Lekarz pokazuje techniki relaksacyjne, leki i inne metody walki z bólem głowy.

1/10

Stres jest jedną z głównych przyczyn bólu głowy. Rozluźnienie napiętych mięśni może pomóc w złagodzeniu napięciowego bólu głowy, który jest najczęstszym rodzajem bólu głowy. Jeśli masz taki ból, możesz również czuć się wyjątkowo wrażliwy na światło i dźwięk. Odpocznij lub usiądź w słabo oświetlonym pomieszczeniu. Zamknij oczy i spróbuj rozluźnić plecy, szyję i ramiona.

Spróbuj kofeiny

2/10

Kofeina może pomóc złagodzić objawy napięciowego bólu głowy, ponieważ dzięki niej leki przeciwbólowe działają lepiej i szybciej. Dlatego kofeina jest często składnikiem leków przeciwbólowych. Sprawdź, jak zareagujesz, ponieważ kofeina może być również czynnikiem wywołującym ból głowy u niektórych osób.

Zrelaksuj się, aby złagodzić ból

3/10

Ćwiczenia głębokiego oddychania i techniki wyobrażeniowe mogą zmniejszyć stres i złagodzić ból głowy. Weź kilka głębokich oddechów. Wydychaj powoli, rozluźniając miejsca, które wydają się napięte i skurczone, podczas gdy wyobrażasz sobie spokojną scenę. Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, a następnie delikatnie i powoli poruszaj głową w półkolu z jednej strony na drugą. Weź kolejny głęboki oddech i powoli wypuść powietrze.

Leczenie bólu ciepłem lub zimnem

4/10

Zimno i ciepło mogą złagodzić ból i napięcie mięśni, które towarzyszą bólom głowy. Możesz złagodzić objawy sporadycznych bólów głowy, jeśli weźmiesz gorący prysznic lub położysz wilgotne ciepło na karku. Wypróbuj butelkę z gorącą wodą, ciepły ręcznik lub ciepły kompres. Jeśli wolisz zimno, zawiń okład z lodu w ręcznik. Następnie przyłóż go tam, gdzie Cię boli – na czoło, skronie lub kark.

Masaż na napięciowe bóle głowy

5/10

Masaż może rozluźnić zaciśnięte mięśnie i pomóc ci się zrelaksować, więc może być szczególnie dobry w przypadku stresu lub napięciowego bólu głowy. Poproś kogoś innego o delikatny masaż mięśni głowy, szyi i ramion. Możesz też wykonać go samodzielnie za pomocą ukierunkowanego mini masażu. Delikatnie pocieraj bolesne miejsce na głowie opuszkami palców przez kilka sekund. Odpocznij i powtarzaj w miarę potrzeby.

Ćwiczenia zmniejszające napięcie

6/10

Ćwiczenia na szyję mogą złagodzić napięciowy ból głowy spowodowany zbyt długim utrzymywaniem głowy w jednej pozycji. Połóż dłoń na czole. Używając mięśni karku, lekko dociskaj czoło do dłoni. Głowę trzymaj w pozycji pionowej, a dłoń i ramię nieruchomo, aby uzyskać opór.

Wypróbuj technikę akupresury

7/10

To może pomóc złagodzić ból. Umieść kciuki w pobliżu podstawy czaszki. Znajdź zagłębienia po obu stronach miejsca, w którym głowa styka się z szyją. Znajdują się one tuż za grubym mięśniem biegnącym w dół (około 2 cale od środka). Wciśnij kciukami do środka i lekko do góry, aż poczujesz lekkie ciśnienie. Uciskając, poruszaj kciukami w małych kółkach przez 1-2 minuty.

Leki na ból głowy bez recepty

8/10

Acetaminofen, aspiryna, ibuprofen i naproksen mogą przynieść ulgę w bólu. Leki, które łączą acetaminofen, aspirynę i kofeinę mogą czasami działać lepiej niż gdy bierzesz każdy z nich osobno. Jednak stosowanie jakichkolwiek leków na ból głowy przez więcej niż 3 dni w tygodniu może powodować bóle głowy związane z nadużywaniem leków. Jeśli potrzebujesz leków tak często, zgłoś się do lekarza.

Daj szansę akupunkturze

9/10

W tej formie medycyny chińskiej lekarz umieszcza cienkie igły w określonych punktach ciała. Stymulacja tych punktów może spowodować uwolnienie naturalnych środków przeciwbólowych – endorfin, które złagodzą ból szyi, ramion i głowy. Niektóre badania wykazują, że jeśli poddasz się akupunkturze w ciągu kilku miesięcy, możesz zmniejszyć liczbę napięciowych bólów głowy.

Kiedy wezwać lekarza

10/10

Umów się na wizytę, jeśli bóle głowy są częste lub trwają dłużej niż kilka dni. Jeśli ból głowy jest nagły i silny, wystąpił po urazie głowy lub jest najgorszy z dotychczasowych, natychmiast skorzystaj z pomocy lekarskiej. Ważne jest również, abyś skorzystał z pilnej pomocy, jeśli wraz z bólem głowy pojawią się objawy takie jak gorączka, sztywność karku, drgawki, drętwienie, podwójne widzenie, zawroty głowy, silne mdłości, duszności lub dezorientacja.