Lęk, Stres: Wspólne przyczyny nudności, wymiotów i bólu brzucha

Od lekarza Archiwum

Mamusiu, boli mnie brzuszek.

Gdzie byłoby dzieciństwo bez tego niejasnego refrenu? Jako dorośli możemy nie używać tych samych słów, ale kto nie miał nerwowego żołądka, brzucha motyla, lub przypadku niepokoju, który wysłał nas do łazienki, mdłości, pocenie się i blisko wymiotów?

Wiele rzeczy może sprawić, że będziemy mieć mdłości lub ból brzucha. Wirusy i bakterie to główne fizyczne przyczyny mdłości i wymiotów. Ale także nasze emocje, zwłaszcza niepokój, stres i podniecenie. Rozważ:

• Lęk społeczny.

  Każdy z nas doświadcza tego w pewnych sytuacjach. Może to być udział w wytwornym przyjęciu, na którym nikogo nie znamy, albo wyjście na pierwszy dzień do szkoły lub nowej pracy.

• Lęk przed wykonaniem.

  Może to być wygłaszanie ważnej mowy na spotkaniu lub przygotowanie do największego meczu w sezonie.

• Stres lub strach.

  Może to zmartwienie związane ze spłatą kredytu hipotecznego, dziecko przenoszące się na drugi koniec kraju, aby pójść na studia, albo dręczyciel w szkole.

• Nadmierna ekscytacja.

  Heres a good reason for tummy upsets. Pomyśl o wielkim weselu, może o dniu ukończenia studiów, albo o wyczekiwanych wakacjach.

Jak emocje wpływają na nasze ciało

Dlaczego nasze uczucia sprawiają, że czasami chorujemy?

Nasze życie jest wypełnione emocjami, od złości do wstydu, od strachu do zachwytu, mówi dr Tracy A. Dennis, profesor nadzwyczajny na wydziale psychologii Hunter College, City University of New York.

Każda z tych emocji wywołuje złożone reakcje fizyczne. Kiedy jesteśmy źli, na przykład, nasze tętno wzrasta, adrenalina płynie, ciśnienie krwi wzrasta, a my widzimy czerwony, Dennis mówi.

Te fizjologiczne i neuroendokrynne zmiany związane z emocjami wpływają na wszystkie aspekty naszego ciała, w tym układ pokarmowy, Dennis mówi lekarzowi. Te fizyczne reakcje mogą zacząć i zatrzymać się dość nagle i być bardzo intensywne.

Dennis mówi, że to właśnie intensywność emocji może spowodować, że nasze ciało wejdzie w nadbieg, wywołując natychmiastowe zaburzenia żołądkowo-jelitowe - bóle brzucha, nudności, wymioty, biegunkę. (Na dłuższą metę te same reakcje neuroendokrynne mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi lub chorób układu krążenia).

Stres, niepokój, wymioty i ból brzucha: What You Can Do

Jeśli Ty lub Twoje dziecko cierpicie na częste bóle brzucha lub mdłości, najpierw udajcie się do lekarza, aby wykluczyć wszelkie przyczyny fizyczne. Przyczyny fizyczne - bakterie, wirusy, kwaśny refluks, nietolerancja laktozy, zaparcia - są zazwyczaj przyczyną bólów brzucha i wymiotów u młodszych dzieci.

Jego poza maluchów, kiedy mają tendencję do dostać się do stresu wyzwalane dolegliwości brzuszne, mówi Chris Tolcher, MD, FAAP, pediatra i kliniczne asystent profesora pediatrii na University of Southern California School of Medicine.

Po wykluczeniu przyczyn fizycznych przyjrzyj się uważnie, jak Ty lub Twoje dziecko reagujecie na sytuacje stresowe.

Wszyscy wiemy, że nasz umysł wpływa na nasze ciało i vice versa. Nauka o emocjach i stresie zaczyna doganiać nasze intuicyjne zrozumienie tego, mówi Dennis.

Terapia może pomóc dzieciom i dorosłym. Ale często nie ma potrzeby korzystania z pomocy terapeuty. Uczenie się, jak skuteczniej regulować emocje, również pomaga.

Kluczem może być nauczenie się, jak szukać pozytywnych stron w każdej emocjonalnie trudnej sytuacji, zanim dojdzie do reakcji emocjonalnej, mówi Dennis.

Na przykład, być może zbliżająca się rozmowa o pracę lub test szkolny sprawiłyby, że ty lub twoje dziecko obawialibyście się porażki. Ten strach prowadzi do kaskady negatywnych emocji, stresu i cierpienia fizycznego. Zamiast tego spróbuj spojrzeć na tę sytuację w bardziej pozytywnym świetle: Okazji do podzielenia się swoją wiedzą lub entuzjazmem, albo do nauki.

Jak wszystko, wymaga to praktyki, mówi Dennis.

