Dzika jazda na giełdzie, rosnące wskaźniki wykluczeń i rosnące zwolnienia mogą dać ci mdłe uczucie w żołądku, ale jego serce, które jest naprawdę na zwiększone ryzyko podczas recesji.
Dzika jazda na giełdzie, rosnące wskaźniki wykluczenia i rosnące zwolnienia mogą dać ci mdłe uczucie w żołądku, ale jego serce, które jest naprawdę na zwiększone ryzyko podczas recesji, kardiolodzy powiedzieć.
Ze względu na stres, który często towarzyszy recesji, ważne jest, aby dodatkowo zadbać o zdrowie serca.
Stres, niepokój i depresja wpływają na zdrowie serca, mówi Stanley Hazen, MD, PhD, kierownik sekcji kardiologii prewencyjnej i rehabilitacji w Cleveland Clinic Foundation. Jednym z głównych skutków jest przyspieszona miażdżyca, czyli twardnienie tętnic. Podwyższone ciśnienie krwi i tętno to również skutki uboczne stresu.
Chociaż recesja nie zabija dziesiątek tysięcy ludzi w jednym katastrofalnym zdarzeniu, szkodzi zdrowiu w dłuższej perspektywie. Konsekwencje zmagania się z niepewnością finansową mogą być druzgocące - twierdzą eksperci.
Co więc możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie podczas recesji? Mnóstwo. I możesz to zrobić przy odrobinie dodatkowego wysiłku - i niewielkich nakładach finansowych.
1. Spójrz w inną stronę
Ogranicz do minimum kontakt ze złymi wiadomościami. Eksperci twierdzą, że nie ma żadnej korzyści z codziennego monitorowania zysków i strat z 401(k). To samo dotyczy innych inwestycji. Słuchanie każdego nowego newsa o tym, jak rzekomi oszuści, tacy jak Bernie Madoff, wyłudzili pieniądze od inwestorów, tylko bardziej nas stresuje.
Może nie myślimy o chemikaliach, gdy chodzi o sprawy sercowe, ale wiele z tego, jak serce reaguje na stres, sprowadza się do chemii ciała, wyjaśnia Cam Patterson, MD, szef oddziału kardiologii na University of North Carolina Medical Center w Chapel Hill. A kilka różnych cząsteczek chemicznych może nam zaszkodzić w wyniku stresu.
Nasze ciała reagują na stres produkując hormony takie jak kortyzol i adrenalina. Szczególnie w przypadku osób już zagrożonych chorobami serca, skutki nagromadzenia hormonów stresu mogą być śmiertelne - a przynajmniej ryzykowne. Mogą one gromadzić się z czasem, co prowadzi do uszkodzenia ścian tętnic i osłabienia blaszki miażdżycowej, która może już znajdować się w naczyniu.
Sprawiają, że blaszki są bardziej skłonne do eksplozji, mówi Patterson.
2. Ruszaj się
Wiemy, że słyszałeś, że ćwiczenia są ważne, ale w czasie recesji Twoje zdrowie może od nich zależeć. Lekarze twierdzą, że jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zostałeś zwolniony z pracy. Tendencja może być taka, aby ściągnąć kołdrę na głowę i zostać w łóżku - lub usiąść przed telewizorem. Nie. Zacznij dzień od energicznego spaceru, mówi Winston Gandy, MD, współdyrektor ultrasonografii serca w Piedmont Heart Institute w Atlancie.
Hazen zaleca, Zrób jumping jacks, weź skrzynkę po mleku i odwróć ją do góry nogami i nadepnij na nią -- zrób coś."
Wielokrotne badania wykazały korzyści z ćwiczeń dla zdrowia serca, z aż 15% spadkiem śmiertelności przy stosunkowo niewielkich zmianach w rutynie ćwiczeń.
3. Zostań Śpiącą Królewną
Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale i odbudowy, mówi Charles Raison, MD, dyrektor Mind-Body Clinic na wydziale psychiatrii w Emory University School of Medicine. Podczas snu nasze ciała naprawiają wiele szkód, które wydarzyły się w ciągu dnia.
Pomyśl o tym jak o nocnej ekipie sprzątającej, która przychodzi, gdy światła są zgaszone, a biuro puste - mówi Gandy.
Chociaż potrzebujemy ośmiu godzin snu na dobę, wielu Amerykanów żyje w stanie niedoboru snu, a to nie jest dobre dla naszego zdrowia podczas recesji, ani w żadnym innym czasie.
Aby spać lepiej, unikaj robienia stresujących rzeczy przed snem, takich jak płacenie rachunków, czytanie o zmniejszającym się funduszu emerytalnym lub napięta rozmowa z partnerem lub rodziną. Jeśli regularnie masz problemy ze snem, porozmawiaj o tym z lekarzem.
4. Obserwuj swój żołądek
Jedz zdrową żywność i ogranicz tłuste, przetworzone produkty. Świeże warzywa, owoce i chude mięso powinny znaleźć się na szczycie Twojej listy zakupów. Pomijaj desery i smażone potrawy - a zaoszczędzisz też pieniądze.
Jeśli zostałeś zwolniony, szczególnie ważne jest, abyś pilnował swojej wagi - mówi Gandy. Nagle ludzie zaczynają widzieć 5 funtów wokół ich środka i nie wiedzą, skąd się to wzięło, mówi.
