Zapomniałeś kluczy? To może być roztargnienie. Zapomniałeś, co robiłeś dziś rano? To może być poważniejszy problem z pamięcią. Dowiedz się, co powoduje utratę pamięci i co możesz z tym zrobić.
1/14
Po pierwsze, trudniej jest przypomnieć sobie rzeczy, kiedy się nie spało. Po drugie, sen wzmacnia więzi między komórkami mózgowymi, które pomagają w długotrwałym zapamiętywaniu. Po trzecie, trudniej jest tworzyć wspomnienia w pierwszej kolejności, gdy twój umysł błądzi z powodu braku snu. Dobra higiena snu może pomóc: Strzelaj do 8 godzin na noc, ćwicz codziennie, trzymaj się regularnego harmonogramu snu i unikaj alkoholu i kofeiny późno w ciągu dnia.?
Leki
2/14
Leki uspokajające, takie jak środki nasenne i uspokajające, mogą osłabiać pamięć, jak można sobie wyobrazić. Ale mogą też osłabiać mniej oczywistych winowajców, takich jak leki na ciśnienie krwi, antyhistaminowe i antydepresyjne. Ponadto, możesz reagować inaczej niż inni na tę samą tabletkę lub kombinację tabletek. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich problemach z pamięcią, gdy zaczynasz przyjmować nowy lek. Być może będzie on w stanie dostosować dawkę lub przepisać inny lek.
Cukrzyca
3/14
U osób z tą chorobą częściej występują problemy z pamięcią, w tym demencja. Może to być spowodowane tym, że wysoki poziom cukru we krwi uszkadza drobne naczynia krwionośne zwane kapilarami w mózgu. Może też być tak, że wysoka insulina uszkadza komórki mózgowe. Naukowcy nadal badają to zagadnienie. Być może uda Ci się spowolnić spadek pamięci, jeśli będziesz starał się zapobiegać lub przynajmniej kontrolować cukrzycę za pomocą leków, ćwiczeń i zdrowej diety.
Geny
4/14
Geny – cechy przekazane przez rodziców – pomagają określić, kiedy i czy w ogóle pamięć zacznie zanikać i czy pojawi się demencja. Ale to nie jest proste. Geny wydają się mieć większe znaczenie w niektórych rodzajach demencji niż w innych, a gen, który wpływa na pamięć u jednej osoby, może nie mieć wpływu u innej. Test genetyczny przeprowadzony przez lekarza może dostarczyć przydatnych informacji.
Wiek
5/14
Z wiekiem pamięć ulega pogorszeniu. Lekarze nazywają ją demencją, gdy zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu. Liczba osób cierpiących na Alzheimera, najczęstszą formę demencji, podwaja się co 5 lat po 65 roku życia. Geny odgrywają pewną rolę w tym procesie, ale także takie czynniki jak dieta, ćwiczenia, życie społeczne i choroby, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Udar mózgu
6/14
Udar powoduje zatrzymanie przepływu krwi do części mózgu. Następnie uszkodzona tkanka mózgowa może utrudniać myślenie, mówienie, zapamiętywanie lub zwracanie uwagi. Nazywa się to demencją naczyniową. Może się to również zdarzyć w przypadku serii małych udarów w czasie. Rzeczy, które zwiększają ryzyko udaru, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i palenie, mogą również powodować ten rodzaj demencji. Jeśli myślisz, że masz udar, pamiętaj SZYBKO: Opadanie twarzy, Osłabienie ramion, Problemy z mową, Czas na wezwanie 911.
Palenie
7/14
Wydaje się, że palenie powoduje kurczenie się części mózgu, które pomagają w myśleniu i zapamiętywaniu. Zwiększa również ryzyko demencji, prawdopodobnie dlatego, że jest szkodliwe dla naczyń krwionośnych. I zdecydowanie zwiększa ryzyko udaru, który może uszkodzić mózg i spowodować demencję naczyniową. Jeśli chcesz rzucić palenie, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
Choroby serca
8/14
Płytki miażdżycowe gromadzą się w tętnicach i spowalniają przepływ krwi do mózgu i innych narządów. Nazywa się to miażdżycą. Może to utrudniać wyraźne myślenie i zapamiętywanie. Może również prowadzić do ataku serca lub udaru, które zwiększają szanse na demencję. I nawet jeśli nie masz jeszcze choroby serca, możliwe przyczyny – palenie, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi – zwiększają prawdopodobieństwo demencji.?
Wysokie ciśnienie krwi
9/14
Nadciśnienie tętnicze, zwane również nadciśnieniem, zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z pamięcią, w tym demencji, najprawdopodobniej dlatego, że uszkadza drobne naczynia krwionośne w mózgu. Może również prowadzić do innych schorzeń, takich jak udar, które powodują demencję. Ludzie, którzy kontrolują swoje ciśnienie krwi za pomocą diety, ćwiczeń i leków, wydają się być w stanie spowolnić lub zapobiec pogorszeniu się stanu mózgu.
Depresja i lęk
10/14
Jeśli jesteś niespokojny lub przygnębiony, często trudniej ci się skoncentrować lub przypomnieć sobie pewne rzeczy. Ponadto, jesteś bardziej narażony na rozwój demencji, choć naukowcy nie wiedzą jeszcze dokładnie, dlaczego tak się dzieje. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, jeśli lęk lub depresja przeszkadzają Ci w cieszeniu się normalnym codziennym życiem lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy. Terapia i leki mogą pomóc.
Uraz głowy
11/14
Uderzenie w głowę (traumatyczny uraz mózgu) może wpłynąć na pamięć krótkotrwałą. Możesz zapomnieć o spotkaniach lub czuć się niepewnie, co robiłeś wcześniej w ciągu dnia. Odpoczynek, leki i rehabilitacja medyczna mogą pomóc w powrocie do zdrowia. Powtarzające się uderzenia w głowę, jak w przypadku boksu lub piłki nożnej, zwiększają ryzyko demencji w późniejszym okresie życia. Jeśli uderzysz się w głowę, a następnie zemdlejesz lub będziesz miał niewyraźne widzenie, lub jeśli poczujesz zawroty głowy, zdezorientowanie lub mdłości, udaj się do szpitala.
Otyłość
12/14
Jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi ponad 30 w średnim wieku, istnieje większe ryzyko wystąpienia demencji w późniejszym okresie życia. A dodatkowe kilogramy zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, które również czasami prowadzą do osłabienia mózgu i problemów z pamięcią. Możesz obliczyć BMI online z Twojego wzrostu i wagi. Porozmawiaj z lekarzem o właściwej dla Ciebie wadze. Być może będziesz w stanie poprawić swoją wagę stosując zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
Brak ćwiczeń
13/14
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko pogorszenia się stanu mózgu, problemów z pamięcią i demencji. Wydaje się również, że poprawia funkcjonowanie mózgu u tych, którzy już mają demencję. You dont have to go out and run a marathon or take up pole vaulting. Po prostu wyjdź i uprawiaj ogród, spaceruj, pływaj, a nawet tańcz przez 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Zła dieta
14/14
Niezdrowe odżywianie może prowadzić do chorób serca, które mogą powodować problemy z mózgiem, w tym problemy z pamięcią i demencję. Thats why the heart-healthy Mediterranean-style diet is good for your brain, too. Kładzie ona nacisk na pełne ziarna, owoce, warzywa, ryby, orzechy, oliwę z oliwek i inne zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, a czerwone mięso ogranicza do minimum.