Wiele z najlepszych trendów treningowych koncentruje się na zaspokojeniu naszych rzeczywistych potrzeb i ograniczeń, w tym czasu i pieniędzy - mówią eksperci.
Każdy, kto kiedykolwiek oglądał noworoczną reklamę może powiedzieć, że jest to pora roku, w której nowe trendy treningowe zajmują centralne miejsce. A w tym roku, mówią eksperci, odkrywanie tych nowych trendów treningowych może być łatwiejsze niż kiedykolwiek.
"Wiele z najbardziej popularnych nowych trendów treningowych w 2008 roku koncentruje się na zaspokajaniu nie tylko naszych rzeczywistych potrzeb, ale także naszych ograniczeń, w tym czasu i pieniędzy" - mówi certyfikowany trener osobisty Sue Fleming, twórca serii płyt DVD Buff fitness i dyrektor BuffFitness.com.
Fleming mówi, że jedną z rzeczy, którą na pewno zobaczymy więcej w 2008 roku są 24-godzinne centra fitness. Podobnie jak pralnie otwarte całą noc, te centra treningowe umożliwiają ćwiczenie o każdej porze dnia i nocy.
Ale co zrobić, jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu dobrej formy? Cóż, dla ciebie też jest nowy trend w ćwiczeniach. Walter Thompson, PhD, profesor na Georgia State University i rzecznik American College of Sports Medicine, mówi, że trend jest w kierunku większej liczby i lepiej wyszkolonych specjalistów fitness.
"Jednym z nowych trendów treningowych, których można się spodziewać w 2008 roku -- i poza nim -- jest to, że specjaliści w dziedzinie zdrowia i fitnessu są zobowiązani do osiągnięcia wyższego standardu edukacji i certyfikacji, co jest czymś, co przyniesie korzyści każdemu, kto próbuje zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej, od początkującego jasnowidza aż po profesjonalistę" - mówi Thompson, autor Światowego Badania Trendów Fitness 2008, opublikowanego w American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal.
Oznacza to również, że będzie więcej trenerów, którzy są wyszkoleni w trenowaniu osób z ograniczeniami, czy to związanymi z wiekiem, wynikiem przewlekłej choroby, czy innymi czynnikami, mówi Thompson.
Ale to wszystko, mówią eksperci, to tylko wierzchołek góry lodowej. Thompson, Fleming oraz mgr Fabio Comana, naukowiec z American Council on Exercise (ACE), pomogli lekarzowi wyłonić osiem najważniejszych trendów treningowych na ten rok. Oto co mieli do powiedzenia:
Trend treningowy nr 1: Trenerzy personalni
Jeśli myślałeś, że trenerzy personalni są tylko dla hollywoodzkich typów, pomyśl jeszcze raz. Wszyscy trzej eksperci, którzy rozmawiali z lekarzem, zgodzili się, że w tym roku więcej osób niż kiedykolwiek będzie szukać korzyści z osobistego instruktażu.
"Kiedy robisz rzeczy na własną rękę, masz tendencję do robienia tych samych rzeczy w kółko", mówi Fleming. "Osobisty trener miesza rzeczy, motywuje cię i zmniejsza ryzyko urazu, pomagając ci ćwiczyć prawidłowo".
Making to wszystko możliwe, mówią eksperci, jest bardziej przystępne ceny dla treningu osobistego. W zależności od miejsca zamieszkania, może to kosztować około 50 dolarów za godzinę. Co więcej, więcej trenerów zgadza się na prowadzenie sesji grupowych. Oznacza to, że ty i przyjaciel (lub trzy lub cztery) mogą podzielić się kosztami sesji i nadal wychodzić z większością korzyści z treningu jeden na jeden.
Ale wybierz swojego trenera mądrze, mówi Thompson. Szukaj referencji, które naprawdę coś znaczą.
"Jeśli chcesz zatrudnić trenera, dowiedz się, jakie są ich certyfikaty, a następnie dowiedz się, czy ich certyfikaty są certyfikowane przez NCCA [National Commission for Certifying Agencies] -- grupę, która pomoże ci dowiedzieć się, czy te litery po nazwisku trenera naprawdę coś znaczą", mówi.
Thompson mówi, że branża fitness pracuje nad stworzeniem uniwersalnych wytycznych akredytacyjnych, co ułatwi wybór trenera.
Trend treningowy nr 2: Trening siłowy
Chociaż podnoszenie ciężarów nie jest niczym nowym, eksperci twierdzą, że w 2008 roku coraz więcej osób będzie korzystać z tego rodzaju treningu siłowego.
Thompson mówi, że jego ogólnoświatowa ankieta wśród profesjonalistów fitness wskazuje, że wiele osób skupi się na używaniu ciężarów, aby zwiększyć lub po prostu utrzymać siłę, szczególnie gdy Baby Boomers zmierzają w kierunku swoich 60-tych i dalszych lat.
"To będzie bardzo powszechne dla większości trenerów, aby włączyć jakąś formę ćwiczeń z ciężarkami do nie tylko rutyny fitness, ale także do programów, które koncentrują się na rehabilitacji sercowej, rehabilitacji płucnej i zarządzania chorobami metabolicznymi", jak cukrzyca, mówi Thompson.
Fleming dodaje, że wielu ćwiczących będzie prawdopodobnie mieszać treningi siłowe i sercowo-naczyniowe w jeden nowy trend treningowy.
