Izolacja społeczna może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę i co możesz zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
Ten brak połączenia jest bardziej powszechny niż wielu ludzi zdaje sobie sprawę. Według badań przeprowadzonych w styczniu 2020 roku, więcej niż trzech na pięciu Amerykanów czuje się chronicznie samotnych. ?
Jego normalne dla każdego, kto czuje się społecznie izolowany, aby zmagać się ze zdrowiem psychicznym, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z izolacją i poczuć się bardziej połączony.
Wpływ izolacji społecznej na zdrowie psychiczne
Izolacja społeczna może wpływać na prawie każdy aspekt twojego zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że poczucie izolacji może być związane z:
-
Myślami samobójczymi i próbami samobójczymi
-
Mniej spokojny sen
-
Zmniejszona zdolność do regulowania jedzenia
-
Większy stres, zwłaszcza rano
-
?Większe trudności w zwracaniu uwagi i wykonywaniu złożonych zadań?
Ludzie w każdym wieku są narażeni na skutki izolacji społecznej. Jeśli doświadczasz samotności jako nastolatek lub nastolatka, istnieje większe prawdopodobieństwo, że w dorosłym życiu będziesz zmagać się z depresją.
Starsi ludzie są narażeni na niebezpieczeństwo pod względem emocjonalnym i poznawczym. Izolacja społeczna może powodować nawet 40% wzrost ryzyka demencji.
Radzenie sobie z izolacją społeczną
Niezależnie od tego, ile masz lat, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy zmagasz się z izolacją społeczną. Zauważenie tego jest pierwszym krokiem do wypracowania zdrowych mechanizmów radzenia sobie. Aby poradzić sobie z izolacją społeczną, spróbuj:
Uznać swoje uczucia. Czasami łatwiej jest ignorować swoje uczucia, kiedy się z nimi zmagasz, zwłaszcza kiedy wydaje Ci się, że nie masz z kim porozmawiać. Poświęć trochę czasu, aby przyznać, że jest ci ciężko. W razie potrzeby zwróć się do terapeuty.
Wyjdź na zewnątrz. Przebywanie na zewnątrz jest korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Naturalne światło może pomóc poprawić Twój nastrój, a witamina D zawarta w świetle słonecznym może złagodzić objawy depresji.
Nawiąż ponownie kontakt ze swoimi zainteresowaniami. Jeśli zauważysz, że masz więcej czasu dla siebie, zastanów się, jakie solowe hobby sprawiało Ci kiedyś przyjemność lub zawsze chciałeś je podjąć. Kontynuowanie nowego hobby może przekierować twój umysł i dać ci coś pozytywnego do myślenia.
Dbaj o siebie. Ważne jest, aby przeciwdziałać reakcjom stresowym, które towarzyszą izolacji społecznej. Stres może powodować problemy z oddychaniem, ciśnieniem krwi, mięśniami i nie tylko. Poświęć czas na relaks w sposób, który działa na Ciebie, czy to będzie ciepła kąpiel i kojąca muzyka, czy program medytacyjny.
Kontaktuj się z ludźmi, których znasz. Kiedy jesteś odizolowany, łatwo jest mieć wrażenie, że ludzie radzą sobie bez ciebie. Jest to powszechna samospełniająca się przepowiednia wywołana przez samotność i zazwyczaj nie jest ona prawdziwa, chyba że powoduje wycofanie się od innych i traktowanie ich tak, jakbyś wiedział, że ich to nie obchodzi.
Zamiast tego zakwestionuj swoje założenia i wyciągnij rękę. Może się okazać, że twoi przyjaciele i znajomi potrzebują cię tak samo, jak ty ich.
Zmiany, których możesz dokonać
Znajdź sposób, aby uczestniczyć w życiu społeczności. Grupy społeczne takie jak kluby książki czy chóry kościelne mogą zmniejszyć ryzyko śmierci u osób starszych. Nauka skupiła się na starszych dorosłych, ponieważ istnieje tendencja do większego ryzyka izolacji po przejściu na emeryturę. Ale każdy może czuć się odizolowany i każdy odnosi korzyści z uczestnictwa w społeczności i grupach...?
Wybierz odpowiednią sytuację życiową. W Stanach Zjednoczonych liczba jednoosobowych gospodarstw domowych podwoiła się w ciągu ostatniego półwiecza. Samotne życie nie jest gwarancją samotności, tak samo jak mieszkanie z innymi nie musi oznaczać więzi.
Ważne jest, by znaleźć sytuację życiową, która zapewni ci równowagę między połączeniem a niezależnością. Możesz znaleźć tę równowagę w cohousingu, który pozwala ludziom mieć swoje prywatne przestrzenie, jak również wspólne obszary społeczne, gdzie mogą się łączyć i spędzać razem czas. Badania pokazują, że ten model może zmniejszyć poczucie izolacji i poprawić samopoczucie psychiczne.
Rozwijaj przyjaźnie w pracy. Relacje w pracy mogą pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym z innymi. Ogólnie rzecz biorąc, osoby mające lepsze relacje ze współpracownikami mają niższe wskaźniki samotności, a liczby te są jeszcze lepsze, gdy istnieje poczucie współpracy.
Dla starszych dorosłych, po prostu praca poza domem może zwalczyć wiele z uczuć izolacji, które przychodzą z emerytury. ?
Każdy ma inne doświadczenia z izolacją społeczną, a to, co działa dla ciebie, może być inne niż to, co działa dla kogoś innego. Pomocne może być prowadzenie dziennika i pisanie o swoich doświadczeniach społecznych. Terapeuta może być również przydatnym źródłem pomocy, pomagając w przetwarzaniu uczuć izolacji i pracy w kierunku bardziej połączonego stylu życia.
