spodnie lub kurtkę.

• Noś buty typu slip-on lub kup elastyczne sznurowadła, które pozwalają na zakładanie i zdejmowanie butów bez rozwiązywania sznurówek. Używaj takich przyrządów, jak sock donner i long-handed shoehorn dla dodatkowej pomocy.

Kąpiel z chorobą Parkinsona

• W razie potrzeby skorzystaj z krzesełka pod prysznicem.

• Do kąpieli i pod prysznicem należy używać węża ręcznego.

• Używaj gąbki o długiej rączce lub szczotki do szorowania.

• Zamiast mydła w kostce używaj mydła na sznurku, rękawic kąpielowych, gąbek z mydłem w środku lub miękkiego aplikatora do mydła.

• Używaj letniej wody, ponieważ bardzo gorąca woda może powodować zmęczenie.

• Przyszyj paski na ręcznikach, aby łatwiej było je trzymać podczas suszenia.

• Umieść antypoślizgowy dywanik na podłodze przed wanną do suszenia stóp, aby się nie poślizgnąć.

• Połóż ręcznik na oparciu krzesła i pocieraj o niego plecami, aby się osuszyć. Możesz też zamiast ręcznika użyć szlafroka frotte.

Chodzenie do łazienki z chorobą Parkinsona

• W razie potrzeby użyj komody przy łóżku.

• W łazience należy używać podwyższonej deski sedesowej i/lub poręczy, aby ułatwić wstawanie z niskiej powierzchni.

Pielęgnacja z chorobą Parkinsona

• Wszystkie czynności pielęgnacyjne (golenie, suszenie włosów itp.) wykonuj siedząc.

• Używaj szczotek do włosów i grzebieni z zabudowanymi uchwytami lub uchwytami z pętelkami na palce.

• Używaj szczoteczek do zębów z zabudowanymi uchwytami lub używaj szczoteczek elektrycznych.

Jedzenie, picie i choroba Parkinsona

• Nie spiesz się z posiłkami. Daj sobie dodatkowy czas na dokończenie posiłku. Oprzyj łokcie na stole, aby zapewnić sobie większy zakres ruchu w nadgarstku i dłoni.

• Usiądź z kolanami i biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni na krześle z prostym oparciem.

• Używaj przyborów z zabudowanymi, lekkimi uchwytami lub używaj „spork” – łyżki i widelca w jednym. Do krojenia żywności używaj noża typu rocker.

• Użyj maty antypoślizgowej, aby ustabilizować przedmioty na stole.

• Używaj osłony na talerze lub talerza z podwyższoną krawędzią, aby zapobiec rozlewaniu się jedzenia.

• Używaj długiej słomki z kubkiem niekapkiem lub używaj plastikowego kubka z dużym uchwytem.

Gotowanie z chorobą Parkinsona

• Używaj tylnych palników i trzymaj uchwyty garnków skierowane do wewnątrz.

Aby zapobiec ślinieniu się lub ślinieniu

• Ssij twarde cukierki, pastylki lub gumę, aby kontrolować nadmiar śliny.

• Podczas picia używaj słomki, aby wzmocnić mięśnie warg, ust i gardła.

Porady dotyczące pisania w chorobie Parkinsona

• Używaj dużej czcionki, zamiast pisma drukowanego. Spróbuj użyć długopisów lub ołówków z obciążeniem i owiń czarną taśmą elektryczną wokół korpusu, aby uzyskać dodatkowy chwyt.

• Użyj flamastrów i dużego tabletu na sztalugach.

• Jeśli masz trudności z używaniem przyborów do pisania, spróbuj pisać notatki lub listy na komputerze lub maszynie do pisania.

Choroba Parkinsona i zakupy

• Zadzwoń z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że w sklepie znajduje się potrzebny przedmiot.

• Zadzwoń wcześniej, aby zarezerwować wózek inwalidzki lub trójkołowy, jeśli nie planujesz zabrać własnego.

• Zadzwoń po taksówkę lub poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby Cię podwiózł.

Porady dotyczące sprzątania dla osób z chorobą Parkinsona

• Używaj długich uchwytów na mopach gąbkowych, szczotkach, szufelkach, miotłach i myjkach do okien.

• Usiądź, aby złożyć pranie, umyć naczynia, wyprasować ubrania, użyć zmiotki, umyć podłogę lub podłączyć urządzenia w niskich gniazdkach. Dostosuj lady tak, abyś mógł do nich dosięgnąć z wózka inwalidzkiego lub z pozycji siedzącej.

Siedzenie i stanie

• Zegnij się powoli w pasie i dotknij palców u stóp, zanim spróbujesz podnieść się z pozycji siedzącej.

• Po wstaniu z fotela należy pozostać w miejscu przez kilka sekund, a następnie spróbować chodzić. Pomoże to odzyskać równowagę.

• Umieść dodatkową poduszkę lub książkę, aby zwiększyć wysokość krzeseł i dodać im jędrności, pomoże to zmniejszyć dystans podczas siedzenia lub stania.

• Aby ułatwić sobie wstawanie z łóżka, przywiąż prześcieradło do słupka łóżka i zawiąż węzeł na drugim końcu, tak abyś mógł chwycić prześcieradło, aby podnieść się do pozycji siedzącej.

Łagodzenie skurczów, spazmów i drgawek w chorobie Parkinsona

• Masuj (lub zleć komuś innemu) nogi co noc, aby złagodzić skurcze nóg.

• Bierz ciepłe kąpiele i używaj poduszek grzewczych, aby złagodzić skurcze mięśni.

• Stosuj lód mineralny, aby rozluźnić obolałe stawy i mięśnie.

• Ściśnij małą gumową piłkę, aby zmniejszyć drżenie rąk.

• Przy pierwszych oznakach drżenia, jeśli to możliwe, spróbuj położyć się na podłodze, twarzą w dół i rozluźnić ciało na pięć do 10 minut.

Choroba Parkinsona i „zamrożenie”

• Licz swoje kroki podczas spaceru.

• W przypadku zamroczenia, należy kołysać się w miejscu z nogi na nogę.

• Poproś kogoś, aby postawił stopę przed Tobą, lub zwizualizował coś, nad czym musisz przejść, aby znów ruszyć.

Inne porady dla osób z chorobą Parkinsona

• Kup mały alarmowy pillbox zasilany bateriami, który pomoże Ci zapamiętać harmonogram przyjmowania leków.

• Używaj telefonu z głośnikiem lub zestawu słuchawkowego, aby złagodzić problem drżenia rąk podczas rozmowy przez telefon.

• Zainstaluj system interkomu lub kup krótkofalówki, aby ułatwić kontakt w domu.