Owsianka z jabłkami przepis od lekarza Raising Fit Kids. Przygotuj ten zdrowy, rodzinny przepis na śniadanie ze swoimi dziećmi.
Owsianka z jabłkami
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
45 minut
-
Czas całkowity
45 minut
najważniejsze przepisy
-
Niskokaloryczny
-
Niska zawartość tłuszczów nasyconych
-
Niski poziom cholesterolu
-
Niski poziom sodu
-
Przyjazny dla dzieci
Informacje żywieniowe
Produkuje: 4 porcje, około 1 1/4 filiżanki każda
-
Kalorie 207
-
Tłuszcz 1 g
-
Tłuszcz nasycony 0 g
-
Tłuszcz mono 1 g
-
Cholesterol 0 mg
-
Węglowodany 46 g
-
Błonnik pokarmowy 4 g
-
Białko 5 g
-
Sód 166 mg
-
Cukry 28 g
-
Potas 234 mg
W tym zdrowym przepisie na owsiankę, ugotuj jabłka w porannej owsiance, a zaczniesz dzień dobrze z pełnymi ziarnami i porcją owoców.
Instrukcje
Rozdrobnić 2 jabłka na dużych otworach tarki, pozostawiając rdzeń.
Podgrzej duży rondel na średnio-wysokim ogniu. Dodać płatki owsiane i gotować, mieszając, aż do lekkiego uprażenia, około 2 minut. Dodaj wodę i rozdrobnione jabłka; doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień, aby utrzymać się na wolnym ogniu i gotuj, często mieszając, przez 10 minut.
W międzyczasie posiekaj pozostałe 2 jabłka.
Po 10 minutach gotowania owsa, dodaj pokrojone jabłka, 2 łyżki brązowego cukru, cynamon i sól. Gotuj dalej, mieszając od czasu do czasu, aż jabłka zmiękną, a owsianka będzie dość gęsta, czyli jeszcze 15-20 minut. Podziel owsiankę pomiędzy 4 miski. Każdą porcję polej 2 łyżkami jogurtu i 3/4 łyżeczki brązowego cukru.
Wskazówki
Wskazówka dotycząca zakupów: Wybieraj jabłka niepokruszone, jędrne, z gładką skórką. Przechowuj do 4 miesięcy w lodówce.
