Choroba Parkinsonsa wpływa na każdego inaczej. Niezależnie od tego, co daje Ci Twój przypadek, istnieją nawyki, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci radzić sobie z objawami i żyć pełniej.

Regularnie ćwicz

Codzienny ruch i rozciąganie ciała poprawi zdrowie każdego człowieka. Jeśli masz Parkinsons, może to pomóc Ci:

• Większą elastyczność

• Lepsza równowaga

• Mniej lęków i depresji

• Lepsza koordynacja

• Dodatkowa siła mięśni

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy porozmawiać z lekarzem. Może zalecić Ci współpracę z fizykoterapeutą, który pomoże Ci znaleźć najlepszą kondycję. Możesz spróbować:

• Spacer

• Pływanie lub aerobik w wodzie

• Ogrodnictwo

• Rozciąganie

• Taniec

• Tai chi

Bądź odporny na jesień

Problemy z równowagą mogą sprawić, że upadek stanie się prawdziwym problemem u osób cierpiących na Parkinsona. Poruszając się, zwłaszcza podczas ćwiczeń, zachowuj się mądrze. Na przykład:

• Stawiaj najpierw piętę, gdy stawiasz krok.

• Nie poruszaj się szybko.

• Postaraj się zachować prostą postawę podczas chodzenia i patrz przed siebie, a nie w dół.

• Zmieniaj kierunki, wykonując zwrot w tył zamiast obrotu.

• Staraj się nie dźwigać niczego podczas chodzenia.

• Nie chodź do tyłu.

Jeśli pomimo podjęcia tych kroków, zdarzy Ci się upaść, pomyśl o użyciu laski, chodzika lub innego urządzenia, które pomoże Ci bezpiecznie się poruszać.

Spokojny sen

Czasami Parkinsons może przeszkadzać w spokojnym zasypianiu. Choroba Parkinsona może powodować problemy ze snem lub nienaturalne sny. Aby osiągnąć sukces, należy dbać o higienę snu, co zwiększy szanse na uzyskanie potrzebnego snu:

• Stwórz relaksującą rutynę przed snem i stosuj ją co wieczór.

• Trzymaj się harmonogramu: Kładź się spać i budź się o tej samej porze każdego dnia.

• Bądź jasny: Uzyskaj dużo naturalnego światła w ciągu dnia. Unikaj ekranów i utrzymuj pokój w ciemności w nocy.

• Trzymaj się z dala od kofeiny, alkoholu i ćwiczeń na co najmniej 4 godziny przed snem.

• Używaj łóżka tylko do spania (i seksu).

• Zadbaj o to, aby w nocy w Twojej sypialni było chłodno.

• Upewnij się, że Twój materac i poduszka są wygodne i dobrze Cię podtrzymują.

• Znajdź zwierzakom inne miejsce do spania – nie wolno dzielić łóżka ze zwierzętami.

• Jeśli drzemka odbywa się w ciągu dnia, nie powinna trwać dłużej niż 40 minut.

Jedz dla zdrowia

W przypadku choroby Parkinsona często występują takie objawy jak rozrzedzenie kości, odwodnienie, utrata wagi i zaparcia. Możesz zapobiec wielu z tych objawów, jeśli będziesz uważnie obserwować swoje odżywianie.

Gdy będziesz zaopatrywać swoją spiżarnię i planować tygodniowe menu, pamiętaj, aby:

• Jedz codziennie różnorodne produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.

• Uważaj na ilość spożywanych tłuszczów (szczególnie tych nasyconych).

• Ogranicz cukier, sól i sód.

• Ogranicz alkohol (i upewnij się, że to co pijesz nie wchodzi w interakcje z lekami).

• Pij dużo wody – co najmniej 8 szklanek dziennie.

• Spożywaj produkty bogate w witaminę D, magnez, witaminę K i wapń dla wzmocnienia kości.

Rozwiń swój zespół

Lekarz jest pierwszą linią obrony w leczeniu objawów Parkinsons. Wiele innych specjalistów i terapii może Ci pomóc. Zastanów się nad rozszerzeniem swojej opieki o:

• Fizykoterapię, która pomoże Ci w poruszaniu się.

• Terapia zajęciowa ułatwiająca wykonywanie codziennych czynności.

• Terapia mowy, która usprawnia mówienie i połykanie.

• Terapia muzyką, sztuką lub zwierzętami domowymi, która poprawi Twój nastrój i pomoże Ci się zrelaksować.

• Akupunktura pomagająca w zwalczaniu bólu.

• Masaż w celu zmniejszenia napięcia mięśni.

Bądź proaktywny w kwestii poprawy jakości życia

Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest szukanie pomocy od samego początku. Edukacja i wsparcie pomogą Ci poradzić sobie z wszelkimi wyzwaniami. Wczesne podjęcie działań pomoże Ci zrozumieć i poradzić sobie z wieloma skutkami choroby. Doradca lub osoba zajmująca się zdrowiem psychicznym może opracować plan leczenia odpowiadający Twoim specyficznym potrzebom. Celem jest pomoc w odzyskaniu poczucia kontroli nad swoim życiem i poprawa jego jakości.

Inne kroki, które możesz podjąć, to między innymi.

• Dowiedz się jak najwięcej o tym schorzeniu.

• Rozmawiaj o tym z przyjaciółmi i rodziną. Nie izoluj ich. Będą chcieli zaangażować się w pomoc dla Ciebie.

• Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.

• Nie bój się prosić lekarza, pielęgniarki lub innego pracownika służby zdrowia o powtórzenie wszelkich instrukcji lub terminów medycznych, których nie rozumiesz lub nie pamiętasz. Powinni oni być zawsze dostępni, aby odpowiedzieć na Twoje pytania i rozwiać Twoje wątpliwości.

• Korzystać z zasobów i usług pomocniczych oferowanych przez szpital i społeczność lokalną.

• Naucz się radzić sobie ze stresem. Pomoże Ci to zachować pozytywne spojrzenie na sprawy fizyczne, emocjonalne i duchowe. Bycie zestresowanym tylko pogorszy sytuację. Powinieneś spróbować zorganizować codzienną rutynę, która zmniejszy stres, z czasem wolnym zarówno dla ciebie, jak i dla członków twojej rodziny.

• Jeśli masz depresję – a jest to coś więcej niż tylko okazjonalne odczuwanie smutku – można przepisać leki przeciwdepresyjne, które pomogą Ci poprawić nastrój.

Szukaj wsparcia u innych

Przyjaciele i rodzina mogą być wspaniałym źródłem pomocy, gdy masz do czynienia z Parkinsons. Czasami jednak ulgę przynosi możliwość porozmawiania z kimś, kto wie, jak to jest zmagać się z chorobą. Osobiste lub internetowe grupy wsparcia mogą zaoferować pocieszenie i praktyczne porady. Mogą także pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Poproś swojego lekarza, pielęgniarkę lub pracownika socjalnego o sugestie dotyczące lokalnych lub internetowych grup, do których możesz dołączyć.

Czasami ludzie mają problemy, które lepiej rozwiązywać w atmosferze indywidualnej. Biorąc udział w poradnictwie indywidualnym, pacjent może mieć większą możliwość wyrażenia wrażliwych lub prywatnych uczuć związanych ze swoją chorobą i jej wpływem na styl życia i relacje z innymi.

Powszechne jest również odczuwanie depresji i niepokoju. Zgłoś się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, jeśli trudno Ci cieszyć się życiem tak, jak kiedyś, lub jeśli często jesteś zły, smutny lub nie jesteś sobą.