Utrzymanie pozytywnego nastawienia działa cuda, gdy youre próbuje dokonać zmian w swoim życiu, które mogą zająć trochę czasu.
Ciężko pracujesz nad tym, aby rzucić palenie, zdrowo się odżywiać lub więcej ćwiczyć. Jesteś naprawdę zaangażowany. Potem popełniasz jeden mały błąd i pokusa, by się poddać, uderza w ciebie - mocno. To, jak mówisz do siebie w takich chwilach, może pomóc ci utrzymać się na kursie lub obrać zniechęcający kierunek.
Rozważ to badanie: Jedna grupa zawodników water polo stosowała pozytywną autotalking podczas nauki nowego zadania. Inna grupa nie.
Sportowcy, którzy karmili swoje mózgi pozytywnymi myślami, poprawili się bardziej niż ci, którzy tego nie robili. Mieli też mniej przeszkadzających myśli i mogli się bardziej skupić na tym, czego się uczyli.
Kiedy zauważysz, że Twoje myśli kierują się w stronę negatywną, jak możesz przywrócić sobie bardziej słoneczną perspektywę? Wypróbuj jedną z tych taktyk.
Jeśli nie możesz powiedzieć czegoś miłego...
Czy gdyby przyjaciel przyszedł do Ciebie z dołkiem, to czy biłbyś go po głowie? Prawdopodobnie nie - ale to właśnie często robimy sobie samym, mówi dr Sofia Rydin-Gray. Jest ona dyrektorem ds. psychologii zdrowia w Duke Diet and Fitness Center w Durham, NC.
Próbując stać się bardziej pozytywnym, zacznij po prostu od zauważenia, jak często mówisz do siebie w dół. Jeśli głos, który słyszysz w swojej głowie, należy do kogoś, kogo nigdy nie chciałbyś być w pobliżu, nadszedł czas, aby go zastąpić.
"Następnie następnym razem, gdy pokonasz siebie, zapytaj: Jeśli rozmawiałbym teraz z moim najlepszym przyjacielem, jak zachęciłbym ich? Mów do siebie tak samo delikatnie, jak do osoby, którą kochasz, mówi Rydin-Gray.
Zatrzymaj się przy dowodach
W złej chwili możesz odrzucić całą ciężką pracę, którą wykonałeś. Ale jeśli śledzisz swoje sukcesy, masz namacalne dowody swoich wysiłków i zmiany zachowań - mówi Rydin-Gray.
Waga to jedna z rzeczy, które można śledzić. Ale poleganie tylko na tym zapisie może nie być najlepszym wyborem, zwłaszcza jeśli masz dużo do stracenia.
Śledź kilka zachowań, takich jak codzienna aktywność fizyczna, jak często jesz śniadanie, czy udajesz się na zajęcia w siłowni, a nawet ile razy wybierasz zdrową przekąskę - sugeruje Rydin-Gray.
W ten sposób, gdy nadejdzie moment samosabotażu, będziesz mógł wyciągnąć swoje zapiski - i świętować każdy zdrowy wybór, którego dokonałeś.
Wyrób sobie niezawodne nawyki
Być może słyszałeś powiedzenie: "Nie ma porażki, jest tylko informacja zwrotna". Oznacza to, że zamiast czuć się źle z powodu czegoś, co nie wyszło tak, jak chciałeś, patrzysz na to, co się stało z bardziej obiektywnego, mniej emocjonalnego miejsca.
Powiedzmy na przykład, że twoja waga wzrosła o 2 funty. Możesz powiedzieć: "Cóż, to był stracony tydzień. Będę miał nadwagę na zawsze". To się nazywa reakcja na porażkę.
Albo możesz powiedzieć: "Moja waga wzrosła. Zastanawiam się, czy sól w sosie sojowym wczoraj wieczorem mogła zrobić różnicę. Nie zrobię tego w przyszłym tygodniu". To się nazywa reakcja pozytywnego sprzężenia zwrotnego.
Innym sposobem spojrzenia na koncepcje porażki lub informacji zwrotnej jest rozważenie tych dwóch rodzajów nastawienia opisanych przez Carol S. Dweck, PhD, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda.
-
Stały sposób myślenia to przekonanie, że nie można zmienić swoich cech lub talentów.
-
Nastawienie na rozwój to przekonanie, że zawsze możesz się bardziej rozwinąć.
Drugi pogląd dotyczy tego, że zawsze można mieć nadzieję.
Kiedy usuniesz pojęcie porażki z równania swojego celu, pozostanie ci tylko sukces i nauka.
