Z archiwum lekarza
TK Baltimore (wymawia się "Teak"), 34 lata, programistka internetowa mieszkająca w Nowym Jorku, paliła przez prawie 20 lat. Straciła rachubę, ile razy próbowała rzucić palenie. Tutaj dzieli się tym, jak rzuciła palenie bez przybierania na wadze i jak ty też możesz to zrobić.
Jak wiele osób, które palą, nie prowadziłam najzdrowszego trybu życia. Kilka lat temu zdiagnozowano u mnie bardzo wysoki poziom cholesterolu. Mój lekarz powiedział mi, że może podać mi leki, albo mogę spróbować sprawdzić, czy jest to związane ze stylem życia poprzez zdrowsze odżywianie i ćwiczenia. Biorąc pod uwagę, że wysoki cholesterol nie występował w mojej rodzinie i wiedziałam, jaki jest mój styl życia, postanowiłam spróbować wprowadzić kilka zdrowych zmian, w tym rzucić palenie.
Dostałem porady od dietetyka na temat oczyszczenia mojej diety bez chęci umartwiania się. Na przykład, dodałem do mojej diety dużo pełnych ziaren - brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Zacząłem też dzielić się żółtkami jaj z moim psem, kiedy rano robiłem omlet. Ale najważniejszą częścią były ćwiczenia. Byłem całkowicie siedzący - jedyne ćwiczenia, jakie miałem, to wyjazd na narty raz w roku i spacery po Manhattanie. Zacząłem więc chodzić na siłownię trzy lub cztery dni w tygodniu, uprawiając trening siłowy i kardio.
Kolejna ważna rzecz: kiedy rzuciłem palenie, unikałem barów i nie dostawałem tych wszystkich kalorii z alkoholu! Rzucając palenie udało mi się stracić około 20 kilogramów i większość z tego udało mi się utrzymać. Muszę być jednak szczery. Zdecydowanie cofnęłam się z rzucaniem palenia. To trudne, bo mój mąż też pali. Rzuciliśmy razem, a kiedy on znowu zaczął, trudno było mi się powstrzymać. To jest naprawdę ciągły proces.
Dlaczego trudno jest rzucić palenie bez wzrostu wagi?
Jak podaje Trina Ita, doradca ds. rzucania palenia w American Cancer Society, osoby rzucające palenie przybierają na wadze średnio około 10 funtów.
Przyrost wagi podczas rzucania palenia może wynikać z dwóch czynników.
-
Po pierwsze, więcej jesz. Jeśli nie palisz, chcesz włożyć do ust coś innego. Ponieważ teraz możesz lepiej wyczuć zapach i smak jedzenia, rzeczy takie jak słodkie i cukrowe potrawy stają się bardzo atrakcyjne.
-
Drugi powód jest metaboliczny. "Nikotyna zwiększa tempo metabolizmu. Kiedy przestajesz palić, tempo metabolizmu spada" - wyjaśnia dr Lirio Covey, dyrektor programu rzucania palenia na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.
Najlepsza rada jak rzucić palenie bez przybierania na wadze: Ćwicz więcej!
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie przyrostu masy ciała podczas rzucania palenia jest właśnie to, co zrobił Baltimore: zwiększenie ilości ćwiczeń. "Kiedy przestajesz palić, możesz lepiej oddychać, chodzić lepiej, biegać lepiej", mówi Covey. "Wykorzystaj to!"
Ćwiczenia mają również dodatkową korzyść, pomagając ci spalić energię nerwową, z którą wielu palaczy zmaga się podczas rzucania palenia. Badania pokazują, że osoby, które ćwiczą podczas rzucania palenia, znacznie mniej przybierają na wadze i mają dwa razy większe szanse na rzucenie nałogu niż osoby, które tego nie robią.
Więcej sekretów rzucania palenia: Planuj z wyprzedzeniem i pij dużo wody
Oprócz zdrowej diety i większej ilości ćwiczeń, oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zdobycia "dziesiątki":
-
Planuj z wyprzedzeniem. "Niektórzy z moich pacjentów, gdy wiedzą, że zamierzają rzucić palenie, zaczynają z wyprzedzeniem poprawiać swoją dietę i ćwiczenia, aby w momencie rzucania palenia nie mieć już naprawdę wysokiej wagi" - mówi Covey.
-
Znajdź coś innego do zrobienia z ustami. Trzymaj w samochodzie, torebce i płaszczu twarde cukierki bez cukru, gumę do żucia (jeśli lubisz) lub Tic Tacs. Chrupanie marchewki, kiedy masz ochotę na papierosa lub przekąskę sprawi, że Twoje usta będą zajęte bez dodawania kalorii.
-
Jeśli prowadzisz "dziennik palenia", śledź swoje zachcianki dotyczące jedzenia, tak jak śledzisz swoje zachcianki dotyczące palenia, i określ czynności zastępcze (spacer, bieg, gra wideo, zabawa z psem).
-
Pij dużo wody. Nawodnienie podkręci Twój metabolizm, a jednocześnie pomoże Ci zwalczyć chęć palenia. Noś przy sobie butelkę z wodą przez cały dzień.
