Jeśli masz ADHD jako osoba dorosła, możesz mieć wahania nastroju. Emocjonalne wzloty i upadki są wyzwaniem. Oto osiem sposobów radzenia sobie z nimi i zarządzania nimi.
1. Ćwiczenie. Niezależnie od tego, czy wolisz spacerować, biegać czy pływać, wygospodarowanie czasu na aktywność fizyczną może pomóc w złagodzeniu wahań nastroju. Już 20 minut ćwiczeń dziennie może obniżyć poziom stresu, poprawić nastrój i pomóc poczuć się bardziej zmotywowanym.
Jeśli joga jest dla Ciebie lepszym zajęciem, to doskonale. Wykazano, że joga i medytacja również zmniejszają stres. Mogą one także pomóc w łagodzeniu objawów ADHD.
2. Zapisz to. Notowanie samopoczucia każdego dnia może pomóc w dostrzeżeniu wzorców emocji. Może także pomóc w zrozumieniu, dlaczego nastrój uległ zmianie, co może pomóc w unikaniu tych czynników w przyszłości.
Pisanie w dzienniku lub pamiętniku jest korzystne dla zdrowia psychicznego. Może złagodzić stres, niepokój i depresję.
3. Jedz zdrową żywność. W ciągu ostatnich 50 lat naukowcy próbowali ustalić, czy niektóre pokarmy, takie jak cukier lub sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty znajdujące się w przetworzonej żywności, przyczyniają się do objawów ADHD. Chociaż nie znaleziono konkretnego związku, jedzenie dobrej żywności jest nadal dobrym pomysłem.
Kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w rybach takich jak łosoś i tuńczyk, są dobre dla mózgu. Pomagają one w przekazywaniu dopaminy i serotoniny, dwóch substancji chemicznych wytwarzanych przez organizm, które mogą pomóc w poprawieniu nastroju i utrzymaniu go na stałym poziomie.
Niektóre osoby z ADHD nie mają wystarczającej ilości witamin B2, B6 i B9. Chociaż nie jest jasne, czy niski poziom witamin był spowodowany ADHD, może istnieć związek. Niski poziom witaminy B6 może powodować m.in. depresję i dezorientację. Jeśli w Twoim organizmie brakuje witaminy B2, znanej również jako ryboflawina, możesz nie przyswajać wystarczającej ilości witaminy B6. Z kolei witamina B9, czyli folian, odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu dziecka. Foliany mogą również pomóc w leczeniu depresji.
Alkohol i palenie tytoniu mogą prowadzić do niedoboru witaminy B, więc rozważ unikanie ich, jeśli masz ADHD i obawiasz się wahań nastroju.
Kawa i herbata mogą pomóc Ci poczuć się raźniej, ale są to środki pobudzające. Zbyt duża ilość kofeiny może sprawić, że będziesz nerwowy, niespokojny i niespokojny, co nie pomoże Ci w wahaniach nastroju.
4. Idź spać. Jeśli masz ADHD, możesz mieć trudności z zasypianiem. W okresach emocjonalnego wyżu możesz nie czuć potrzeby snu. A w okresach obniżenia nastroju możesz mieć trudności z zasypianiem. Ponadto, jeśli w leczeniu ADHD przyjmowane są leki pobudzające wydawane na receptę, mogą one prowadzić do bezsenności.
Ale uczucie zmęczenia lub niepokoju może sprawić, że będziesz się czuł rozdrażniony. Postaraj się ustalić harmonogram snu i trzymać się go.
Ponadto, jeśli cierpisz na bezdech senny, zgłoś się do lekarza, aby spróbować rozwiązać ten problem. Objawy bezdechu sennego u dorosłych mogą przypominać ADHD.
5. Ustal harmonogram. Przestrzeganie codziennej rutyny może złagodzić objawy ADHD, w tym wahania nastroju. Trzymaj klucze w tym samym miejscu, budząc się i kładąc spać o tej samej porze każdego dnia, a także zapisuj spotkania i wydarzenia w kalendarzu, aby pomóc Ci śledzić ich przebieg.
6. Wyjdź na zewnątrz. Spędzanie czasu na łonie natury może złagodzić objawy ADHD. Być może dzieje się tak dlatego, że przebywanie na świeżym powietrzu pobudza do ruchu, niezależnie od tego, czy jest to spacer, wędrówka czy jazda na rowerze. Ponadto przebywanie na świeżym powietrzu wśród zielonej scenerii obniża poziom stresu i ułatwia skupienie uwagi.
7. Spraw, aby Twoja nadpobudliwość pracowała na Twoją korzyść. Podczas gdy ADHD zazwyczaj utrudnia koncentrację i uwagę, czasami jest wręcz przeciwnie. Osoby z ADHD mogą być skoncentrowane na czymś, co ich interesuje lub co jest dla nich ważne. Spróbuj znaleźć obszary, w których Twoja nadpobudliwość jest szczególnie ważna. Może to być matematyka, muzyka lub inżynieria. Stanie się ekspertem w takiej dziedzinie może podnieść poczucie własnej wartości i utrzymać impulsy w ryzach, co może pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju.
8. Wykorzystaj humor. Jak mówi przysłowie, czasami śmiech jest najlepszym lekarstwem. Poczucie humoru związane z ADHD może pomóc w radzeniu sobie z nim. Mały chichot lub duży śmiech z brzucha może zwalczyć negatywne myśli. Ponadto, humor może pomóc w utrzymaniu właściwej perspektywy. Śmiejąc się z drobiazgów, można uniknąć przesadnych reakcji.
