Doktor podaje proste sposoby na naładowanie baterii między świętami a Nowym Rokiem.

Doładowanie na nowy rok

Z archiwum lekarza

Erinn Bucklan

Po tym wszystkim, co dzieje się w okresie świątecznym, kto nie czuje, że potrzebuje przerwy w ostatnim tygodniu roku? Ta pora roku jest stresująca ze względu na połączenie podwyższonego poziomu aktywności i zwiększonych oczekiwań, mówi James Campbell Quick, profesor przywództwa i zachowań organizacyjnych na University of Texas at Arlington. Dla tych, którzy nie wygospodarowali czasu na spokój w swoim życiu, może to być naprawdę trudny sezon.

Wykorzystaj czas pomiędzy świętami a Nowym Rokiem, aby odzyskać trochę witalności, którą straciłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni. Znaleźliśmy kilka niezawodnych sposobów, aby zrelaksować się i naładować w dniach pomiędzy 26 a 31 grudnia.

Dodaj trochę snu

Niezależnie od tego, czy chodzi o godziny spędzone w łóżku, które pominąłeś, aby zapakować prezenty w ostatniej chwili, czy też o fakt, że do ostatniej chwili spędzałeś czas na imprezie świątecznej w pracy, istnieje prawdopodobieństwo, że w ostatnich tygodniach odmówiłeś sobie kilku drzemek. I choć nie da się nadrobić zaległości w spaniu, brak snu odbija się na Twoim organizmie. Z czasem brak snu może spowodować spustoszenie w Twoim układzie odpornościowym w taki sam sposób, jak przewlekły stres. Może to zwiększyć Twoje szanse na rozwój cukrzycy, nadciśnienia, depresji i otyłości. Zresetuj więc swoje ciało na rok 2014, kładąc się wcześniej i starając się spać od 8 do 9 godzin dziennie.

Wybierz się na spacer na łono natury

Kiedy dni stają się krótsze, a temperatura spada, spacer na świeżym powietrzu może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jednak kontakt z drzewami i przyrodą może być jednym z najprostszych sposobów na szybkie naładowanie baterii. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu nie tylko poprawi Twój nastrój i zmniejszy stres, ale może mieć również korzyści fizyczne. Wdychanie fitoncydów – korzystnych substancji chemicznych, które rośliny wydzielają, aby chronić je przed owadami i chorobami – poprawi Twój układ odpornościowy i obniży poziom hormonów stresu.

Zarezerwuj czas z przyjaciółmi

Dobrze przeczytałeś: Po wszystkich świątecznych imprezach trudno uwierzyć, że spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi znajdzie się na liście sposobów na poczucie energii w sezonie… cóż, zbyt wielu imprez. Ale poczucie izolacji nie ma nic wspólnego z tym, ilu masz znajomych na Facebooku. Samotność jest stresorem związanym z wszelkiego rodzaju negatywnymi skutkami dla organizmu, od chorób serca po cukrzycę. Więc zaplanuj kilka brunchów ze swoimi BFFs w tym tygodniu. Spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi jest jednym z najlepszych sposobów na szybki pick-me-up.

Guzzle Water

Dąż do wypijania co najmniej 64 uncji wody dziennie, aby nawodnić organizm, dodać mu energii i wypłukać toksyny – mówi ekspert ds. żywienia Erin Palinski, RD, autorka książki Belly Fat Diet For Dummies. Nawet łagodne odwodnienie może zaszkodzić twojemu nastrojowi i poziomowi energii. Więc pić dwa do trzech litrów wody dziennie (nawet jeśli youre nie czuje się spragniony), aby pozostać nawodniony.

Idź w stronę naturalności (jeśli chodzi o żywność)

Innymi słowy, przez tydzień jedz jak najwięcej pełnowartościowych produktów. Spożywanie pokarmów z minimalną ilością składników to świetny sposób na doładowanie, mówi Palinski. Wypełnij swój talerz całymi owocami i warzywami tak często, jak tylko możesz. Ludzie, którzy jedzą od siedmiu do ośmiu porcji owoców i warzyw dziennie, czują się spokojniejsi, szczęśliwsi i bardziej energiczni niż ci, którzy tego nie robią.

Podążaj za tymi krokami, aby odświeżyć się i naładować energią, dzięki czemu będziesz mógł rozpocząć Nowy Rok czując się najlepiej (lub przynajmniej rozpocząć Sylwestra czując się najlepiej). Szczęśliwego Nowego Roku!