Jeśli miałaś raka piersi, powinnaś uczynić ćwiczenia częścią swojej tygodniowej rutyny. Oto dlaczego.

• Aktualne informacje o koronawirusie

• Sprawdź swoje objawy

• Znajdź lekarza

• Find A Dentist

• Połącz z samochodem

• Znajdź najniższe ceny leków

Ostatnią rzeczą, jaką Liz ORiordan chciała zrobić po zdiagnozowaniu raka piersi w III stadium, były ćwiczenia. I tak to robiła.

Biegałam 5K z łysą głową. Jeździłem na rowerze na chemioterapię, pływałem i zrobiłem triathlon na basenie ze sprint-distance w połowie leczenia — bardzo powoli, mówi ORiordan, która miała 40 lat i chirurga raka piersi w momencie jej pierwszej diagnozy w 2015 roku. Miałam poczucie wolności i kontroli [z ćwiczeniami]. To było najważniejsze pół godziny w ciągu dnia.

ORiordan, który ma siedzibę w pobliżu Bury St Edmunds w Wielkiej Brytanii, jest w remisji po tym, jak jej rak piersi powrócił w 2018 roku. Po jej pierwszej diagnozie, była współautorką The Complete Guide to Breast Cancer: How to Feel Empowered and Take Control.

Jeśli chodzi o ćwiczenia i raka piersi, sugeruje, że celujesz w czas, a nie wyniki. Jej wytrzymałość spadała wraz z postępami chemioterapii, więc postawiła sobie za cel 30 minut każdego dnia. Nie miało znaczenia, jak daleko się posunęłam” – mówi.

Naukowcy odkrywają liczne korzyści płynące z ćwiczeń po zdiagnozowaniu raka piersi.

W najbliższej przyszłości będziemy myśleć o ćwiczeniach tak, jak o lekach, mówi Neil Iyengar, MD, zastępca lekarza prowadzącego w dziale medycyny piersi w Memorial Sloan Kettering Cancer Center w Nowym Jorku.

Dłuższe życie

Badanie federalne z 2021 roku wykazało, że kobiety, które ćwiczyły co najmniej 2 godziny tygodniowo przed lub po postawieniu diagnozy, były mniej narażone na powrót raka (co lekarze nazywają nawrotem choroby) i mniej narażone na śmierć, w porównaniu z tymi, które ćwiczyły mniej.

W kilku innych badaniach odnotowano podobne, pozytywne wyniki. Nie wiadomo jednak, czy same ćwiczenia fizyczne są odpowiedzialne za te korzyści – mówi dr Jennifer Ligibel, stypendystka Susan G. Komen i profesor nadzwyczajny medycyny w Harvard Medical School.

Tolerowanie leczenia

Naukowcy są bardziej pewni, że ćwiczenia mogą zmniejszyć efekty uboczne leczenia raka piersi, mówi Ligibel. Mogą one zmniejszyć zmęczenie, niepokój i ból stawów. Aktywność fizyczna może nawet sprawić, że będziesz w stanie lepiej tolerować większe dawki leczenia, mówi dr Erika Rees-Punia, główny naukowiec w American Cancer Society.

Aktywność fizyczna poprawia jakość życia także w inny sposób. Tłumi depresję i ułatwia wykonywanie codziennych czynności, takich jak podnoszenie zakupów czy odbieranie dziecka – mówi Rees-Punia, która mieszka w Chicago.

Ciągłe ćwiczenia mają trwałe efekty.

Badania z udziałem osób, które przeżyły raka, wykazują, że problemy związane ze starzeniem się pojawiają się u nich w młodszym wieku. Aktywność fizyczna może przeciwdziałać lub spowalniać ten trend poprzez ochronę kości i zapobieganie słabości, mówi Karen Basen-Engquist, PhD, dyrektor Center for Energy Balance in Cancer Prevention and Survivorship na University of Texas MD Anderson Cancer Center w Houston.

Dlaczego ćwiczenia pomagają

Naukowcy wciąż starają się wyjaśnić, w jaki sposób ćwiczenia zapewniają te korzyści. Teorie zakładają, że ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów insuliny i estrogenu, które mogą przyczyniać się do wzrostu komórek rakowych, mówi Basen-Engquist. Ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi, co może również obniżyć prawdopodobieństwo nawrotu raka i śmierci.

Nowszym odkryciem jest to, że ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, mówi Iyengar. Wzmocniony układ odpornościowy jest oczywiście lepiej przygotowany do walki z rakiem.

Jaka jest odpowiednia dawka ćwiczeń w przypadku raka piersi?

To zależy od rodzaju ćwiczeń i indywidualnych cech osoby, mówi Iyengar.

Jako minimum, eksperci zalecają spełnienie federalnych wytycznych 2godzin aktywności sercowo-naczyniowej o umiarkowanej intensywności (szybki marsz, jazda na rowerze po płaskiej powierzchni) każdego tygodnia, wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu. Takie są też zalecenia American Cancer Society i American College of Sports Medicine.

Kiedyś zalecaliśmy kobietom odpoczynek po raku piersi – mówi Ligibel. To była najgorsza rzecz do zrobienia. Im bardziej jesteś aktywna przez leczenie, tym łatwiej jest wrócić do zdrowia.