To mały organ, ale pęcherzyk żółciowy jest ważnym graczem w twoim układzie trawiennym. Oto proste ruchy, które możesz wykonać w ciągu dnia, aby utrzymać go w dobrej kondycji - i uchronić przed kamieniami żółciowymi.
1/15
Twój pęcherzyk żółciowy uwalnia żółć za każdym razem, kiedy jesz. Kiedy opuszczasz posiłki, soki żółciowe gromadzą się. Podnosi to poziom cholesterolu w pęcherzyku żółciowym. Z czasem woskowate tłuszcze mogą stwardnieć i przekształcić się w kamienie żółciowe. Niektóre kwasy żółciowe mogą również zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na raka pęcherzyka żółciowego. Wygospodaruj więc czas na regularne posiłki.
Wybieraj produkty pełnoziarniste
2/15
Zawierają dużo błonnika, który obniża poziom złego cholesterolu LDL. Chroni to serce i pomaga zapobiegać powstawaniu kamieni żółciowych. Błonnik pobudza układ trawienny do działania i wypłukuje żółć z organizmu. Staraj się spożywać więcej produktów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak pełnoziarnisty chleb i makaron oraz brązowy lub dziki ryż. Inne produkty pełnoziarniste to płatki owsiane, popcorn, jęczmień i bulgur.
Osiągnij zdrową wagę
3/15
Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko zachorowania na kamicę żółciową. Jedno z badań wykazało, że otyłość trzykrotnie zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na kamicę żółciową. Dzieje się tak dlatego, że dodatkowe kilogramy mogą powiększyć pęcherzyk żółciowy i sprawić, że nie będzie on działał tak dobrze, a także podnieść poziom cholesterolu. Dotyczy to zwłaszcza osób, które noszą nadwagę w okolicach talii, a nie w biodrach i udach.
Spożywaj owoce i warzywa
4/15
Wiesz, że świeże produkty są dobre dla twojego organizmu. Dotyczy to także twojego pęcherzyka żółciowego. Na początek, owoce i zielenina są pełne witamin, w tym C i E. Wykazano, że obie te substancje pomagają chronić przed kamicą żółciową. Owoce i warzywa zawierają również dużo wody i błonnika, które pomagają ci zachować sytość. Może to pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, jedz wiele różnych produktów.
Zrezygnuj z potraw smażonych
5/15
Twój pęcherzyk żółciowy musi pracować ciężej, aby pomóc w trawieniu tłustych pokarmów. Smażone potrawy są często bogate w tłuszcze nasycone, które podnoszą poziom cholesterolu we krwi. Tak więc częste spożywanie tłustych potraw może prowadzić do kamicy żółciowej. Ponadto, są one wysokokaloryczne, co może sprawić, że Twoja waga zacznie iść w górę. Jedno z badań wykazało, że osoby, które jadły smażone potrawy częściej niż cztery razy w tygodniu, były o 37% bardziej narażone na nadwagę lub otyłość niż osoby, które jadły je o połowę rzadziej.
Przekąska z jagód, papryki i kiwi
6/15
Te kolorowe owoce i warzywa zawierają witaminę C. Badania wykazują, że osoby spożywające więcej witaminy C są mniej narażone na choroby pęcherzyka żółciowego i kamienie żółciowe niż osoby spożywające jej mniej. Eksperci uważają, że niski poziom tej witaminy może zwiększać ilość cholesterolu w żółci. Kobiety powinny przyjmować 75 miligramów, a mężczyźni 90 miligramów dziennie. Dobrym wyborem są truskawki, brokuły, kantalupy, pieczone ziemniaki i owoce cytrusowe.
Unikaj gwałtownych zmian w diecie
7/15
Twoja przyjaciółka zrzuciła 10 kilogramów w ciągu tygodnia stosując super niskokaloryczny plan żywieniowy. Brzmi kusząco, ale gwałtowne diety mogą zaszkodzić twojemu sercu - i pęcherzykowi żółciowemu. Dzieje się tak dlatego, że szybka utrata wagi uniemożliwia pęcherzykowi żółciowemu prawidłowe opróżnianie. Może to być przyczyną powstawania kamieni żółciowych. Aby bezpiecznie się odchudzać, staraj się zrzucać od 1 do 2 kilogramów tygodniowo, zdrowo się odżywiając i ćwicząc.
