Orzechy
1/13
Orzechy włoskie. Pekany. Migdały. Niezależnie od tego, jaki rodzaj preferujesz, mała garść stanowi świetną przekąskę. Są pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Zawierają również minerały takie jak magnez. Pomiń te, które są prażone na sucho lub aromatyzowane - zawierają więcej sodu. Zamiast tego dodaj własną szczyptę smaku za pomocą pieprzu cayenne lub cynamonu.
Edamame
2/13
Te młode ziarna soi mają łagodny, maślany smak, który łatwo polubić. W jednej czwartej filiżanki znajduje się zaledwie 7 gramów sodu. Edamame jest również bogate w witaminy, minerały i związki roślinne, które pomagają chronić Twoje serce i obniżają ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. Szukaj edamame w dziale z mrożoną żywnością. Ugotuj na parze lub w mikrofalówce, a następnie posyp odrobiną soli i ulubionymi przyprawami.
String Cheese
3/13
Nie musisz być dzieckiem, aby cieszyć się tym podstawowym składnikiem lunch boxu. Jest on również bogaty w wapń, który jest dobry dla Twoich kości i zębów. Kombinacja chudego białka i węglowodanów bogatych w błonnik pomoże Ci utrzymać energię do następnego posiłku. Szukaj opcji o niskiej lub obniżonej zawartości sodu.
Warzywa i dip
4/13
Przekąska ze świeżo pokrojonych warzyw, takich jak marchewka, seler i papryka, nie może się nie udać. Aby przygotować zdrowy dip do nich, obierz, posiekaj i zetrzyj na tarce duży ogórek. Odsącz z dodatkowej wody. Wymieszaj z 1 kubkiem zwykłego greckiego jogurtu, sokiem z połowy cytryny, 1 łyżeczką suszonego koperku i zmielonym ząbkiem czosnku. Schładzaj przez godzinę przed podaniem.
Popcorn
5/13
Kubełek popcornu do kina może mieć ponad 1000 kalorii i aż 2650 miligramów sodu. Zrób w domu własny popcorn, który ma dużo błonnika, jest niskosodowy i niskokaloryczny. To dlatego, że masz kontrolę nad tym, jak są przygotowane. Nie przesadzaj z olejem i masłem. Zamiast sproszkowanych dodatków smakowych lub soli, wypróbuj różne przyprawy i przyprawy, od curry w proszku do mieszanki kminku, papryki i chili w proszku.
Nasiona
6/13
Nie daj się zwieść ich niewielkim rozmiarom. Nasiona, takie jak dynia i słonecznik, są pełne zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, przeciwutleniaczy i białka. Są również dobrym rozwiązaniem, jeśli masz alergię na orzeszki ziemne lub orzechy drzewne. Nasiona są wysokokaloryczne, więc ograniczaj się do małych garści. Wybieraj wersje niesolone lub lekko solone, aby nie przesadzić z ilością sodu.
Chipsy z jarmużu
7/13
Chrupiące chipsy z jarmużu są pełne witamin, minerałów i związków zwalczających raka. Aby zrobić własne, opłucz jarmuż i usuń łodygi. Porwij liście na kawałki i wymieszaj z oliwą z oliwek i wybranymi przyprawami bez soli. Rozłóż na blasze do pieczenia i piecz w temperaturze 300 stopni przez 18 minut lub do uzyskania chrupkości. Po ostudzeniu przechowuj w szczelnym pojemniku.
Mini Pizza
8/13
Jeden kawałek pizzy z serem może mieć aż 730 miligramów sodu. Jeśli masz ochotę na pizzę, ale nie masz ochoty na sól, nałóż na tostowaną pełnoziarnistą angielską babeczkę lub pitę 2 łyżki sosu pomidorowego, ½ szklanki pokrojonych w kostkę warzyw i 2 łyżki niskotłuszczowego sera mozzarella.
Pieczona ciecierzyca
9/13
Nazywana również fasolą garbanzo, jest chrupiącą, wysokobłonnikową przekąską. Opłucz puszkę ciecierzycy i osusz ją papierowym ręcznikiem. Wymieszaj z 1 łyżką oliwy z oliwek i wybranymi przez siebie przyprawami. Spróbuj czosnku w proszku, pieprzu, kminu rzymskiego, chile w proszku lub innej mieszanki przypraw, którą lubisz. Rozłóż na wyłożonej folią blasze do pieczenia i piecz w temperaturze 400 stopni przez 20 minut.
Ants on a Log
10/13
Nie bez powodu w dzieciństwie jadłeś pałeczki selerowe posmarowane masłem orzechowym i posypane rodzynkami. Jest bogaty w białko i błonnik, więc na pewno ci się przyda. Jest też szybkie do zrobienia i zabrania w podróż. Wybierając masło orzechowe do użycia, nie zapomnij przeczytać etykiety. Najzdrowsze jest masło, które ma tylko jeden składnik: wybrany przez Ciebie orzech.
Pieczony ziemniak
11/13
Ziemniaki nie zawierają prawie żadnego sodu, a jednocześnie są bogate w witaminy B i C oraz potas. Są również dobrym źródłem folianów i żelaza. Podgrzej w mikrofali małego ziemniaka i dodaj do niego rozdrobniony ser o obniżonej zawartości tłuszczu oraz salsę, aby uzyskać obfitą przekąskę.
Jajko na twardo
12/13
Kiedy potrzebujesz szybkiej przekąski, aby zażegnać głód, jajko na twardo może być najlepszym rozwiązaniem. Jedno jajko zawiera 6 gramów białka, które pomoże Ci się nasycić. Jajka są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina D, która jest dobra dla zdrowia kości. Zawierają również luteinę, która pomaga chronić Twoje oczy. Ponieważ jajka mają wysoką zawartość cholesterolu, staraj się nie jeść więcej niż jedno dziennie. Jeśli masz cukrzycę lub chorobę serca, staraj się jeść nie więcej niż dwa do trzech jaj tygodniowo.
Chipsy i salsa o niskiej zawartości sodu
13/13
Nadal masz ochotę na torebkę chipsów? Nie krępuj się, tylko wybierz najzdrowszą opcję. Wybierz chipsy ziemniaczane o obniżonej zawartości sodu lub pieczone chipsy tortilla. Możesz też poszukać niesolonych precli z pełnego ziarna. Połącz z salsą, aby dodać więcej składników odżywczych i smaku. Upewnij się tylko, że salsa nie zawiera soli ani cukru. Możesz też zrobić własną.