"Zamiast wykonywać zestaw ćwiczeń siłowych, a następnie odpoczywać, wykonujesz zestaw, a następnie przechodzisz bezpośrednio do innego ćwiczenia, angażując zupełnie inną grupę mięśniową, więc nie ma okresu odpoczynku między nimi", mówi. "W rezultacie pracujesz nad różnymi grupami mięśni, ale utrzymujesz tętno na wysokim poziomie, dzięki czemu uzyskujesz to, co najlepsze z obu rodzajów treningu w krótszym czasie".
Trend treningowy nr 3: Trening rdzenia
Trening rdzenia odnosi się do ćwiczeń, które wzmacniają i kondycjonują mięśnie stabilizujące brzuch i plecy -- obszar, który według naukowca i trenera ACE Comana często wymaga krytycznej uwagi.
"U większości ludzi ciało dosłownie zapomniało, jak aktywować mięśnie rdzenia, co jest jednym z powodów, dla których widzimy tak wiele problemów z plecami i złą postawą" - mówi Comana.
Zbyt częste siedzenie - zwłaszcza podczas pracy przy komputerze - powoduje wydłużenie mięśni pleców i skrócenie mięśni rdzenia, co sprawia, że kiedy stoimy lub chodzimy, nasze ciało nie otrzymuje potrzebnego wsparcia. Oznacza to, że się garbimy, przesuwamy ciężar ciała i powodujemy nierównowagę mięśniową, która może skutkować bólem.
Thompson mówi, że trening rdzenia obejmuje zazwyczaj ćwiczenia, które koncentrują się na mięśniach miednicy, dolnej części pleców, bioder i brzucha, "z których wszystkie zapewniają bardzo potrzebne wsparcie dla kręgosłupa", mówi.
Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni rdzenia, jak mówi Fleming, jest użycie piłki szwajcarskiej - znanej również jako piłka stabilizacyjna lub Bosu Ball (patrz poniżej). Inne ćwiczenia wzmacniające rdzeń, które mogą zyskać popularność w tym roku, to pompki i przysiady. Fleming mówi również, że istnieją "ćwiczenia na jednej nodze, takie jak biceps curl, wykonywane podczas stania na jednej nodze - co zwiększa wytrzymałość, a jednocześnie wzmacnia mięśnie rdzenia".
Trend treningowy nr 4: Fusion Fitness
Ta forma ćwiczeń łączy dwie lub więcej aktywności w jednej sesji -- i jest to koncepcja, którą ACE postrzega jako główną siłę fitness w 2008 roku.
"Jest to połączenie tradycyjnych i nietradycyjnych ćwiczeń, a także mieszanka cardio i tonowania i kondycji - i to naprawdę pomaga zmaksymalizować wynik z każdej sesji", mówi Comana.
Wśród najbardziej popularnych zajęć łączonych, według ACE, są: yo-cycling, połączenie jogi i jazdy na rowerze stacjonarnym oraz Yogalates, połączenie jogi i pilates.
Trend treningowy nr 5: Swiss Ball/Bosu Ball/Stability Ball
Te duże piłki (pomyśl o mega-wielkiej piłce plażowej - około 35" wokół) są napompowane powietrzem, a następnie używane podczas wykonywania różnych ćwiczeń, które zwiększają napięcie mięśni i pomagają w utrzymaniu równowagi.
"Możesz na nim usiąść, zrobić na nim bicepsy curls, użyć go do zrobienia pompek" - mówi Fleming. "Może pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia, a także pomóc w rozwoju lepszej równowagi i lepszej stabilności ogólnej".
Mówi, że te piłki, wraz z wolnymi ciężarami, są jedynym sprzętem, którego używanie zaleca.
Trend treningowy nr 6: Pilates i joga
To nie są nowe trendy, ale wciąż zyskują na popularności. Podczas gdy w poprzednich latach eksperci fitness wrzucali te dwie aktywności razem pod parasol "umysł-ciało" fitness, w tym roku przewiduje się, że wzbudzą one większe indywidualne zainteresowanie.
"Obecnie istnieje wystarczająca różnica między tymi dwoma treningami umysłu i ciała, aby sklasyfikować je oddzielnie, a w naszej ankiecie znalazły się one zaledwie kilka punktów od siebie pod względem rosnącej popularności" - mówi Thompson.
Comana dodaje, że treningi koncentrujące się na równowadze życiowej i dobrym samopoczuciu - do których należą pilates i joga - powinny być silną siłą w 2008 roku.
Trend treningowy # 7: Indoor Cycling
Jak twierdzą eksperci, treningi Indoor Cycling cieszą się coraz większą popularnością. W odróżnieniu od ćwiczeń na rowerze stacjonarnym, treningi te są wykonywane z dużą intensywnością na rowerach zaprojektowanych tak, aby symulować jazdę pod górę i z góry.
Wykonywane w ustawieniu grupowym, często z instruktorem, który opisuje "teren", te zajęcia są dużo jak pedałowanie na zewnątrz, ale bez ciepła, zimna, wilgoci lub deszczu, mówi Thompson.
"Myślę, że to zasadniczo atmosfera zajęć będzie silna w 2008 roku i to jest to, co będzie nadal przyciągać ludzi do indoor cycling. Ma to pewien aspekt społeczny, który wiele osób lubi" - mówi Thompson.
