ADHD może wystawić na próbę nawet najsilniejsze związki. Ten pokaz slajdów przygotowany przez lekarza pomoże Ci poznać sposoby, dzięki którym Ty i Twój partner możecie stłumić potencjalne konflikty, zanim się zaognią.
1/15
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi może sprawić, że najważniejsze relacje międzyludzkie legną w gruzach. Rozproszenie uwagi, prokrastynacja i inne objawy ADHD mogą wywoływać złość, frustrację i zranione uczucia zarówno u osoby z ADHD, jak i u jej partnera. Ale twoje małżeństwo lub związek może kwitnąć dzięki odpowiedniemu leczeniu i taktyce zapobiegania nieporozumieniom.
Rozproszenie uwagi
2/15
Jest to główny symptom ADHD. Twój partner z ADHD nie słucha, kiedy mówisz lub nie dotrzymuje obietnic. Czujesz się niesłuchany, ignorowany i niechciany. W rzeczywistości partner może bardzo Cię kochać, ale jest zbyt rozproszony przez telewizor, telefon lub własne myśli, aby to okazać.
Strategie rozpraszania uwagi
3/15
Po pierwsze, należy spokojnie powiedzieć partnerowi z ADHD o swoich uczuciach. Tłumione uczucia mogą prowadzić do urazy i gniewu. Jeśli rozmowy stanowią duży problem, należy ustalić termin rozmowy twarzą w twarz z partnerem, z dala od czynników rozpraszających uwagę. Pomocne może być dotykanie partnera podczas rozmowy. Jeśli to Ty masz ADHD i zaczynasz się wyciszać, przyznaj się do tego. Poproś partnera, aby powtórzył to, co powiedział. Jeśli rozmowa trwa zbyt długo, a Twój umysł błądzi, trudniej będzie Ci ponownie nawiązać kontakt.
Hyperfocus
4/15
Jest to druga strona rozproszenia uwagi. Możesz być tak pochłonięty czymś, że trudno ci odwrócić od tego uwagę. Nie możesz oderwać się od nowego bestsellera ani oderwać wzroku od smartfona. Hiperfokus może być darem dla produktywności. Jeśli jednak nie jest kontrolowana, może sprawić, że ukochana osoba poczuje się mniej ważna niż to, co przykuło twoją uwagę.
Strategie hiperfokusu
5/15
Jeśli masz skłonność do hiperkoncentracji podczas wykonywania pewnych czynności, takich jak gry online czy rozwiązywanie krzyżówek, unikaj ich w pobliżu pór posiłków lub zawsze wtedy, gdy musisz nawiązać kontakt z partnerem. Ustaw alarmy i mierz czas, jaki poświęcasz na wykonywanie jednej czynności. Gdy zorientujesz się, że jesteś nadmiernie skoncentrowany, wstań lub poruszaj się, aby przerwać swoje zajęcie. Jeśli jesteś partnerem lub współmałżonkiem, postaraj się nie brać tego do siebie.
Zapominanie
6/15
Nie pamiętasz, kiedy byłaś na kolacji i zostawiłaś męża w restauracji. Może odłączono ci prąd, bo zapomniałeś zapłacić rachunek za elektryczność. Twój partner czuje, że nie może Ci zaufać nawet w podstawowych sprawach. Ty czujesz się jak porażka. Złość narasta po obu stronach.
Strategie zapominania
7/15
Zapominanie i inne objawy ADHD nie są wadami charakteru. Unikaj pouczania i nie określaj zachowania jako niegrzeczne lub nieczułe. Nie przejmuj też odpowiedzialności za swojego partnera. Może to spowodować, że oboje będziecie mieć do siebie pretensje. Zamiast tego współpracuj z partnerem, aby pomóc mu pamiętać. Skorzystaj z dziennego planera, przypomnień w smartfonie lub laptopie.