Aby pomóc swojemu ciału wpłynąć na - i uspokoić - umysł, te wskazówki dotyczące radzenia sobie mogą być bardzo pomocne.

Zarządzanie stresem, niepokojem i nadmierną ekscytacją

• Oddychaj głęboko. Zamknij oczy i weź głęboki oddech, a następnie kolejny. Powoli wypuszczaj każdy oddech. Powtarzaj w miarę potrzeby.

• Lekkie ćwiczenia. Spacer i rozciąganie mogą uspokoić zestresowane ciało lub nadmiernie pobudzony umysł.

• Medytuj. Skup się na swoim oddechu i tym, co dzieje się wokół ciebie.

• Zrób sobie przerwę. Odwróć uwagę od czegoś, co sprawia Ci przyjemność, np. telewizji, pracy w ogrodzie, zabawy ze zwierzętami domowymi lub wizyty u przyjaciół.

• Wizualizuj. Wyobraź sobie, że stawiasz czoła lękom i pokonujesz je. Na przykład zobacz, że odniesiesz sukces na tym spotkaniu.

• Uzyskaj wsparcie. Zadzwoń do życzliwego przyjaciela lub członka rodziny i porozmawiaj.

• Opracuj plan. Samo myślenie o tym, jak poradzić sobie z problemem może pomóc w uzyskaniu poczucia kontroli.

• Dobrze się odżywiaj i pij. Alkohol może pogłębić stres i niepokój. Objadanie się może powodować poczucie winy i mdłości w już i tak trudnej sytuacji.

• Odpocznij. Niezależnie od tego, czy to stres, niepokój, czy podekscytowanie powodują, że twoje ciało znajduje się na kolejce górskiej, niezmiennym faktem jest to, że musisz odpocząć i naładować się. Więc pomarz sobie. Zrób sobie drzemkę. I zawsze dobrze się wysypiaj.

Czasami potrzebujesz nieco więcej pomocy, aby opanować ból brzucha, nudności lub inne fizyczne objawy stresu, niepokoju i podniecenia. Oto kilka porad ekspertów, które mogą pomóc.

Domowa apteczka na wymioty, bóle brzucha i mdłości

• Bądź nawodniony. Jeśli stres lub nadmierna ekscytacja spowodowały u Ciebie lub dzieci wymioty, ważne jest, aby pozostać nawodnionym, ale odczekaj 30-60 minut po wymiotach, zanim włożysz cokolwiek do żołądka, mówi Scott Cohen, MD, FAAP, lekarz prowadzący w Cedars Sinai Medical Center i pediatra. Następnie przyjmuj je bardzo powoli, popijając jedną łyżeczkę płynów na raz. Nie spożywaj pokarmów stałych, dopóki nie minie sześć godzin od ostatnich wymiotów.

• Jedzenie i napoje. Wiele osób przysięga, że herbata miętowa lub imbir łagodzą zdenerwowany żołądek lub wywołują mdłości. Ginger can be a hard sell for kids though, and the more popular remedy, ginger-ale, usually isnt made with real ginger, its really liquid candy, and we dont recommend it, Tolcher tells doctor. Szanse są dobre, że już wiesz, co pomaga uspokoić ból brzucha u Ciebie lub Twoich dzieci. Może to być zupa, seltzer, krakersy, tosty lub inne pocieszne jedzenie.

• Leki: Niektóre pomagają. Inne nie. Wiele leków dostępnych bez recepty może pomóc w radzeniu sobie z wymiotami lub jednym lub kilkoma efektami ubocznymi nerwowego żołądka, takimi jak nudności, biegunka lub kwaśność, w tym Alka-Seltzer, Emetrol, Mylanta, Pepto-Bismal, Similac lub Tums. Aby wiedzieć, który lek jest najbardziej odpowiedni dla danego objawu, należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli próbujesz złagodzić ból żołądka przez popping leków z ibuprofenem (Advil, Motrin), nie. Ibuprofen na ogół nie pomaga, a czasami może jeszcze bardziej nasilić ból brzucha.

• Unikaj silnych zapachów. Jeśli masz mdłości w brzuchu lub czujesz, że chcesz zwymiotować, unikaj silnych zapachów, takich jak zapachy kuchenne, dym i perfumy.

• Zmiana stylu życia. Zaparcia mogą być również objawem stresu u dzieci lub dorosłych, a do tego używamy takich rzeczy jak zmiany w diecie, suplementy błonnika lub środki przeczyszczające, mówi Tolcher. Jeśli problemem jest biegunka, suplementy z błonnikiem i probiotyki (jak te znajdujące się w jogurcie lub w niektórych suplementach) mogą pomóc złagodzić ból jelit wywołany stresem.

To tylko kilka sposobów na przywrócenie równowagi ciała i umysłu. Jeśli niepokój i stres stają się przytłaczające i codziennie zmagasz się z fizycznym bólem związanym z tym ciśnieniem, koniecznie sięgnij po pomoc.