Wyzdrowienie z napadów objadania się przebiega w pięciu etapach. Wiedza o nich może pomóc ci zachować motywację i zrozumieć, co cię czeka w procesie zdrowienia.
Podstawowe etapy zdrowienia z nałogu są takie same dla wszystkich. Naukowcy nazywają je etapami zmian. Jest to pięć konkretnych działań, przez które ludzie przechodzą, kiedy wracają do zdrowia po problematycznych zachowaniach, takich jak objadanie się. Zrozumienie ich może dać ci motywację i wskazówkę, jak postępować, by wyzdrowieć.
Poniżej przedstawiamy każdy z etapów oraz to, co możesz zrobić już teraz, aby pomóc sobie w powrocie do zdrowia.
Etap 1: Kontemplacja wstępna
Zdarza ci się podkradać jedzenie lub jeść do syta. Twoi przyjaciele i rodzina zauważyli, że coś jest nie tak. Być może próbowali rozmawiać z tobą o jedzeniu. Ty jednak nie widzisz problemu i nie sądzisz, że potrzebujesz pomocy. Możesz nawet złościć się na nich, że się angażują.
Co można teraz zrobić:
Zrozum, że objadanie się jest szkodliwe dla zdrowia. Może prowadzić do cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca i innych problemów związanych ze zbyt dużą masą ciała.
Etap 2: Kontemplacja
Wiesz, że cierpisz na zaburzenia odżywiania. Być może nawet zacząłeś zastanawiać się nad uzyskaniem pomocy. Ale nie jesteś pewien, co robić. Czujesz, że utknąłeś między pragnieniem wyzdrowienia a potrzebą ciągłego objadania się.
Co możesz teraz zrobić:
Zgłoś się do lekarza, terapeuty, dietetyka lub innego specjalisty zajmującego się zaburzeniami odżywiania. Pomogą ci one poznać przyczyny objadania się i zrozumieć, jak wpływa to na twoje życie.
Etap 3: Przygotowanie
Jesteś gotowy na zmiany. Potrzebujesz tylko planu, aby zacząć. Zespół terapeutyczny pomoże Ci dowiedzieć się, jak:
-
radzić sobie ze stresem i innymi problemami bez jedzenia
-
Radzenie sobie z negatywnymi myślami, kiedy się pojawiają
-
Dbać o siebie podczas leczenia
-
Przezwyciężanie przeszkód, które mogą stanąć na drodze do wyzdrowienia
Co możesz zrobić teraz:
Porozmawiaj z przyjaciółmi i członkami rodziny, którym najbardziej ufasz. Zbierz grupę wsparcia, do której będziesz mógł się zwrócić o pomoc, kiedy będziesz jej potrzebował.
Etap 4: Działanie
Masz już plan, zespół terapeutyczny i grupę wsparcia. Teraz nadszedł czas, aby zmierzyć się z zaburzeniami odżywiania. Podczas terapii nauczysz się nowych, zdrowych zachowań i sposobów myślenia, które pozwolą ci uniknąć objadania się.
Co możesz zrobić teraz:
Wiedz, że jest to trudny etap. Może dojść do nawrotu choroby. Nie poddawaj się. Zaufaj swojemu zespołowi terapeutycznemu. Będą z Tobą współpracować, aby pomóc Ci wyzdrowieć.
Etap 5: Leczenie podtrzymujące
Po co najmniej 6 miesiącach leczenia nauczyłeś się zdrowo odżywiać. Teraz możesz wykorzystać wskazówki i techniki, których nauczyłeś się podczas leczenia, aby przetrwać trudne chwile bez sięgania po jedzenie.
Co możesz zrobić teraz:
Skupić się na nowych zainteresowaniach, które nie wiążą się z jedzeniem. Zajmij się jakimś hobby lub zapisz się do klubu. Należy uważać na stres i inne czynniki, które mogą doprowadzić do kolejnego napadu obżarstwa.
10 najważniejszych elementów powrotu do zdrowia
Przechodząc przez pięć etapów zmiany i zdrowienia, pamiętaj o tych 10 ważnych elementach:
Wyzdrowienie jest w Twoich rękach. Sam zdecydujesz, kiedy poddać się leczeniu i poszukać osób, które mogą pomóc w osiągnięciu sukcesu.
Najlepsze efekty leczenia uzyskasz, jeśli dostosujesz je do swoich potrzeb i mocnych stron.
Masz kontrolę nad sytuacją i możesz poprosić o wszystko, czego potrzebujesz, aby pomóc Ci przejść przez ten proces.
Powrót do zdrowia nie polega tylko na jedzeniu. Powinien obejmować wszystkie aspekty życia - w tym rodzinę, przyjaciół, pracę, wykształcenie i duchowość.
Leczenie nie zawsze będzie przebiegać w linii prostej. Czasami możesz zrobić kilka kroków do tyłu. Dopiero kiedy uświadomisz sobie, że możesz się zmienić na lepsze, zaczniesz iść do przodu i będziesz podążać w tym kierunku.
Rozpoznaj swoje mocne strony i talenty. Pielęgnuj swoje hobby. Pomogą Ci one nawiązać przyjaźnie, które pozwolą Ci przetrwać ten czas zmian.
Dziel się tym, czego się nauczyłeś i ucz się od innych, którzy także radzą sobie z zaburzeniami odżywiania.
Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś, i uwierz, że możesz pokonać zaburzenia odżywiania.
Weź odpowiedzialność za własne samopoczucie. Naucz się umiejętności radzenia sobie z problemami i innych metod, które pozwolą ci zachować zdrowie.
Miej nadzieję. Wiedz, że możesz wyzdrowieć. Rodzina i przyjaciele będą Cię motywować do działania.
Zmiana jest sprawą osobistą
Tylko Ty sam będziesz wiedział, kiedy zakończysz jeden etap zmiany i będziesz gotowy do przejścia do następnego. Nikt nie powinien próbować zmuszać Cię do pójścia naprzód, zanim nie będziesz na to gotowy. Działaj we własnym tempie.
Nie oczekuj, że przejdziesz w linii prostej od etapu pierwszego do piątego. Możesz przechodzić przez poszczególne etapy więcej niż raz, zanim w pełni wyleczysz się z zaburzeń odżywiania.
