Z archiwum lekarza
Podłączcie wentylator, przyjaciele. Wydaje się, że uderzenia gorąca są przekleństwem "zmiany". Terapia estrogenowa pomoże się ich pozbyć. Ale jeśli zdecydujemy się nie brać HRT (hormonalnej terapii zastępczej) podczas menopauzy, jak długo musimy znosić te nieprzewidywalne, niekomfortowe poty?
Aby uzyskać odpowiedzi, doktor rozmawiał ze specjalistką od menopauzy, Nancy Fugate Woods, PhD, RN, dziekanem pielęgniarstwa i epidemiologiem na Uniwersytecie Waszyngtońskim w Seattle.
Właściwie wiele młodych kobiet zna już uderzenia gorąca, zanim wejdą w menopauzę, Woods mówi lekarzowi. "Wiele kobiet ma je przedmenstruacyjnie", mówi. A ponad dwie trzecie kobiet doświadcza uderzeń gorąca podczas perimenopauzy, kilku lat prowadzących do menopauzy, która może rozpocząć się już w wieku 30 lat.
Ale gdy trafisz na 50-tkę i dokonasz przejścia do menopauzy, uderzenia gorąca będą prawdopodobnie trwały od dwóch do trzech lat. "Dla niektórych kobiet mogą one trwać nawet 10 lat, ale to nie jest typowe" - mówi Woods. "W rzeczywistości wiele kobiet nie ma w ogóle uderzeń gorąca - lub mogą mieć "ciepłe zaklęcia", które tak naprawdę nie myślą o nich jako o uderzeniach gorąca. Mogą myśleć, że po prostu pocą się, ponieważ są zaangażowane w jakąś aktywność."
Niestety, nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, kiedy ustaną.
Uderzenia gorąca to nagła zmiana termostatu ciała, czyli części mózgu, która reguluje temperaturę naszego ciała. To uruchamia łańcuch zdarzeń, które mogą powodować rumieniec i pocenie się.
Kto jest najbardziej narażony na uderzenia gorąca? "Kobiety, które prowadzą siedzący tryb życia. Również kobiety z większą ilością tkanki tłuszczowej mają więcej uderzeń gorąca, prawdopodobnie dlatego, że są bardziej izolowane i trudno im tracić ciepło ciała" - mówi.
"Możesz sobie z nimi poradzić, uzyskując regularne ćwiczenia aerobowe, wykonując techniki relaksacyjne i stosując to, co nazywa się 'paced breathing' [powolne, głębokie oddychanie brzuchem, gdy czujesz, że zaczyna się gorący błysk] - tak jak robisz to w medytacji lub podczas porodu", mówi Woods. "Właściwie nauczyłam się robić przyspieszone oddychanie i odkryłam, że można dzięki niemu jakby zatrzymać uderzenie gorąca. To interesujące, jak to działa".
Niektóre badania pokazują również, że inne techniki redukcji stresu, takie jak masaż czy joga, mogą pomóc.
Czy uderzenia gorąca powrócą po odstawieniu estrogenów? Możliwe, mówi Woods. "Lekarze zazwyczaj zalecają stopniowe odchodzenie od estrogenów. Zmniejsz tabletki o połowę, bierz je co drugi dzień i zobacz, jak się sprawy mają."
Niektórzy uważają, że suplementy takie jak soja, siemię lniane lub czarny cohosh są odpowiedzią na leczenie uderzeń gorąca. Mogą one działać u niektórych kobiet, ale jak dotąd badania są mieszane na temat tego, jak skuteczne mogą być te alternatywy.
Niektórzy lekarze próbowali przepisać antydepresanty, aby stłumić uderzenia gorąca -- i badania wykazały, że to działa dla kobiet, które nie chcą ryzykować hormonów po raku piersi. Jednak antydepresanty mogą mieć swoje własne skutki uboczne, dodaje Woods.
Ubieranie się w warstwy i spanie w chłodniejszych warunkach pomaga niektórym, podobnie jak zimny napój z wodą. "Noś ze sobą butelkę w ciągu dnia" - sugeruje. Ponadto, być może będziesz musiał zmienić swoje upodobania, ponieważ alkohol, gorące napoje i pikantne potrawy mogą wywołać poty.
Kawa również może być problemem, ale Woods mówi: "Nie rezygnuję z niej. Równie dobrze mógłbym podjąć ryzyko".
Niektóre leki, które kobiety biorą na inne choroby, mogą również powodować uderzenia gorąca.
Pamiętaj, że nieleczenie uderzeń gorąca jest również opcją, ponieważ zazwyczaj z czasem ustępują one samoistnie.
Jeśli masz uderzenia gorąca i nie chcesz przyjmować HRT, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach.
