lekarz wyjaśnia, jak joga może przynieść korzyści ludziom wszystkich kształtów, rozmiarów i zdolności.
Jeśli myślisz, że nie jesteś typem jogi, pomyśl jeszcze raz. Po prostu każdy może ją uprawiać i nie chodzi tu o wyginanie się w precel.
Dla kobiet i mężczyzn o wszystkich kształtach, rozmiarach i umiejętnościach, joga buduje siłę i równowagę. Jest to również świetny sposób na złagodzenie stresu.
"Na siłowni, podczas treningu naprawdę popychasz się, by pójść dalej. W jodze jest odwrotnie. Pozy zachęcają do wszystkich zakresów ruchu, do których ciało jest zaprojektowane" - mówi Megan Dunne Krouse, instruktorka jogi w Chicago.
Uprawianie jogi przy nadwadze
Kiedy Megan Garcia zapisała się na jogę w Smith College, czuła się onieśmielona, ponieważ była jedyną osobą z nadwagą na zajęciach. Jednak nie poddała się i zauważyła, że zaczęła nabierać sił, a także czuć się i spać lepiej.
Teraz jest modelką plus size i certyfikowaną przez Kripalu instruktorką jogi, która uczy w Nowym Jorku i specjalizuje się w nauczaniu jogi ludzi o różnych kształtach i rozmiarach.
Garcia odkryła, że joga zmieniła ją w nieoczekiwany sposób.
"Zanim zaczęłam uprawiać jogę, naprawdę żyłam życiem od szyi w górę" - mówi. "Po jodze zaczęłam naprawdę czuć się jak w domu w mojej skórze. Gdybym nie miała jogi, nie mogę sobie wyobrazić, że czuję się tak dobrze w moim ciele. Joga sprawiła, że wygodnie jest mi siedzieć na podłodze, skręcać się, zginać. To mnie uziemia w moim ciele".
RaeAnn Banker, która jest właścicielką River Yoga w Lahaska, PA, zaczęła brać udział w zajęciach jogi w swoje 42 urodziny jako prezent dla siebie.
"Miałam nadwagę, a ponieważ moja matka była chorobliwie otyła, wiedziałam, że lepiej coś zrobię, bo inaczej skończę tak jak ona" - mówi Banker.
"Minęło kilka miesięcy jeżdżenia obok centrum jogi, zanim zebrałam się na odwagę i weszłam do środka. Ale kiedy już zaczęłam, pokochałam zajęcia. Byłam najsłabszą uczennicą w klasie, ale nie przestawałam" - mówi Banker. "Skończyło się na tym, że w ciągu następnych 2 lat straciłam 35 kilogramów i zostałam nauczycielką jogi. Joga dosłownie zmieniła moje życie".
Joga z paraliżem
Matthew Sanford, który jest sparaliżowany od klatki piersiowej w dół od wypadku samochodowego w wieku 13 lat, mówi, że joga pomogła mu "żyć bardziej energicznie".
"Od razu mnie to wciągnęło" - mówi Sanford, który obecnie jest instruktorem jogi w Minnetonka, Minn. i autorem książki "Waking: A Memoir of Trauma and Transcendence.
Sanford wspomina swoje pierwsze zajęcia z jogi: "Wysiadłem z mojego wózka inwalidzkiego i wziąłem moje nogi szeroko w V. To było naprawdę, naprawdę emocjonalne. Łzy spływały mi po twarzy. Nie rozumiałem, jak mogę czuć tak wiele".
Sanford wie, że niektórzy ludzie mogą pytać, dlaczego próbował. "Odpowiedź brzmi: to twoje prawo do urodzenia. I to jest prawda, czy jesteś niepełnosprawny czy nie", mówi.
"Joga nie dyskryminuje" - dodaje. "Joga sprawi, że poczujesz się dobrze. Joga, u swoich podstaw, polega na wprowadzeniu większej świadomości do działania i do ruchu. Im bardziej wchodzisz w swoje ciało, tym bardziej jesteś połączony ze światem".
Porady jak spróbować jogi
Przed rozpoczęciem jogi lub jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. I pamiętaj o poniższych wskazówkach:
-
Wybierz styl jogi, który Ci odpowiada.
Nie wszystkie zajęcia jogi są takie same. Niektóre są bardziej energiczne niż inne, inne mogą kłaść nacisk na medytację.
-
Znajdź nauczyciela, którego lubisz.
Zajęcia określane jako "intro" lub "beginner" mogą przyciągnąć szerokie spektrum poziomów umiejętności. Możesz zapisać się na prywatną, indywidualną sesję dostosowaną do Twoich potrzeb.
-
Idź we własnym tempie.
Pozycje jogi możesz modyfikować używając klocków, pasków i innych narzędzi, tak aby nie doprowadzić do nadmiernego rozciągnięcia. Poproś instruktora o pomoc i modyfikacje, które odpowiadają Twoim potrzebom.
-
Wsłuchaj się w swoje ciało.
Jeśli zmuszasz się do pozycji, która jest bolesna, to sygnał, żeby przestać.
-
Nie porównuj się z innymi.
Nie chodzi o to, żeby być tak elastycznym jak wszyscy inni -- albo jak ludzie, których widzisz w magazynach o jodze, którzy ćwiczą od lat. I zawsze pamiętaj, że dla ciebie też jest miejsce.