Często wynika to z bezmyślnego podjadania i podjadania w ciągu dnia. Ta dodatkowa waga, szczególnie wokół środka, może zwiększyć ryzyko chorób serca.
5. Uważaj na depresję recesyjną
Nawet jeśli wcześniej nie byłeś podatny na depresję, uważaj na jej objawy w tych trudnych czasach. Depresja wpływa nie tylko na Twój światopogląd, ale także na zdrowie serca.
"Depresja jest markerem, że mózg i ciało przeszły w stan, który zwiększa ryzyko choroby" - mówi Raison z Emory.
To zupełnie naturalne, że złe wiadomości powodują, że jesteśmy pobudzeni i niespokojni, co powoduje wzrost ciśnienia krwi i "zaciskanie się" tętnic, mówi Raison. "Masz kłótnię z żoną, to się zdarza. Tracisz pracę, to się zdarza".
Te czasy, które wypróbowują portfele mężczyzn i kobiet są bardzo podobne, wyjaśnia Raison.
"Wszyscy jesteśmy dotknięci w pewnym stopniu, a to emocjonalnie przybliża to do (każdego z) nas", mówi.
Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki depresji, nie tylko u siebie, ale także u członków rodziny i znaczących osób.
Ponieważ mężczyźni często niechętnie szukają pomocy w przypadku depresji, powinni oni zwracać szczególną uwagę na oznaki depresji.
Na co należy zwrócić uwagę?
Przedłużający się smutek; utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle sprawiają radość; bezsenność; niepokój; utrata koncentracji. Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, porozmawiaj z lekarzem o możliwej depresji i opcjach leczenia, takich jak leki przeciwdepresyjne i terapia rozmowna.
Jeśli masz myśli samobójcze, szukaj natychmiastowej pomocy.
6. Ogranicz alkohol
Kuszące może być utopienie smutków w libacji, ale na dłuższą metę nie jest to zbyt mądre.
Po pierwsze, pamiętaj, że alkohol jest środkiem depresyjnym. Po drugie, dodaje dodatkowych kalorii. Lista jest dłuższa. I pamiętaj, że kosztuje pieniądze, które mógłbyś wydać na coś dobrego dla swojego organizmu.
Chociaż badania wykazały, że alkohol w umiarze może sprzyjać zdrowiu serca, pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej.
7. Ustal rutynę
Posiadanie rutyny podczas recesji pomaga twojemu zdrowiu, przynosząc spokój umysłu i obniżając poziom hormonów stresu.
Kiedy jesteś przyzwyczajony do rutyny, możesz zminimalizować swoje ryzyko, mówi Gandy. Stojąc w obliczu przejęcia lub zwolnienia z pracy, czujemy się pozbawieni kontroli. Kiedy robimy rzeczy, które pomagają nam czuć się pod kontrolą, takie jak posiadanie rutyny, czujemy się lepiej.
Ponadto, rutyna jest szczególnie ważna dla tych, którzy zostali zwolnieni, mówi Gandy. Kiedy pracownicy nagle przestają być produktywni, często doświadczają głębokiego poczucia straty, które może prowadzić do depresji. Posiadanie rutyny, a także planu, w jaki sposób zamierzasz znaleźć pracę, jest niezbędne.
8. Przyjmuj leki
Kiedy budżet jest napięty, wiele osób jest skłonnych wyłączyć lub ograniczyć swoje leki na receptę. Nie rób tego, ponieważ może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli masz problemy z płaceniem za swoje leki, porozmawiaj z lekarzem. Możesz również rozważyć zakup leku generycznego, jeśli istnieje taka wersja dla Twojego leku, lub zapytać, czy producent posiada program pomocy finansowej.
9. Poznaj swoje liczby
Nie mówimy o finansach - mówimy o ciśnieniu krwi, cholesterolu i trójglicerydach. Jeśli masz już problemy zdrowotne, upewnij się, że kontynuujesz badania zalecane przez lekarza. W czasie recesji Twoje zdrowie może być bardziej obciążone niż zdajesz sobie z tego sprawę.
10. Wyluzuj
Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, uważność czy medytacja. Nawet dzielenie się swoimi doświadczeniami w grupach wsparcia może pomóc Twojemu zdrowiu w czasie recesji. Musisz znaleźć szczęśliwe miejsce, mówi Cleveland Clinics Hazen.
Wiele ośrodków zdrowia i niektóre miejsca kultu oferują darmowe lub niedrogie zajęcia z technik relaksacyjnych. Głębokie oddychanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jak również zmniejszyć ilość hormonów stresu tryskających do krwiobiegu, a mindfulness relaksuje i pomaga lepiej spać.
Takie techniki mogą również pomóc ci uniknąć gniewu, który jest nieuniknioną konsekwencją poczucia braku kontroli, co może prowadzić do skoków ciśnienia krwi w ciągu dnia, mówi Hazen. Te skoki, choć krótkie, narażają cię na zwiększone ryzyko zdarzenia wieńcowego.
Przede wszystkim, podczas gdy wiadomości finansowe są straszne, skup się na dobrych rzeczach, które dzieją się w twoim życiu. Nawet jeśli straciłeś bardzo dużo w swoim funduszu emerytalnym, może nadal masz swój dom. Może nadal masz pracę. A przy odrobinie dodatkowej uwagi możesz jeszcze mieć swoje zdrowie.
