Chcesz, aby lunch szkolny Twojego dziecka smakował wyśmienicie i dawał mu energię i składniki odżywcze, których potrzebuje w super dniu szkolnym - bez dużego wysiłku. To może być proste! Doktor pokazuje, jak.
1/11
Pamiętasz, jak będąc dzieckiem, znalazłeś w swoim pudełku na lunch coś pysznego? A może rzuciłeś jedno spojrzenie i zamieniłeś się z kimś innym? Teraz, gdy jesteś rodzicem, jesteś na pokładzie, aby spakować coś, co twoje dziecko pokocha. Jego prostsze i zajmuje mniej czasu, niż mogłoby się wydawać.
Fajne do szkoły
2/11
Zamrażanie to najlepsza technika. Wypełnij foremki do muffinek jogurtem i/lub puree owocowym (bez dodatku cukru) i zamroź na noc. Jest to dobry sposób na przygotowanie dziecięcych porcji klopsików i quiche. Po rozmrożeniu, te smakołyki pomogą utrzymać w chłodzie inne rzeczy w pudełku na lunch dla dzieci w szkole. Wiele produktów - mięso, ryby, jajka, fasola, ser, mleko, ryż, makaron, majonez i masło - wymaga schłodzenia.
Veggies Made Easy
3/11
Łatwo jest włączyć kilka dodatkowych warzyw. Połóż na kanapce plasterki ogórka i startą marchewkę, aby dodać koloru i chrupkości. Szpinak lub cukinia, pokrojone w drobną kostkę, są łatwym dodatkiem do sosu pomidorowego, który możesz dodać do pełnoziarnistego makaronu. Nie chowaj ich wszystkich, aby dziecko przyzwyczaiło się do jedzenia warzyw, które może zobaczyć.
Kontrola bagażu
4/11
Księżniczka lub superbohater to modny znak rozpoznawczy w stołówce. Ale bagaż lunchowy musi mieć formę i funkcję. Szukaj wytrzymałych toreb wielokrotnego użytku z kieszeniami na lód w środku. Sprawdź suwaki, krawaty i łatwo otwierane/zamykane pojemniki. Sprawdź też, czy są wolne od BPA.
Zrób własne przekąski
5/11
Zamiast kupować paczkowane produkty pełne przetworzonej żywności, wymyśl własne. Dzięki temu będziesz miał całkowitą kontrolę nad tym, co się w nich znajduje. Zaopatrz się w 100% pełnoziarniste krakersy i mnóstwo rzeczy do układania przez dziecko, takich jak pepperoni z indyka, resztki pieczonego kurczaka, niskotłuszczowy ser, hummus, ogórki, pomidory i oliwki w plasterkach. Możliwości są bardzo szerokie!
Zachowaj kategorię PG
6/11
Pozwól dzieciom uczestniczyć w wybieraniu, przygotowywaniu i pakowaniu południowego posiłku. Im bardziej są zaangażowane, tym większe prawdopodobieństwo, że zjedzą swój lunch. Pomyśl o PG dla wskazówek dla rodziców. Zabierz je na zakupy, aby mogły zobaczyć, powąchać i dotknąć jedzenia. Wyznacz im jeden korytarz w dziale produktów w sklepie, a następnie pozwól im wybrać owoce i warzywa, które chcą.
Zapakuj lekcję do środka
7/11
Ładowanie lunchu do pudełka to sposób, aby dzieci nauczyły się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych. Naucz je zasady My Plate, aby pokazać, co wchodzi w skład zbilansowanego posiłku. Owoce i warzywa zajmują połowę talerza, a drugą połowę dzieli się między ziarna i białka. Z boku znajduje się okrąg, w którym umieszcza się szklankę z mlekiem. Niech sami to narysują, aby utkwiło im to w pamięci.
Dont Be BO-RING!
8/11
Od czasu do czasu wymieniaj to, co znajduje się w pudełku na lunch dla dziecka, aby nie było ono wymieniane lub wyrzucane. Na główny posiłek zapakuj ciasto z czarnej fasoli lub zupę. Połóż PB&J na ciastku ryżowym o smaku kakaowym lub bajglu z cynamonowymi rodzynkami zamiast chleba. Zrób kanapkę typu inside-out, owijając cienkie plasterki indyka lub szynki wokół pełnoziarnistego chlebka, precla, marchewki lub niskotłuszczowego sera typu string. Zmieniaj pozycje w menu, aby były zbyt smaczne, aby je zamienić!
W ich marzeniach
9/11
Wyzwól swoje dziecko, aby narysowało obrazek swojego wymarzonego lunchu i daj mu duże pudełko kredek. Im jaśniejsze, tym lepiej. Jabłka, marchewki, seler, winogrona, pomidory, fasola, zielenina, pomarańcze i borówki - w dowolnej kombinacji - dają dzieciom kolory, których pragną i składniki odżywcze, których potrzebują. Jeśli nie zjedzą nic poza słodyczami, skorzystaj z okazji, aby zainspirować je do poznania żywności, która pomaga im w nauce i zabawie.
Słodki sukces
10/11
Odrobina cukru lub tłuszczu jest w porządku, jeśli oznacza, że dzieci jedzą więcej pożywienia, które jest dla nich dobre. Spróbuj tych zamienników dla zdrowszych deserów na lunch:?
-
Do:
Pełnoziarniste krakersy graham z naturalnym masłem orzechowym lub migdałowym zamiast ...
-
Don't:
Czekoladowe ciasteczka kanapkowe
-
Do:
?Paluszki selerowe posmarowane kremowym serkiem, zwieńczone rodzynkami, zamiast ...
-
Don't:
Batoników typu "Fun-size
-
Do:
Klementynka zamiast ...
-
Don't:
Jednorazowy kubek przetworzonego, aromatyzowanego soku jabłkowego
Ostatni dzwonek na słodkie napoje
11/11
Podejmij zdecydowane kroki w sprawie napojów bezalkoholowych. Średnio 12 uncji napoju zawiera około 10 łyżeczek cukru i 150 kalorii. Soki w kartonach, nawet te w 100% czyste, również zawierają dużo kalorii i cukrów. Nie umieszczaj ich w pudełku z lunchem na rzecz wody i niskotłuszczowego (1%) lub chudego mleka, które są dobre dla dzieci.