Pij dużo wody
8/15
Dla wielu osób wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie to rozsądny cel. Nie każdy potrzebuje aż tyle. Ale jeśli pijesz mniej, niż wymaga tego twoje ciało, może to mieć negatywny wpływ na pęcherzyk żółciowy. Woda pomaga temu narządowi opróżniać się i zapobiega gromadzeniu się żółci. Chroni to przed kamieniami żółciowymi i innymi problemami.
Picie większej ilości wody może również pomóc w odchudzaniu. Badania wykazują, że ludzie, którzy piją więcej wody, jedzą mniej kalorii i mniej cukru.
Zamień na oliwę z oliwek
9/15
Ten podstawowy składnik zdrowej dla serca diety śródziemnomorskiej jest również dobry dla twojego pęcherzyka żółciowego. Jest ona doskonałym źródłem nienasyconych tłuszczów, które pobudzają pęcherzyk żółciowy do opróżniania. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy jedli najwięcej tłuszczów nienasyconych, byli o 18% mniej narażeni na chorobę pęcherzyka żółciowego niż ci, którzy jedli ich najmniej. Podczas gotowania zamień masło na oliwę z oliwek. Inne zdrowe tłuszcze to tłuste ryby, takie jak łosoś, orzechy i awokado.
Ruszaj się
10/15
Aktywność fizyczna spala kalorie, poprawia nastrój i chroni pęcherzyk żółciowy. Badania wykazały, że kobiety, które najwięcej ćwiczyły, zmniejszyły ryzyko zachorowania na pęcherzyk żółciowy o 25% w porównaniu z ich rówieśniczkami uprawiającymi kanapowy tryb życia. Postaraj się ćwiczyć 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Dopiero zaczynasz? Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, by zacząć od 5-10 minut na raz. Każda odrobina pomaga.
Wypij kieliszek alkoholu
11/15
Śmiało, do obiadu wypij kieliszek wina lub piwa. Badania wykazują, że alkohol może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamicy żółciowej i raka pęcherzyka żółciowego. Wykazano, że alkohol podnosi poziom HDL, czyli dobrego cholesterolu. Niektórzy eksperci uważają, że może on mieć wpływ na cholesterol w żółci. Jednak zbyt duża ilość alkoholu może uszkodzić pęcherzyk żółciowy, więc ogranicz się do nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.
Uważaj na mięso, masło i sery
12/15
Tłuszcz zawarty w mięsie i nabiale jest nasycony. Ten rodzaj tłuszczu podnosi poziom złego cholesterolu, co z kolei może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia kamieni żółciowych. Zamiast tego sięgaj po produkty zawierające tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w rybach i warzywach. Gotuj na olejach roślinnych zamiast masła i smalcu.
Idź na orzechy
13/15
Przy niewielkich rozmiarach zawierają mnóstwo wartości odżywczych. Orzechy są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Zawierają też dużo steroli roślinnych, związków, które blokują wchłanianie cholesterolu przez organizm. Może to pomóc w ochronie przed kamicą żółciową. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które jadły uncję orzechów pięć razy w tygodniu, były o 25% mniej narażone na konieczność operacji pęcherzyka żółciowego niż te, które jadły je rzadko. Podawaj je na przekąskę lub posypuj nimi płatki śniadaniowe, sałatki i inne potrawy. Uważaj tylko na kalorie.
Skłaniaj się ku wegetarianizmowi
14/15
Nie musisz rezygnować z mięsa na rzecz pęcherzyka żółciowego. Ale spożywanie większej ilości posiłków zawierających białko pochodzenia roślinnego, takich jak fasola i tofu, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia u ciebie choroby pęcherzyka żółciowego. Dzieje się tak dlatego, że zawierają one dużo błonnika i mało tłuszczów nasyconych. Możesz przejść na wegetarianizm jeden dzień w tygodniu. Pyszne dania bezmięsne to m.in. smażone tofu, burrito z fasoli, falafel oraz pizza warzywno-serowa.
Czy warto spróbować oczyszczania organizmu?
15/15
Oczyszczanie pęcherzyka żółciowego to poważna sprawa. Twierdzi się, że zapobiegają one lub leczą kamienie żółciowe, jeśli przez kilka dni pomija się pokarmy i pije tylko mieszankę oliwy z oliwek, ziół i soku. Idea jest taka, że to rozbija kamienie żółciowe, dzięki czemu można je wydalić. Badania sugerują jednak, że kamienie te są w rzeczywistości grudkami oliwy i soku. Oczyszczanie może też powodować skutki uboczne, takie jak ból brzucha, nudności i biegunka. Dlatego trzymaj się z daleka.
