Jeśli masz ADHD dorosłych, prawdopodobnie bierzesz leki, aby utrzymać objawy w ryzach. Ale leki nie zawsze działają. To jest, gdzie terapia poznawczo-behawioralna może pomóc.
CBT jest rodzajem terapii rozmownej, która może pomóc w rozwiązywaniu problemów w szkole, pracy i związkach. CBT może pomóc w poprawie samopoczucia i ułatwić codzienne życie, niezależnie od tego, czy zażywasz leki, czy nie.
Na czym polega CBT
CBT opiera się na założeniu, że wiele problemów zaczyna się od fałszywych lub negatywnych myśli.
Przykład lisa:
-
Zawaliłem kilka razy, więc zawsze będę zawodził.
-
Nikt nie uważa, że jestem dobry.
-
Wszystko, co może pójść źle, pójdzie źle.
-
Nawet małe problemy stanowią poważną sprawę.
-
Wszystko powinno być lepsze niż jest.
-
Nie lubię swojej pracy, więc prawdopodobnie zostanę zwolniony.
-
Nigdy nie będę tak dobry jak moi przyjaciele/współpracownicy/partnerzy/współmałżonek.
CBT pomaga dostrzec, w jaki sposób negatywne myśli tworzą przeszkody w życiu. Uczysz się zastępować fałszywe przekonania prawdziwymi. Pozytywna perspektywa ułatwia robienie rzeczy, które chcesz i musisz zrobić. W ten sposób powstaje cykl, w którym człowiek jest szczęśliwszy, czuje się lepiej we własnej skórze i więcej robi.
Jak to działa?
Na kilku pierwszych sesjach terapeuta omawia z pacjentem, nad czym chciałby popracować. Zazwyczaj są to sprawy, z którymi masz do czynienia w życiu codziennym. Na przykład, możesz chcieć nauczyć się, jak planować, zarządzać czasem lub kończyć projekty.
Uzgodnicie plan działania, który pomoże w osiągnięciu celów. Pomiędzy sesjami zaplanuj zadania domowe. Pomoże Ci to przećwiczyć nowe umiejętności w prawdziwym życiu.
Na przykład, jeśli zawsze się spóźniasz, terapeuta może poprosić cię o noszenie zegarka i umieszczenie zegara w każdym pokoju w domu. Jest niemal pewne, że dzięki temu będziesz bardziej świadomy czasu, ale ważne jest też, byś dowiedział się, czy twoje myśli odgrywają tu jakąś rolę. Może myślisz sobie: "Zawsze się spóźniam, nikt nie oczekuje, że będę punktualny". Ale to nieprawda. I jest to myśl, którą można zmienić.
Eksperci twierdzą, że osoby z ADHD spędzają dużo czasu na gaszeniu pożarów. Celem CBT jest zmiana myśli i działań tak, aby te pożary nigdy nie wybuchały.
Należy zauważyć, że CBT jest jedną z najlepszych metod leczenia lęku i depresji - problemów, które często występują u osób dorosłych z ADHD.
Jak długo to trwa
Większość osób zauważa postępy po 12-15 sesjach lub po około 3 lub 4 miesiącach. Można jednak zdecydować się na dłuższy okres. Gdy spędzasz więcej czasu na terapii, łatwiej jest wyrobić sobie nowe nawyki.
Jak znaleźć terapeutę
Wielu terapeutów stosuje CBT, ale nie wszyscy z nich leczą ADHD. Zacznij od uzyskania aktualnej listy terapeutów od swojej firmy ubezpieczeniowej. Następnie zapytaj swoich lekarzy, czy mogą polecić kogoś z tej listy.
Możesz również chcieć:
-
Zadzwonić do pobliskiego centrum medycznego lub wydziału psychologii na uczelni i poprosić o skierowanie.
-
Sprawdź stronę internetową Psychology Today. Znajduje się tam lista terapeutów według stanu.
-
Nie bój się pytać przyjaciół i rodziny o sugestie.
Po znalezieniu terapeuty należy zadawać pytania. Upewnij się, że ma on doświadczenie w leczeniu ADHD. Musi on także pasować do pacjenta. Jeśli nie będziecie do siebie pasować, leczenie może nie być tak pomocne.
CBT a leki
Wiele osób uważa, że najlepiej radzi sobie zarówno z lekami, jak i CBT. Możesz jednak nie chcieć przyjmować leków lub mogą Ci nie odpowiadać ich skutki uboczne. W takim przypadku CBT może działać samodzielnie. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
