Choć nie ma magicznej kuli, która zagwarantuje piękne starzenie się, możesz podjąć proste kroki, aby zachować młody wygląd i samopoczucie.
Nie znajdziesz cudownego wymazywacza wieku w butelce ani magicznej pigułki. Jest tylko jeden sekret, aby wyglądać i czuć się młodziej, i to jest lepsze życie. Te siedem prostych kroków, opracowanych przez najlepszych ekspertów w dziedzinie zdrowia kobiet, ożywi każdą część Twojego ciała, pomagając Ci poczuć się silniejszą, bardziej energiczną i młodszą - bez względu na to, ile świeczek zdmuchniesz w dniu swoich kolejnych urodzin.
1. Bone
Więcej wapnia
Aby zachować idealną postawę i uniknąć starczego załamania, mleczne wąsy to obowiązkowy dodatek na każdą porę roku. Mleko (a także jogurt, ser i inne produkty mleczne) jest pełne wapnia. Potrzebujesz co najmniej 1200 miligramów tego składnika każdego dnia, zwłaszcza po menopauzie, kiedy brakuje ci estrogenów, które pomagają utrzymać mocne kości. "Często kobiety skąpią na tym wielkim czasie," mówi Pam Peeke, MD, MPH, FACP, który pisze blog lekarza, "Everyday Fitness z Pamelą Peeke," i autorem Body for Life for Women: A Woman's Plan for Physical and Mental Transformation.
Jeśli w twojej diecie brakuje nabiału, weź suplement wapnia, ale nie pop po prostu jeden rano i myśleć, że jesteś z nim skończony. Przyjmowanie małych dawek (500 mg lub mniej) dwa lub trzy razy dziennie pomaga organizmowi łatwiej wchłonąć wapń.
Nie zapominaj również o partnerze wapnia w budowie kości - witaminie D. Potrzebujesz jej co najmniej 1000 IU dziennie. Aby zachować wapń, który masz, ogranicz podwójne espresso. "Kofeina jest jednym ze złych chłopców", ostrzega Peeke, ponieważ zakłóca wchłanianie wapnia.
2. Zakaz opalania
Pamiętasz lata, kiedy smarowałaś się oliwką dla dzieci i godzinami opalałaś się na słońcu? Z wiekiem, w zamian za złotą opaleniznę, pojawiają się dodatkowe linie i zmarszczki oraz zwiększone ryzyko zachorowania na raka skóry. Nie jest jednak za późno, by zatrzymać, a nawet odwrócić skutki działania promieni słonecznych. Trzymaj się z dala od słońca tak często, jak to możliwe, a kiedy wychodzisz na zewnątrz, stosuj krem z filtrem o szerokim spektrum (UVA/UVB).
Aby pozbyć się niektórych zmarszczek i uszkodzeń, które już nagromadziłaś, zapytaj dermatologa o możliwość stosowania kremu z witaminą A na receptę, jednego z niewielu produktów przeciwstarzeniowych, które spełniają swoje zadanie.
Chcesz wyglądać młodziej, nie wydając ani grosza? Rozchmurz się! "Myślę, że stres i napięcie emocjonalne powodują starzenie się. Ludzie zaciskają usta, marszczą się, wyglądają na niespokojnych" - mówi Marianne J. Legato, MD, FACP, dyrektor Partnership for Gender-Specific Medicine na Uniwersytecie Columbia. "Zmniejszenie stresu i przyjemne spojrzenie, lub przynajmniej spokojne spojrzenie, rzeczywiście poprawia wygląd".
3. Kobiety i zdrowie serca
Wyglądanie na 50 lat w wieku 60 lat nie przyniesie Ci wiele dobrego, jeśli masz serce 80-latka. Choroby serca są największym zabójcą kobiet - są bardziej śmiertelne niż wszystkie rodzaje raka razem wzięte. Jak oceniasz swoje ryzyko? Duży brzuch to tylko jeden z objawów zespołu metabolicznego (w tym wysokiego ciśnienia krwi i "złego" cholesterolu LDL), który zwiększa szanse zachorowania na choroby serca - mówi Peeke.
Leki z pewnością mogą pomóc, ale to nie wszystko. Ćwiczenia też odgrywają dużą rolę - "leczyć ruchem", jak to ujął Peeke. "Serce to mięsień. Jeśli go nie używasz, tracisz go". Badania sugerują, że codzienne odbywanie energicznego 30-minutowego spaceru może zmniejszyć ryzyko chorób serca o połowę. Pomoże to również zmniejszyć obwód w talii.
