Dowiedz się więcej, jak tworzenie rutyn i harmonogramów może być dobre dla Twojego zdrowia psychicznego.
Redukcja stresu to tylko jedna z psychologicznych korzyści płynących z rutyny. Organizowanie swojego czasu może również opłacać się w inny sposób. W rezultacie będziesz szczęśliwszy i zdrowszy.
Korzyści z rutyny
Codzienna rutyna jest pomocna, ale możesz potrzebować tygodniowej rutyny dla rzeczy, które robisz rzadziej, takich jak zakupy spożywcze lub ćwiczenia. Ustal jedną lub więcej rutyn, a będziesz mógł czerpać te korzyści:
Twój poziom stresu spadnie. Jeśli masz plan, poczujesz się bardziej kontrolowany. Będziesz miał wiele decyzji z góry, i można skupić się na dokonywaniu dobrych wyborów dla tych, które pozostają.
Będziesz spać lepiej. Utrzymanie spójnego harmonogramu snu jest pierwszym krokiem w kierunku bycia lepiej wypoczętym. Dobry sen może dać ci psychologiczny impuls. Jeśli masz problemy z zasypianiem, rutyna na dobranoc może pomóc. ?
Będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem. Planowanie posiłków ułatwia trzymanie się zdrowej diety, ale to oznacza wygospodarowanie czasu na zakupy i przygotowanie posiłków. Podobnie, możesz użyć rutyny, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną lub wziąć swoje leki na czas. Zdrowsze ciało oznacza zdrowszy umysł.
Będziesz szczęśliwszy. Jeśli masz harmonogram, możesz znaleźć czas na zabawę. Tak, dorośli też potrzebują czasu na zabawę. Niezależnie od tego, czy jest to czytanie, granie w grę wideo, czy oglądanie ptaków przy karmniku, przestój jest dobry dla twojego zdrowia psychicznego. Bez planu możesz dojść do końca dnia bez poświęcenia czasu na przyjemności.
Korzyści z rutyny dla rodzin
Jeśli będziesz dobrze zarządzać czasem, dasz dobry przykład swoim dzieciom i będziesz mógł podzielić się z nimi swoimi umiejętnościami. Ponadto, posiadanie rodzinnej rutyny może pomóc dzieciom poczuć się bezpiecznie i pewnie.
Naukowcy znaleźli powiązania między rutyną rodzinną a umiejętnościami społecznymi dzieci i sukcesami w nauce. Ponadto, rutyna jest cenna dla rodzin w czasach kryzysu. Jeśli rodzic jest chory, na przykład, dzieci z rutyną są w stanie lepiej sobie poradzić. ?
Rutyny rodzinne mogą zmniejszyć szanse dziecka wykazującego objawy nadpobudliwości, impulsywności i innych zaburzeń zachowania. Według jednego z badań, niski poziom rutyny rodzinnej jest związany z opozycyjnym zaburzeniem defensywnym, w którym dzieci są wrogie i urażone. Naukowcy twierdzą, że problematyczne zachowania są bardziej powszechne wśród dzieci, które nie mają spójnej porannej rutyny, pór posiłków, snu i czasu na odrabianie lekcji.
Kiedy rutyna jest szczególnie ważna
Psychologiczne korzyści wynikające z rutyny mogą mieć znaczenie w przypadku wyzwań, takich jak:
Wyzdrowienie z uzależnienia. Osoby wychodzące z uzależnienia muszą zastąpić złe nawyki. Planowanie z wyprzedzeniem i pozostawanie zajętym może powstrzymać nudę, która może prowadzić do nawrotu choroby. Dobre nawyki mogą poprawić samoocenę i pewność siebie, których często brakuje osobom z zaburzeniami uzależnień.
Zaburzenia dwubiegunowe. Rutyna może pomóc w zaburzeniach dwubiegunowych, według jednego z badań, w którym ludzie używali urządzenia śledzącego do monitorowania ich harmonogramów. Zakłócenia były związane zarówno z epizodami "w górę", jak i "w dół". Ci z zaburzeniami dwubiegunowymi może mieć bardziej wrażliwe zegary ciała, naukowcy mówią.
Innymental healthchallenges. W innym badaniu naukowcy badali rytmy okołodobowe, które są okresami odpoczynku i aktywności, które przechodzisz w typowym dniu. Zakłócenia tych cykli wyzwalały depresję, zaburzenia nastroju i inne problemy. Badacze stwierdzili również, że osoby z zaburzonymi rytmami okołodobowymi były bardziej narażone na samotność i mniej szczęśliwe.
Wskazówki dotyczące tworzenia i trzymania się rutyny
Jeśli masz już codzienną rutynę, zacznij ją modyfikować. Nie wprowadzaj jednak zbyt wielu zmian naraz. Zapisz swoją nową rutynę. Może to być w formie harmonogramu, lub może to być lista z pozycjami do sprawdzenia. Twoje szanse na sukces będą większe, jeśli będziesz robić większość rzeczy o tej samej porze każdego dnia.
Śledź swoje postępy za pomocą kalendarza lub innej pomocy wizualnej. Nagradzaj się, gdy trzymasz się swojej rutyny, ale upewnij się, że nagroda wspiera twoje cele. Na przykład, za codzienne ćwiczenia możesz nagrodzić się parą nowych trampek.
Rutyny wymagają nowych nawyków, co może zająć trochę czasu. W jednym z badań ludzie potrzebowali średnio 66 dni, aby stworzyć nowy nawyk. Technologia taka jak trackery fitness może być pomocna w ustalaniu zdrowych nawyków. Wiele z nich śledzi również sen, który jest istotną częścią każdego zdrowego harmonogramu.
Ludzie, którzy próbują ustanowić nowe rutyny i nawyki, mówią, aby być elastycznym, co może wydawać się sprzecznością. W rzeczywistości, nie podążając za rutyną przez jeden dzień nie oznacza, że jesteś off-track. Jeśli pozwolisz sobie na dzień przerwy, powrót do rutyny może być łatwiejszy, niż gdybyś myślał o jakiejkolwiek przerwie w rutynie jako o porażce.