Dezorganizacja
8/15
Partner z ADHD może pomijać obowiązki lub zostawiać niedokończone zadania. Może też ciągle gubić kluczyki od samochodu lub gubić ważne dokumenty. Dezorganizacja może powodować stres oraz stratę czasu i pieniędzy. Może również prowadzić do zrzędzenia i sprawiać, że druga osoba czuje się kontrolowana.
Strategie dezorganizacji
9/15
Uspokój się i porozmawiaj o problemach. Następnie poszukajcie rozwiązań. Może partner z ADHD będzie mógł zająć się gotowaniem i praniem, zamiast płacić rachunki lub organizować wspólne przejazdy samochodem. Wykorzystajcie swoje mocne strony, aby uniknąć wojen o obowiązki domowe. Uszanuj potrzebę partnera z ADHD do trzymania przedmiotów w określonych miejscach - może to być jego sposób na utrzymanie porządku.
Impulsywność
10/15
Osoby z nadpobudliwym typem ADHD mają również tendencję do bycia impulsywnymi. Często działają, zanim się zastanowią. Jednym z powszechnych problemów są impulsywne wydatki. Można wydawać pieniądze na rzeczy, których się nie potrzebuje, lub maksymalnie obciążać karty kredytowe. Niektórzy ludzie mogą uprawiać ryzykowny seks lub niebezpiecznie prowadzić samochód. Mogą też wygłaszać niestosowne uwagi na przyjęciach.
Strategie radzenia sobie z impulsywnością
11/15
Samokontroli można się nauczyć. Możesz pomóc partnerowi w odgrywaniu ról, jak zachowywać się w sytuacjach społecznych. Albo jak czekać na swoją kolej. Jeśli masz skłonność do nadmiernych wydatków, weź ze sobą gotówkę i trzymaj się listy zakupów. Odrzuć pokusy. Wyrzuć katalogi i zrezygnuj z subskrypcji e-maili od sprzedawców. Jeśli impulsywne zachowania wymykają się spod kontroli, możesz potrzebować pomocy terapeuty specjalizującego się w ADHD.
Prokrastynacja
12/15
Wszyscy od czasu do czasu odkładamy na później nudne lub trudne zadania. Ale dla niektórych osób z ADHD prokrastynacja jest ogromną przeszkodą. Możesz nie wiedzieć, jak zacząć, lub czuć się przytłoczony projektem. Motywację mogą stanowić terminy ostateczne. To recepta na chaotyczny styl życia, który jest trudny dla Ciebie i Twojego partnera.
Strategie prokrastynacji
13/15
Łatwiej jest uporać się z projektem, gdy podzielisz go na małe kawałki. Skup się tylko na pierwszej części - nie myśl o reszcie, dopóki nie skończysz pierwszego etapu. Jeśli to Ty jesteś partnerem, sprawdź, czy możesz podzielić się częścią zadania, aby zaoferować towarzystwo. Uważaj jednak, aby nie przejąć ich odpowiedzialności. Co najważniejsze, nie traktuj prokrastynacji jako osobistej wady, ale jako cechę, którą można kontrolować.
Wahania nastroju
14/15
Osoby z ADHD często mają problemy z kontrolowaniem emocji. Mogą wybuchać gniewem lub mieć nagłe lub duże wahania nastroju. Dzieje się tak dlatego, że odczuwasz niepokój i frustrację - a także radość i szczęście - bardziej intensywnie niż inni. To może sprawić, że twój partner będzie zdenerwowany.
Strategie na huśtawkę nastrojów
15/15
Zdrowa dieta, dobry sen i regularne ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać wahaniom nastroju. Joga lub tai chi mogą złagodzić stres i pomóc w kontrolowaniu impulsów. Jeśli to ty jesteś partnerem, nie reaguj przesadnie na zaostrzenia. Zamiast tego wczuwaj się w sytuację, ale wyjaśnij, jak ona na ciebie wpływa. Wybierz się na wycieczkę lub zróbcie coś razem. ??
