Łosoś Perok Przepis

Perok z łososia

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    1 godzina

  • Czas całkowity

    2 1/4 godz.

najważniejsze informacje o przepisach

  • Niska zawartość sodu

  • Niski poziom cholesterolu

  • Niska zawartość tłuszczów nasyconych

  • Duża ilość błonnika

Informacje żywieniowe

Produkuje: 6 porcji

  • Kalorie 459

  • Tłuszcz 19 g

  • Tłuszcz nasycony 3 g

  • Tłuszcz jednokomórkowy 13 g

  • Cholesterol 35 mg

  • Węglowodany 50 g

  • Błonnik pokarmowy 5 g

  • Białko 23 g

  • Sód 373 mg

  • Cukry 3 g

  • Potas 501 mg

To inspirowane alaskańską kuchnią ciasto z łososiem to czysty comfort food. Nie kroi się gładko, więc nabierz go jak pasterski placek.

Instrukcje

  • Przygotowanie nadzienia: Połącz ryż, tymianek i 1/2 łyżeczki soli w dużym rondlu; dodaj wodę i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień do delikatnego wrzenia i gotuj, bez przykrycia, mieszając od czasu do czasu, aż ryż stanie się gęstą kaszką, 45 minut do 1 godziny.

  • Aby przygotować ciasto: W międzyczasie połącz mąkę pełnoziarnistą, mąkę uniwersalną, tymianek, 1/4 łyżeczki soli, cayenne i buzdyganek (lub gałkę muszkatołową) w średniej misce. Dodaj 1/3 szklanki oleju i 5 łyżek wody; wymieszaj widelcem aż do równomiernego połączenia. Zagnieć ciasto w misce kilka razy i uformuj je w dysk. Przykryj (lub zawiń w folię) i odłóż do lodówki na co najmniej 10 minut i do 1 dnia.

  • Aby przygotować nadzienie, podgrzej 1 łyżkę oleju na dużej patelni na dużym ogniu. Dodaj cebulę i smaż, mieszając, aż lekko zbrązowieje, 7 do 9 minut. Zmniejsz ogień do średniego. Kontynuuj gotowanie, aż cebula będzie złotobrązowa, jeszcze 5 do 10 minut. Dodaj kilka łyżek wody, jeśli to konieczne, aby uwolnić wszelkie kawałki, które przylegają do patelni. Zdejmij z ognia.

  • Kiedy ryż będzie prawie gotowy, ustaw stojak w dolnej trzeciej części piekarnika; rozgrzej go do 350F.

  • Aby złożyć ciasto: Pokryj 9-calową głęboką patelnię do pieczenia sprayem do gotowania. Rozłóż kaszkę ryżową na patelni. Na ryżu ułóż warstwę karmelizowanej cebuli i groszku. W średniej misce wymieszać łososia z octem. Ułóż warstwę łososia na groszku.

  • Rozwałkuj ciasto na 12-calowy okrąg i umieść na placku. Przytnij ciasto tak, aby wystawało ponad patelnię o 1 cal, podwiń je pod spód i zaciśnij brzegi widelcem. Ponownie zwiń skrawki ciasta i wytnij ozdobny kształt łososia (lub użyj foremki do wycinania ciastek w kształcie łososia). Umieść go na wierzchu skórki. Lekko posmaruj skórkę białkiem jajka.

  • Piecz ciasto, aż skórka będzie złota, 40 do 50 minut. Wyjmij z piekarnika i ostudź przez 10 minut przed podaniem.

  • ?

    Hot