Jak to działa
Z dala od plaż Kalifornii i wielkich fal Hawajów, surfing jest gorącym trendem w fitnessie.
Najnowsze treningi inspirowane surfingiem nie wymagają stroju kąpielowego ani łamania fal. Zamiast tego, te zajęcia na siłowni, które pojawiają się w całym kraju, wykorzystują deski stabilizacyjne, aby stworzyć taką samą nierówność, jaką można znaleźć stojąc na desce surfingowej w otwartej wodzie - nawet jeśli jesteś na suchym lądzie.
Będziesz wykonywać te treningi o wysokiej intensywności w otoczeniu grupy. Trwają one zazwyczaj od 45 minut do godziny.
Konkretne ruchy są różne, ale większość zajęć jest zaprojektowana tak, aby naśladować doświadczenie surfowania, od wiosłowania do wyskakiwania na deskę i wykonywania serii ruchów równoważnych, gdy już stoisz. Niektóre zajęcia zawierają nawet pozy inspirowane jogą.
Od wiosłowania po wyskakiwanie na desce, treningi inspirowane surfingiem koncentrują się na sile rdzenia i są zaprojektowane tak, aby dać lądzie takie same zgrabne ciała, jakie surferzy budują podczas jazdy na falach. Opalenizna nie jest uwzględniona.
Poziom intensywności: wysoki
Zapomnij o izolowaniu tylko jednego obszaru ciała na raz. Treningi inspirowane surfingiem polegają na wykorzystaniu wielu grup mięśniowych jednocześnie, aby spalić więcej kalorii podczas treningu.
Większość treningów surfingowych szybko przechodzi od jednego ruchu do drugiego, z lżejszą aktywnością pomiędzy nimi - jest to metoda znana jako trening interwałowy. Spalisz więcej kalorii i dasz swojemu sercu i płucom większe wyzwanie niż gdybyś pracował w stałym tempie.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. Utrzymanie stabilności na desce wymaga ciągłego angażowania mięśni rdzenia, zwłaszcza mięśni brzucha.?
Ramiona:
Tak. W czasie gdy będziesz się odpychał, aby stanąć na desce i wiosłować w powietrzu, będziesz potrzebował siły ramion i barków.
Nogi:
Tak. Każdy ruch, który wykonujesz stojąc na desce będzie wyzwaniem dla głównych mięśni nóg.?
Glutes:
Tak. Podobnie jak surferzy unoszący się na falach, będziesz w pozycji kucznej, która angażuje mięśnie pośladków.?
Plecy:
Tak. Ruchy surfingowe, szczególnie trzymanie górnej części ciała w górze podczas wiosłowania, pracuje wiele mięśni pleców, zwłaszcza dolnej części pleców.
Typ
Elastyczność:
Nie. Te treningi nie są skupione na poprawie gibkości.?
Aerobik:
Tak. Większość zajęć inspirowanych surfingiem przebiega szybko przez serię ruchów, aby utrzymać tętno na wysokim poziomie.
Siła:
Tak. Balansowanie ciężarem własnego ciała angażuje wiele grup mięśniowych, głównie w nogach i rdzeniu.
Sport:
Nie. Surfing jest sportem, ale treningi inspirowane surfingiem już nie. To są zajęcia z ćwiczeń.?
Low-Impact:
Nie. Może być trochę skoków i gwałtownych ruchów.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Varies. Zajęcia prowadzone są zazwyczaj w siłowniach, które wymagają członkostwa.
Dobre dla początkujących:
Nie. Te zajęcia są przeznaczone dla osób, które szukają nowego podejścia do fitnessu grupowego.
Na zewnątrz:
Nie. Większość zajęć odbywa się w pomieszczeniach zamkniętych z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu.
W domu:
No.
Wymagany sprzęt:
Tak. Istnieją różne trenażery równowagi do treningów surfingowych.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Treningi surfingowe są świetnym sposobem na zdobycie kondycji i siły jednocześnie. Będziesz używać swojego rdzenia przez cały czas. Twój instruktor może dodać ruchy, aby zbudować mięśnie ramion i nóg.
Ale fakt, że robisz to wszystko na ruchomej powierzchni, naprawdę zwiększa szanse na kontuzję.
Jeśli jesteś bardzo wysportowany już i szukasz czegoś innego lub po prostu chcesz zachować kształt do łapania prawdziwych fal w lecie, to treningi surfingowe są dla Ciebie. Ale te wysokiej intensywności treningi nie są przeznaczone dla początkujących lub weekendowych wojowników.
Jeśli masz obolałe stawy lub jesteś w ciąży, wybierz raczej pływanie niż surfing.
Te treningi nie są również dla Ciebie, jeśli wolisz robić to sam. Treningi surfingowe odbywają się w grupie na siłowni ze specjalnym sprzętem i wyszkolonymi instruktorami.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Treningi surfingowe z pewnością zapewnią Ci intensywny trening, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i wzmocnić się.
Jeśli masz prediabetes, są to rzeczy, które mogą pomóc zapobiec przekształceniu się w cukrzycę. Jeśli już masz cukrzycę, najpierw zapytaj swojego lekarza. Jeśli już robisz wymagające treningi, twój lekarz może OK surfing dla Ciebie; ale nie jest to działalność dla Ciebie, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
Powikłania, takie jak uszkodzenie nerwów związane z cukrzycą, narażają cię na większe ryzyko urazów i upadku. Należy również unikać ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak surfing, jeśli masz problem z oczami związany z cukrzycą, zwany retinopatią cukrzycową. Bardziej umiarkowana intensywność, mniejszy wpływ treningu będzie znacznie bezpieczniejsze dopasowanie.
Surfing może również pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness, jeśli masz warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, które stawiają Cię na ryzyko chorób serca. Ale należy sprawdzić z lekarzem pierwszy.
Ze swoimi ruchami wymagającymi dużej siły i równowagi, surfing nie jest dla Ciebie, jeśli masz artretyzm lub problemy z plecami, biodrami, kolanami lub kostkami. Nagłe ruchy są o wiele bardziej prawdopodobne, aby spowodować uraz niż trwały trening aerobowy, taki jak pływanie, jazda na rowerze lub spacer.
Surfing nie jest również dobrym wyborem fitness, jeśli jesteś w ciąży. W miarę jak rośnie twój brzuch, twój środek ciężkości zostanie odrzucony. Twoje stawy również stają się bardziej luźne. Te czynniki narażają Cię na ryzyko urazów stóp i kostek oraz upadków.
Jeśli masz choroby serca, porozmawiaj z lekarzem przed rozważeniem nowego programu fitness. Surfing zdecydowanie nie jest czymś, czego powinieneś próbować, jeśli nie jesteś w formie lub miałeś niedawno atak serca. Twój lekarz może zalecić zapisanie się na program rehabilitacji kardiologicznej. Tam, reakcja Twojego serca na ćwiczenia może być monitorowana podczas stopniowego zwiększania aktywności.
