HIV może powodować przyrost lub utratę wagi. Dowiedz się, jak utrzymać stałą wagę podczas leczenia.
Ważne jest, aby zachować zdrowie, gdy masz HIV, a to obejmuje utrzymanie wagi w zdrowym zakresie. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy lub odzyskać to, co straciłeś.
Zacznij od rozmowy z lekarzem. Wspólnie możecie ustalić przyczynę zmiany wagi i znaleźć rozwiązanie.
Jak HIV wpływa na wagę?
HIV może wpływać na Twój apetyt lub powodować objawy takie jak bóle w ustach i nudności, które utrudniają Ci jedzenie. Z HIV spalasz więcej kalorii, ponieważ Twój organizm potrzebuje dodatkowej energii do walki z infekcjami.
Utrata wagi była kiedyś dużym problemem dla osób z HIV. Czasami ludzie tracili tak dużo, że ich lekarze nazywali to "marnowaniem".
Dzisiaj, leczenie HIV zapobiega ekstremalnej utracie wagi. Leczenie antyretrowirusowe (ART) utrzymuje wirus pod kontrolą i powstrzymuje infekcje. Po rozpoczęciu leczenia możesz faktycznie przybrać na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha. Dzieje się tak, ponieważ przyrost masy ciała jest efektem ubocznym stosowania niektórych leków na HIV, takich jak inhibitory integrazy i alafenamid tenofowiru.
Około 1 na 6 osób przybiera co najmniej 10% masy ciała w ciągu 2 lat od rozpoczęcia leczenia. Jeśli spożywasz dużo pokarmów o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu oraz nie wykonujesz wystarczającej ilości ćwiczeń, możesz dodać do tego więcej kilogramów.
Zgłoś się do lekarza
Waga jest ważną rzeczą do rozważenia, kiedy masz HIV. Zbyt duży przyrost masy ciała zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca. Utrata zbyt dużej wagi osłabia organizm i utrudnia walkę z infekcjami.
Kontroluj swoją wagę w domu. Powiadom swojego lekarza o każdej zmianie, w górę lub w dół - zwłaszcza jeśli stracisz 5 lub więcej funtów. Poinformuj również lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, również tych, których efektem ubocznym jest przyrost wagi.
Porozmawiaj z lekarzem o objawach takich jak zmęczenie, bóle w ustach lub mdłości, które utrudniają Ci jedzenie. Leczenie może złagodzić te objawy i przywrócić apetyt. Jeśli straciłeś dużo na wadze, lekarz może przepisać ci suplement diety, aby zwiększyć ilość kalorii i składników odżywczych.
Dokonaj zmian w swojej diecie
Zdrowa dieta jest szczególnie ważna, gdy masz HIV. Potrzebujesz dobrego odżywiania, aby zachować energię i siłę oraz pomóc swojemu układowi odpornościowemu w jak najlepszym funkcjonowaniu. Twój lekarz i dietetyk mogą udzielić Ci porady, jak osiągnąć cele dotyczące wagi i odżywiania za pomocą diety.
Jedzenie większej ilości białka i kalorii może pomóc Ci przybrać na wadze. Dodatkowe białko pomaga również wzmocnić swój układ odpornościowy. Orzechy, ser, jaja, i chude mięso są wszystkie dobre źródła białka.
Zwiększ swoją dzienną liczbę kalorii, dodając pokarmy o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów i węglowodanów, takie jak masło orzechowe, awokado, makaron i ziemniaki. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować również multiwitaminę.
Jeśli nie masz dużego apetytu, jedz mniejsze posiłki i przekąski sześć do ośmiu razy dziennie. Małe porcje mogą być dla Ciebie łatwiejsze do zjedzenia niż duże posiłki. Jeśli masz bóle w jamie ustnej, jedz mdłe potrawy, które nie będą powodować bólu. Unikaj pikantnych potraw i cytrusów, jeśli sprawiają ból w ustach.
Jeśli musisz schudnąć, ogranicz tłuszcz i kalorie. Twój lekarz może podać Ci dzienny cel kaloryczny dla Twojego typu ciała i wzrostu. Jedzenie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze i o niskiej zawartości kalorii, takich jak owoce, warzywa i pełne ziarna, jest jednym ze sposobów na osiągnięcie docelowej wagi.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są ważnym dodatkiem do diety. Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i oporowe (trening siłowy) pomagają stracić tłuszcz i zbudować siłę mięśni.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze czy spacer, pobudzają serce do działania. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 150 minut tygodniowo lub 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Jeśli program jest dla Ciebie nowy, zacznij powoli. Gdy nabierzesz kondycji, stopniowo zwiększaj długość i intensywność swoich treningów.
Oprócz ćwiczeń aerobowych, dwa razy w tygodniu wykonuj trening siłowy, aby zredukować tłuszcz i zbudować mięśnie. Podnoś ciężary, pracuj z taśmami lub używaj masy własnego ciała jako oporu. Trening siłowy może również pomóc Ci utrzymać wagę i uzyskać szczuplejsze ciało.
Niezależnie od tego, jak zdrowy się czujesz, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Chociaż ćwiczenia są bezpieczne dla większości osób z HIV, może być konieczna modyfikacja programu, jeśli wirus wpłynął na twoją siłę lub oddychanie.
