Jeśli masz migreny, uzyskanie wsparcia emocjonalnego może być ważną częścią zarządzania stanem. Oto co możesz zrobić, aby je otrzymać.
Jak uzyskać wsparcie emocjonalne w przypadku migreny
Alexandra McCray
Migrena może wpłynąć na Twoje życie na więcej sposobów niż możesz się spodziewać. Życie z długotrwałym bólem może sprawić, że poczujesz się odizolowany lub niezrozumiany. Badania pokazują, że migrena może zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji, lęku, a nawet samobójstwa.
Można jednak znaleźć pomoc w radzeniu sobie z emocjonalnym wpływem migreny. To z kolei może pomóc lepiej radzić sobie z bólem migrenowym.
Jak poprosić o pomoc
Wsparcie emocjonalne może być trudne do zdefiniowania. Jednym z ważnych rodzajów jest życzliwe ucho. Może to być każdy, kto oferuje zachętę, inny punkt widzenia lub radę.
Pierwszym krokiem do znalezienia wsparcia emocjonalnego jest przyznanie, że go potrzebujesz.
Przygotuj grunt. Twoja rodzina i przyjaciele mogą być potężną siecią wsparcia. Bądź otwarty i szczery w kwestii wszystkich sposobów, w jakie migrena kształtuje Twoje życie. Jeśli musisz odwołać plany w ostatniej chwili lub jeśli stres jest dla Ciebie czynnikiem wyzwalającym, wyjaśnij to. Dzięki temu Twoi bliscy wiedzą, że cenisz ich relacje i mogą Cię lepiej wspierać.
Komunikuj swoje potrzeby. Mów konkretnie o tym, jak się czujesz i jak inni mogą Ci pomóc. Jeśli pewne rzeczy powodują stres i wyzwalają migreny, zapytaj przyjaciela, czy moglibyście o tym porozmawiać, aby pomóc rozładować napięcie.
Sprawdź inne możliwości. Jeśli rodzina i przyjaciele nie są w stanie zaoferować wsparcia, poszukaj go gdzie indziej. Może to być przywódca religijny lub duchowy. Możesz też skorzystać z terapii grupowej lub grupy wsparcia. Innymi opcjami są: pracownik socjalny, psycholog lub psychiatra.
Porady dla opiekunów
Poniższe strategie mogą pomóc w udzieleniu wsparcia emocjonalnego bliskiej osobie cierpiącej na migrenę.
Słuchaj. Skup się przede wszystkim na wysłuchaniu tego, co mają na myśli. Osoba ta może mieć problem, który wymaga rozwiązania. Albo po prostu potrzebują ucha, na którym mogą się oprzeć.
Zaoferuj konkretną zachętę. Podkreśl, jak ich mocne strony i umiejętności mogą pomóc im przejść przez trudny okres. To może być bardziej pomocne niż ogólne stwierdzenia typu: "Jutro będzie kolejny dzień. Trzymaj się!
Zaproponuj nową perspektywę. Osoba cierpiąca na migrenę może myśleć o swoim stanie tylko w określony sposób. Znajdź sposoby, aby pomóc jej dostrzec możliwe plusy lub pomyśleć o tym z innego punktu widzenia. Spraw, aby Twoje spostrzeżenia były znaczące i użyteczne.
Pozwól im płakać. Łzy mogą dać duży upust emocjom. Upewnij się, że dziecko wie, że nie ma nic przeciwko temu, abyś pozwolił mu się popłakać.
Znaj swoje granice. Osoba ta może potrzebować więcej pomocy niż możesz jej zapewnić. Możesz jednak pomóc im w znalezieniu profesjonalnej pomocy lub innych zasobów w ich społeczności.
Dostrzeganie sygnałów
Jeśli nie jesteś pewien stanu emocjonalnego swojego bliskiego, szukaj oznak depresji. Mogą one obejmować:
-
Izolacja
-
Zbyt dużo lub zbyt mało snu
-
Samoleczenie alkoholem lub innymi substancjami podczas migreny i bez niej
-
Trudności w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak higiena
-
Niska energia
-
Zmiany w apetycie lub wadze
-
Brak przyjemności z hobby lub zajęć, które wykonywali wcześniej