4. Sen i uroda
Nie bez powodu nazywa się go "pięknym snem". Podczas snu Twoja skóra regeneruje się szybciej niż podczas czuwania. Sen reguluje również hormony kontrolujące apetyt, dlatego osoby, które nie śpią wystarczająco długo, częściej mają nadwagę. Jak upewnić się, że dostajesz zalecane siedem do ośmiu godzin snu? Spraw, by pora snu była kojąca. Wyłącz telewizor. Puść muzykę relaksacyjną. Przeczytaj książkę. "Zrób coś, co pozwoli twojemu umysłowi się zrelaksować", mówi Peeke. Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie i suchości, aby było Ci wygodniej podczas snu.
5. Bądź seksowną seniorką
Prowadzenie zdrowego życia seksualnego jest nie tylko dobre dla twojego libido. Może również złagodzić stres, pomóc ci lepiej spać, a może nawet sprawić, że będziesz żył dłużej.
"Mózg jest wielkim organem erotycznym" - mówi Legato. Jeśli myślisz, że seks będzie nudny, to będzie, więc pomyśl o seksie -- i swoim partnerze -- w nowy i świeży sposób. Zaplanuj wyjazd i wypróbuj nowe sztuczki, aby na nowo rozniecić płomień romansu. Jeżeli suchość pochwy staje na drodze intymności, użyj rozpuszczalnego w wodzie lubrykantu, który sprawi, że seks będzie przyjemniejszy dla was obojga. Nie masz partnera? Uprawiaj seks z osobą, którą kochasz najbardziej -- z tobą! "Masturbacja jest fantastyczna i działa doskonale" - mówi Peeke.
6. Utrzymaj swoją pamięć
Twój mózg nie jest mięśniem, ale wciąż może skorzystać z dobrego treningu. "Nazywa się to mentalnym aerobikiem" - mówi Peeke. Układanie puzzli sudoku, uczenie się nowego języka lub chodzenie do muzeum z przyjaciółmi może być częścią Twojego programu sprawności poznawczej. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń cardio i treningu siłowego, gdy ćwiczysz swoje ciało, zmieszaj swoją umysłową rutynę.
Buduj rezerwy swojego mózgu, stawiając mu wyzwania i każąc robić rzeczy, do których nie jest przyzwyczajony" - mówi dr Marie Savard, internistka specjalizująca się w zdrowiu kobiet i autorka książki "Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions". Innymi słowy, jeśli przez cały dzień pracujesz z liczbami, wieczorem zajmij się krzyżówkami. Jeśli jesteś zwykle praworęczny, spróbuj przez kilka dni jeść lewą ręką.
Ćwicząc umysł, nie zapominaj o ćwiczeniu ciała. Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi do części mózgu, które utrzymują ostrość pamięci. Badania wykazały, że ćwiczenie zaledwie trzy razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera nawet o 40%.
7. Dieta Anti-Aging
Mówiąc o tym, że rozrzut ciała w średnim wieku nie jest mitem. Po trafieniu na menopauzę, patrzysz na średni przyrost wagi 1 funta rocznie. Najlepszym sposobem, aby go stracić jest spersonalizowany plan diety, mówi Peeke. Podobnie jak mieszasz i dopasowujesz projektantów w swojej szafie, mieszaj i dopasowuj swoją dietę, wybierając elementy z każdego programu, których najprawdopodobniej będziesz się trzymać.
"Skubiesz trochę stąd i skubiesz trochę stamtąd i dostosowujesz" - mówi Peeke. Bez względu na to, co jesz -- jedz mniej tego. "Potrzeba około 15 minut do pół godziny, aby mózg zdał sobie sprawę, że masz dość jedzenia", mówi Legato. Zacznij od porcji o połowę mniejszych i odkładaj nóż i widelec między kęsami, aby Twój mózg miał czas na uświadomienie sobie, że jesteś najedzony.
Utrzymanie ciała gotowego na kostium kąpielowy oznacza również ćwiczenia. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby uderzyć w siłownię, wciśnij małe 10- do 15-minutowe wybuchy ćwiczeń do swojej rutyny. "Znajdź wszystkie sposoby, aby zmusić się do większego ruchu", mówi Savard. Wchodź po schodach zamiast do windy, parkuj w najdalszym miejscu w biurze, a podczas oglądania telewizji wykonuj unoszenia nóg.
