Mielofibroza może być chorobą długotrwałą. Jeśli będziesz dbać o siebie, pomoże Ci to cieszyć się szczęśliwszym i zdrowszym życiem. Zbilansowana dieta, ćwiczenia i pozytywny stosunek do siebie pozwolą Ci przejść długą drogę.
Mielofibroza (forma raka krwi) może być długoterminowym warunkiem, ale dbanie o siebie może pomóc cieszyć się szczęśliwszym, zdrowszym życiem. ?
Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Może to być wszystko, od czytania, przez spacer, po relaks w ciepłej kąpieli.
Odstresuj się. Modlitwa lub medytacja może w tym pomóc. Głębokie oddychanie lub techniki relaksacyjne również mogą mieć znaczenie.
Pozwól sobie pomóc. Twoi przyjaciele mogą być szczęśliwi, że mogą Ci pomóc. Kiedy zapytają, co mogą zrobić, zastanów się, czego potrzebujesz i pozwól sobie pomóc. Może przydałaby Ci się pomoc w pracach domowych lub podwiezienie na wizytę lekarską.
Czerp siłę od innych? Będąc członkiem grupy wsparcia, możesz dowiedzieć się, jak inni ludzie radzą sobie z tymi samymi problemami, które dotyczą Ciebie. Można również nawiązać kontakt z innymi osobami poprzez telefoniczne linie doradcze lub grupy internetowe.
W razie potrzeby porozmawiaj z kimś. Wzloty i upadki emocjonalne są normalne, ale jeśli dopada Cię blues i nie możesz się z niego otrząsnąć w ciągu kilku tygodni, skonsultuj się ze swoim zespołem medycznym - poradnictwo może pomóc. Depresja jest chorobą, a leczenie jej poprawi twój ogólny stan zdrowia.
Dobrze się odżywiaj
Zrównoważona dieta dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych, dodaje energii i pomaga utrzymać wagę. Twój jadłospis powinien zawierać:
-
Dużo różnych owoców i warzyw
-
Pełne ziarna
-
Białka takie jak kurczak, indyk, jaja, fasola, niskotłuszczowy nabiał i soja
-
Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy
Oto przydatna zasada: Około 2/3 Twojego talerza powinny stanowić owoce, warzywa, pełne ziarna lub fasola. W międzyczasie zmniejsz ilość:
-
Czerwone mięso
-
Sól
-
Mięso przetworzone
-
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
-
Napoje słodzone i słodycze z dodatkiem cukru
Cokolwiek jesz, zwracaj uwagę na wielkość porcji. Sprawdzaj etykiety na opakowaniach, ponieważ mogą one wskazać Ci właściwe ilości.
Jeszcze jeden pomysł: Nie musisz jeść tradycyjnych trzech posiłków dziennie. Lepiej jest jeść mniejsze posiłki, rozłożone od rana do wieczora. Spróbuj i zobacz, co działa w Twoim przypadku.
Postaw się na nogi
Aktywność fizyczna jest korzystna dla Ciebie na wiele sposobów. Ćwiczenia mogą:
-
Dać Ci więcej energii
-
Poprawia nastrój
-
Pomagają kontrolować wagę
-
Utrzymanie większej mobilności przez lata
-
Pomagają uniknąć chorób
Możesz czerpać korzyści z takich rzeczy jak:
-
Walking
-
Pływanie
-
Taniec
-
Jogging
-
Stretching lub tai chi
-
Joga
-
Jazda na rowerze
Jeśli do tej pory nie wykonywałeś zbyt wielu ćwiczeń, zacznij je wykonywać. Zespół medyczny pomoże Ci zdecydować, jak zacząć. Twoim celem jest przejście do jednego z tych ćwiczeń:
-
Około 150 minut tygodniowo (około 20 minut dziennie) umiarkowanych ćwiczeń, takich jak spacer, pływanie lub joga.
-
Około 75 minut tygodniowo bardziej energicznych ćwiczeń, takich jak jogging, taniec, pływanie lub jazda na rowerze.
Dobrze jest też włączyć do treningu trochę ćwiczeń siłowych, aby wzmocnić mięśnie. Oto przykład: Stań ze stopami w odległości mniej więcej takiej, jak szerokość twoich ramion, a następnie podnieś się na kulach stóp. Jeśli będziesz to powtarzać, pomoże to Twoim mięśniom łydek.
Jeśli masz problemy z poruszaniem się, fizykoterapeuta może pokazać Ci odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia.
Wyrób sobie dobre nawyki
Wyrobić sobie nawyk spania. Regularny odpoczynek może pomóc w walce ze zmęczeniem, które może wystąpić w przypadku mielofibrozy. Staraj się budzić i kłaść spać o tych samych porach każdego dnia. Utrzymuj w sypialni ciszę i komfortową temperaturę. Nie pij kawy, herbaty ani alkoholu w pobliżu pory snu. Nie używaj też komputera przed snem.
Unikaj tytoniu. To znaczy wszystkich rodzajów, od papierosów, przez tytoń do żucia, po cygara. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, Twój zespół medyczny może Ci pomóc.
Kontroluj swoją wagę. Oto ogólna zasada, która pomoże ci zorientować się, na czym stoisz: Jeśli jesteś mężczyzną, obwód w talii przekraczający 40 cali zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie takich schorzeń jak cukrzyca lub choroby serca. Jeśli jesteś kobietą, jej obwód w talii wynosi więcej niż 35 cali. Twój zespół medyczny może pomóc Ci w ustaleniu wagi.
Zarządzaj swoją pracą i finansami
Jeśli mielofibroza odciągnęła cię od pracy, możesz poprawić sobie nastrój, jeśli wrócisz do niej, gdy będziesz w stanie ją wykonywać. Może to pomóc Ci poczuć się jak powrót do normalnego życia i wyciągnąć Cię z domu i wokół innych ludzi.
Jeśli uważasz, że zmęczenie lub inne skutki mielofibrozy mogą wpłynąć na Twoją pracę:
-
Zapytaj szefa, czy możesz rozpocząć pracę w niepełnym wymiarze godzin lub pracować według elastycznego harmonogramu.
-
Bądź cierpliwy wobec siebie, gdy będziesz budował swoją siłę i koncentrację umysłową.
-
Można poprosić lekarza o napisanie listu wyjaśniającego, czym jest mielofibroza i jak może wpływać na pacjenta.
Jeśli choroba oznacza, że musisz pracować mniej, a to utrudnia opłacenie rachunków, są miejsca, do których możesz się zwrócić:
-
Grupy non-profit, takie jak Cancer Financial Assistance Coalition i Partnership for Prescription Assistance mogą pomóc w pokryciu kosztów leczenia.
-
Programy takie jak Social Security oraz Low Income Heating Energy Assistance Program mogą zaoferować wsparcie finansowe w celu pokrycia codziennych wydatków. Również władze lokalne i okręgowe mogą zaoferować odpowiednie propozycje.
